Il gomito del tennista è un infortunio che puoi avere anche se non raccogli mai una racchetta. Succede quando i tendini che collegano i muscoli dell'avambraccio alle ossa del gomito si infiammano.

Un colpo di rovescio del tennis è solo uno dei tanti movimenti ripetitivi che possono affaticare muscoli e tendini. Altri includono pittura, falegnameria, suonare uno strumento musicale o usare strumenti pesanti.

Quando stai avendo un problema in corso con il gomito, assicurati di vedere il tuo medico in modo da poter essere diagnosticato e andare sulla strada della guarigione. Se hai il gomito del tennista, può venire con un piano di trattamento che è meglio per te - dal sollievo dal dolore alla chirurgia.

Qui ci sono consigli per la cura di sé per gestire il dolore, guarire più rapidamente e cercare di evitare di nuovo il problema.

Riposa il gomito

Questa condizione deriva dalla ripetizione e dall'uso eccessivo. Per quanto puoi, appoggia il gomito.

Se il tuo infortunio proviene effettivamente da un campo da tennis o da un altro sport da racchetta, prova un altro tipo di sport che non sia così duro sul gomito fino a quando non si migliora.

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Il lavoro può essere più complicato, naturalmente, perché non puoi sempre allontanarti dal lavoro come un hobby. Chiedi al tuo capo altri compiti che puoi svolgere mentre il tuo gomito guarisce.

Ma mentre riposi, ricorda questo mantra: "Il riposo assoluto è ruggine". I tuoi tendini hanno bisogno di tensione e movimento. Un paio di consigli come si usa - ma non un uso eccessivo - il tuo braccio:

• Impara a usare i muscoli della spalla e del braccio per toglierti il ​​gomito.
• Rimani al centro della tua gamma di movimento - prova a non piegare o raddrizzare il braccio fino in fondo.

Gestione del dolore

Il gomito del tennista può essere doloroso. Alcuni modi per alleviare il dolore includono:

Antidolorifici da banco : L'ibuprofene (Advil, Motrin) e il naprossene (Aleve) possono alleviare il dolore da lieve a moderato. Questi sono chiamati FANS - farmaci anti-infiammatori non steroidei - e riducono anche l'infiammazione. Parlate con il vostro medico di prenderli, soprattutto se ne avete bisogno per settimane.

Ghiaccio: Se non ti piace l'idea di prendere le pillole o di prendere meno, gli impacchi freddi possono anche ridurre il gonfiore e il dolore. Metti uno per circa 15 minuti alla volta più volte al giorno.

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Bretelle, stecche, attrezzi e strumenti

Alcuni dei seguenti potrebbero aiutare con il recupero:

Bretelle: Indossare un tutore di supporto sul tuo avambraccio può anche aiutare a prendere una certa pressione dai tendini del gomito. Parlate con il vostro medico o fisioterapista sul fatto che dovreste usare uno e il giusto tipo di tutore per avambraccio per voi.

stecche: Potresti chiedere al tuo medico di usare una stecca da polso durante la notte. Questo può far riposare muscoli e tendini.

Equipaggiamento sportivo: Se il tennis è davvero alla base del tuo gomito del tennista, una racchetta più rigida con stringhe più sciolte può aiutarti una volta risvegliato un po 'di luce. Alcuni altri consigli:

• Lavora con un professionista del tennis per migliorare il tuo swing in modo da non sovraccaricare il gomito. La stessa idea può essere applicata ad altri sport di racchetta.
• Assicurati di avere palline da tennis fresche e asciutte. Le palle da tennis bagnate o "morte" possono aggravare il gomito.
• Infine, assicurati di riscaldarti e di allungare delicatamente le braccia prima di giocare a sport con la racchetta (o qualsiasi altro sport, in realtà).

Strumenti di lavoro: Se le attrezzature sul posto di lavoro svolgono un ruolo, potrebbe essere necessario provare diversi strumenti o tecniche. Chiedi consiglio al fisioterapista. Alcuni altri suggerimenti per gli strumenti:

• Tieni gli attrezzi con una presa più libera; togliti un po 'di tensione dalla tua mano, se puoi.
• Utilizzare martelli con imbottitura per assorbire gli urti.
• Fai un po 'di allenamento in diversi modi di fare il tuo lavoro.
• Utilizzare gli utensili elettrici al posto degli utensili a mano, se possibile.

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Dopo la terapia fisica

Uno dei modi migliori per curare il gomito del tennista testardo è la fisioterapia. Può migliorare il flusso di sangue ai tendini, accelerando anche la guarigione. Un terapeuta può anche insegnarti modi per modificare il tuo colpo di tennista o altre attività che hanno causato problemi al gomito.

Mantieni lo slancio anche se il tuo programma di terapia è terminato. Una volta che il gomito è senza dolore e il rovescio è migliore che mai, è necessario mantenere i muscoli forti e flessibili.

Questo perché le attività quotidiane non mantengono i muscoli forti e flessibili come dovrebbero essere per evitare infortuni sportivi.

Chiedi come eseguire alcuni degli esercizi a casa.

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