Come il sonno e il sano relax possono darti energia per vivere una vita in forma.

Quando un telefono cellulare, l'iPod o la batteria si scarica, si ricarica. Devi anche RICARICARE il tuo corpo. Il modo per farlo è con il riposo e il sano relax.

Per molte famiglie, però, il tempo per il riposo, il relax e il sonno spesso si perdono nel dimenticatoio. In molti casi, entrambi i genitori lavorano e i bambini sono in attività dopo la scuola. Ronda Rose-Kayser, educatore certificato di vita familiare con il partner educativo FIT di Sanford Health, non fa altro che perdere tempo.

Naturalmente il sonno è essenziale per una buona salute generale. Ma come può richiedere tempo per RECHARGE influenzare le altre parti della piattaforma FIT: MOVE, FOOD e MOOD?

David Ermer, MD, un bambino psichiatra con Sanford Health, fornisce un esempio. "La durata dello schermo - che include TV, computer e persino messaggi di testo - occupa tutto il tempo di inattività", afferma. "È un'attività molto malsana per quanto riguarda l'esercizio fisico - e anche il benessere emotivo." La gente scrive e tweet invece di parlare tra loro, quindi penso che ci sia anche un po 'di isolamento sociale che va d'accordo con quello ".

Continua a leggere per imparare i modi in cui il resto si ripercuote su cosa e quanto mangiamo, il nostro livello di energia, il nostro umore e le nostre emozioni.

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RICARICA ad avere l'energia per muovere il tuo corpo

Hai mai provato a motivare un bambino assonnato a vestirsi al mattino? Allora sai quanto può essere stanco un bambino stanco. Se quel bambino mantiene un deficit di sonno, potrebbe trovare più difficile muoversi tutti giorno.

Un recente studio su uomini adulti ha confrontato la probabilità che gli uomini fossero attivi in ​​base a quanto sonno avevano. I risultati mostrati poche ore a notte li rendevano meno propensi a essere fisicamente attivi rispetto ai giorni in cui avevano dormito otto ore di sonno.

È solo buon senso: più siamo stanchi, meno è probabile che vogliamo spendere energia per essere attivi.

Non basta RICARICARE Il tempo può stimolare il tuo desiderio per il cibo

Quando non dormiamo molto, colpisce il nostro appetito. Gli studi sugli adulti hanno mostrato un legame tra la mancanza di sonno e una diminuzione della leptina ormonale, che diminuisce l'appetito. Altri studi hanno rilevato che un sonno inadeguato fa aumentare i livelli dell'ormone grelina negli adulti, anche dopo solo una notte di insonnia. Questo ormone aumenta l'appetito e rende più appetibili i cibi ipercalorici.

Linea di fondo? Se vuoi rendere più facile per te e per tutta la tua famiglia una dieta sana, hai bisogno di RECHARGE. E il modo più efficace per farlo è impostare un programma di sonno che puoi seguire. Per ulteriori informazioni sulla piattaforma FIT e sul peso, leggere la Connessione FIT: Gestione del peso.

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RECHARGE rende più facile la gestione di MOOD

Quelle mattine che ti svegli "dalla parte sbagliata del letto" sono probabilmente causate dal non dormire abbastanza la sera prima. In uno studio, le persone che sono state private del sonno per una settimana sono diventate stressate, tristi, arrabbiate e mentalmente esauste. Un altro studio ha rilevato che mancare solo una notte di sonno può avere un effetto sul tuo umore e sulla capacità di pensare chiaramente. I ricercatori hanno anche scoperto che le persone che soffrono di insonnia cronica hanno maggiori probabilità di sviluppare ansia e depressione. Quindi, quando si tratta dei tuoi figli, aiuterai la loro salute emotiva e mentale aiutandoli a impostare e praticare presto abitudini sane.

I bambini che non imparano a RECHARGE hanno anche più difficoltà a gestire le proprie emozioni. I bambini non sanno automaticamente cosa fare in risposta alle loro emozioni. Ecco perché vedi i bambini piangere o urlare quando sono frustrati perché vogliono qualcosa, invece di chiederglielo.

Spetta agli adulti aiutare i bambini a imparare sia come riconoscere quando sono turbati sia come calmarsi per potersi rilassare. Poiché ogni bambino è diverso, è necessario trovare un approccio che corrisponda al temperamento del bambino. "Alcuni bambini sono molto tattili, quindi hanno bisogno di farlo sentire qualcosa da rilassare - forse sta spremendo Play-Doh, o forse sta toccando una soffice coperta ", dice Rose-Kayser. I bambini più grandi potrebbero semplicemente aver bisogno di essere lasciati soli." Se hai un bambino di 8 anni, ad esempio, potrebbe semplicemente aver bisogno di uscire nella sua stanza per un po '", dice Rose-Kayser.Altri bambini hanno bisogno di essere attivi quando sono sconvolti per sputare un po' di vapore Rose-Kayser consiglia di avere bambini come questo lanciati arrotolati calzini in un cesto per vestiti per alleviare lo stress e l'ansia.

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Come effettuare la ricarica di una priorità

Quando non RICARICIAMO, siamo meno propensi a fare scelte salutari. "Entriamo nella follia e nella frenesia della vita e non rallentiamo a pensare, riposare o dormire", dice Rose-Kayser. "Quindi è facile diminuire l'attività". Questo può essere l'inizio di un circolo vizioso. Quando non prendi tempo per muovere il tuo corpo, lo stress e l'ansia peggiorano. Questo, a sua volta, può farti dormire meno profondamente. Allo stesso modo, quando sei occupato e stanco, sei più suscettibile alla tentazione di "trasformare cibi che possiamo ottenere rapidamente da un pacchetto anche se non sono così sani", dice. E "se i bambini non si riposano abbastanza, possono avere problemi comportamentali, quindi abbiamo bisogno di avere quella routine della buonanotte come una famiglia".

Sì, questo significa anche i genitori. "I bambini guardano ogni nostra mossa", dice Rose-Kayser. Quindi, insistendo sul fatto che i bambini dormono abbastanza mentre bruciamo la candela alle due estremità probabilmente non funzionerà.

"Se i bambini vedono le persone della famiglia seguendo abitudini salutari, seguiranno questo esempio", dice. È utile pensare a quali piccoli obiettivi è possibile impostare come famiglia, come lavorarli nella routine quotidiana, se incontrerai ostacoli lungo il cammino e come superare queste barriere.

Tutto porta a un sano equilibrio. Inizia con piccole, salutari scelte con le quali puoi impegnarti e restare fedele, e vai da lì.