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BMI

L'indice di massa corporea utilizza la tua altezza per valutare se il tuo peso è sano, ma anche quello non è infallibile. Il tuo tipo di corpo, gruppo etnico e massa muscolare possono cambiare il significato del numero. Ad esempio, se inizi ad allenarti regolarmente, puoi aumentare di peso mentre costruisci i muscoli. Quando stai cercando di perdere peso per essere più sano, ci sono altri numeri a cui devi prestare attenzione, invece di concentrarti solo sulla scala.

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Girovita

Espirare e avvolgere un metro a nastro intorno a te a metà strada tra l'osso e le costole. Indipendentemente dalla tua altezza o corporatura, se la tua vita misura più di 40 pollici (35 pollici per le donne che non sono in gravidanza), probabilmente hai del grasso in più intorno al tuo cuore, fegato, reni e altri organi. Oltre ad avere una taglia più grande, è più probabile avere malattie cardiache, ipertensione, diabete, apnea del sonno e cancro del colon-retto.

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Pressione sanguigna

Idealmente, vuoi che il tuo numero superiore, o "sistolico", sia inferiore a 120, e il tuo numero "diastolico" inferiore sia inferiore a 80. Una volta che i numeri sono 130 e 80, o superiore, hai la pressione alta. Potresti non avere alcun sintomo, tuttavia può danneggiare il tuo cuore e i tuoi vasi sanguigni. Alla fine, può anche causare problemi con i reni, gli occhi e la vita sessuale.

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Glicemia

Quando sei sano, dovrebbe essere inferiore a 100 mg / dL prima di mangiare e meno di 140 mg / dL un paio d'ore dopo. (Il medico stabilirà i bersagli, che potrebbero essere un po 'più alti, quando si ha il diabete.) Livelli di glucosio più elevati possono portare a danni a lungo termine del cuore, dei vasi sanguigni e dei reni. L'esercizio quotidiano e un'alimentazione sana possono aiutare a ridurre il livello di zucchero nel sangue.

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Profilo lipidico

Questa serie di test misura diversi tipi di grassi nel sangue: colesterolo "cattivo" (LDL), colesterolo "buono" (HDL) e trigliceridi. La regola generale è che il tuo punteggio totale di colesterolo dovrebbe essere inferiore a 200 mg / dL. Vuoi che il tuo HDL sia di 60 mg / dl o più ei tuoi trigliceridi inferiori a 150 mg / dl. Livelli non salutari potrebbero portare a arterie strette o bloccate, infarto e ictus.

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Esercizio

Dovresti ottenere almeno 30 minuti al giorno, almeno 5 giorni a settimana, di esercizio moderato (il cuore sta pompando, i polmoni stanno funzionando) come camminare o fare giardinaggio. È meglio distribuire l'attività, durante la settimana e persino il giorno, a condizione che lo si faccia per almeno 10 minuti. Assicurati che due volte a settimana usi tutti i tuoi muscoli principali per mantenerli forti. I muscoli bruciano più calorie del grasso, anche a riposo.

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Seat Time

Anche allenarsi un'ora al giorno, 7 giorni alla settimana, non annullerà gli effetti malsani di stare seduti tutto il giorno. Quando si rimane seduti, il metabolismo del corpo rallenta, quindi si bruciano meno calorie. I muscoli e le articolazioni si irrigidiscono e la schiena potrebbe ferire. Alzati ogni 30 minuti circa. Stendi o fai una breve passeggiata. Questo è un buon modo per aiutarti a mantenere quei meritati guadagni dalla palestra e possibilmente vivere più a lungo.

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passi

Per migliorare la tua salute e il tuo umore, 10.000 ogni giorno è il numero che sentirai molto. Ma non c'è niente di magico in questo. Ovunque tra 4.000 e 18.000 potrebbe essere buono per te. Anche i tipi di passaggi che prendi sono importanti. Il punto è assicurarsi che tu abbia abbastanza attività moderate ogni giorno. Parlate con il vostro medico di quale numero ha senso per voi. Un'app per smartphone o un fitness tracker possono aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo.

