Di Jenn Horton

Non è necessario sottoscrivere un programma di dieta estenuante o rilasciare una grande quantità di peso per vedere i cambiamenti della pressione sanguigna e della salute generale. Cominci a ottenere profitti per la salute molto prima che ciò accada.

Tre dei maggiori vantaggi non riguardano nemmeno la scala.

1. Migliora il tuo cuore e la tua vita

"I maggiori guadagni hanno più a che fare con un minor rischio di infarto e ictus", afferma James Beckerman, MD, cardiologo presso la Providence St. Vincent Heart Clinic di Portland, OR.

I benefici vanno oltre il tuo cuore. Anche una leggera perdita di peso significa più energia e la capacità di fare più attività. Inoltre, quando puoi fare di più, aumenterai la tua sicurezza e la qualità della vita in generale.

2. (Quasi) gratificazione istantanea

Essere in sovrappeso tensioni il tuo cuore, che può portare a una serie di problemi di salute, tra cui le malattie cardiache. Non è necessario decollare 50 sterline per vedere un miglioramento. Perdere fino a 10 sterline può abbassare la pressione sanguigna e iniziare ad alleviare lo sforzo.

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3. Numeri migliori in 30 giorni

Osservare ciò che si mangia avrà il maggiore impatto sulla pressione sanguigna, ma l'esercizio fisico è anche un ingrediente essenziale per il successo. L'esercizio fisico può abbassare la pressione sanguigna fino a cinque-sette punti. E puoi vedere questi risultati solo un mese dopo aver potenziato la tua attività.

Obiettivo per 30 minuti di attività al giorno, dice Beckerman. Esercizi a bassa intensità come camminare e nuotare sono semplici modi per iniziare una routine e iniziare a vedere cambiamenti promettenti alle visite dei medici.

Come perdere per sempre

Stare in pista richiede lavoro e ne vale la pena. È il modo migliore per mantenere i benefici per la salute che si ottengono dal far cadere alcuni chili.

Utilizza questi cinque suggerimenti per aiutarti a seguire il piano di perdita di peso:

1. Prova la dieta DASH. Il piano è stato sviluppato per aiutare a ridurre la pressione sanguigna senza farmaci, ma ora è un favorito per chiunque voglia perdere peso. "Pensa meno cibo processato, meno sodio e più frutta e verdura", dice Beckerman. C'è anche un'enfasi sull'alta fibra e meno grassi e sodio.

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2. Stabilisci obiettivi specifici e realistici. Inizia camminando per 30 minuti, 3 giorni a settimana.

3. Metti insieme la tua squadra. Costruisci la tua rete di supporto. Dì ai tuoi amici, familiari e medici sui tuoi obiettivi e fagli sapere come possono aiutarti. Portali a bordo per incoraggiarti e incoraggiarti.

4. Tieni un registro di cibo e di esercizio per la motivazione e per monitorare cosa funziona e cosa no.

5. Festeggia il tuo successo. Premiati senza cibo. Fai una lista di "ossequi" realistici quando raggiungi le pietre miliari, anche dopo il tuo obiettivo iniziale di perdita di peso. Lo hai tenuto per un mese? 6 mesi? Portati in uno spettacolo, prendi un massaggio o scegli un altro trattamento che ti faccia sentire speciale.