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Dormire

Gli adulti di solito hanno bisogno di 7-9 ore a notte. I nostri corpi usano quel tempo per riparare i tessuti, produrre ormoni e far crescere i muscoli. Il nostro cervello lo usa per elaborare le informazioni e l'apprendimento del giorno nei ricordi. Non dormire abbastanza può renderti più affamato e rendere il cibo spazzatura più attraente. Anche se aiuta a ottenere un po 'di lucidità extra se non ne hai avuto abbastanza, non puoi davvero recuperare ciò che ti sei perso nel sonno di una notte.

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Tempo sullo schermo

Limiti te stesso a 2 ore al giorno che non sono legate al lavoro o alla scuola. E sì, quello include il tuo smartphone. Troppo tempo incollato a quel dispositivo ha portato a una nuova condizione chiamata "collo del testo" che può causare dolore alla schiena, al collo e alle spalle. Gli schermi nella camera da letto possono rovinare il sonno. Gli schermi durante il giorno possono renderti meno attivo e più distratto. Esiste anche una ricerca sul fatto che il tempo dello schermo causi danni cerebrali.

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acqua

La maggior parte delle persone può rimanere idratata bevendo acqua quando ha sete. Per impostare una linea di base, bere almeno un bicchiere d'acqua con e tra ogni pasto. Potresti avere bisogno di più se fuori fa caldo o secco o quando sei incinta. Bevi prima di allenarti, ogni 10-20 minuti durante l'esercizio (a seconda del tempo e di quanto sudi), e nei 30 minuti successivi. Un bicchiere d'acqua potrebbe fare il trucco, invece, quando vuoi uno spuntino.

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Frutta al giorno

Gli uomini e tutti gli adulti sotto i 30 anni dovrebbero sparare per 2 tazze al giorno. Le donne sopra i 30 dovrebbero attaccare con 1 1/2 tazze. Cos'è una "tazza"? Una piccola mela, una grande banana, una pera media, 8 grandi fragole o 1/2 tazza di frutta secca. Se sei più attivo, potresti essere in grado di mangiare di più dato che stai bruciando le calorie in eccesso. I frutti hanno molte sostanze nutritive di cui molte persone non ne hanno mai abbastanza, come la vitamina C, il potassio, la fibra e l'acido folico.

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Verdure al giorno

Hai bisogno di più verdure che frutta: 2-3 tazze al giorno, a seconda dell'età e del sesso. Mescolare per tutta la settimana con verde scuro (broccoli, spinaci, kale), rosso e arancione (pomodori, peperoni rossi, carote, patate dolci) e verdure con amido (mais, patate, piselli verdi), così come fagioli, piselli e altre verdure (cavoli, cipolle, zucchine, cavolfiori, funghi). Freschi, surgelati, in scatola o secchi - crudi o cotti - tutto conta.

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alcool

La moderazione è fondamentale: un drink al giorno per le donne, due per gli uomini. (Una bevanda può essere 5 once di vino, 12 once di birra o 1,5 once di liquore.) Più di questo, e tutti i potenziali benefici iniziano a svanire. E le calorie si sommano. L'alcol può essere dannoso per il fegato, i reni e il cuore e potrebbe danneggiare il tuo bambino se sei incinta. Più di quattro bicchieri al giorno o 14 in una settimana per gli uomini, tre in un giorno o sette in una settimana per le donne, potrebbe segnalare un problema.

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Le sigarette

Letteralmente, zero. Provocano più morti di HIV, uso di droghe illegali, alcol, incidenti stradali e incidenti con armi da fuoco combinato. Essere un fumatore "leggero" o "sociale" non è ancora OK. Anche se fumi meno di cinque sigarette al giorno, potresti avere i primi segni di malattie cardiache e altri problemi di salute. Chiedi al tuo medico di usare la gomma alla nicotina per controllare l'appetito mentre smetti.

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Fonti | Recensito dal 8 dicembre 2013 Valutato da Carol DerSarkissian il 12 agosto 2018

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FONTI:

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Revisionato da Carol DerSarkissian il 12 agosto 2018

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