Sai perché l'esercizio fisico è importante per la tua famiglia: può ridurre i rischi cardiaci, controllare il peso e aiutare i bambini a fare meglio a scuola. E lascia che i bambini brucino un po 'di energia. Inoltre, le attività familiari e il fitness in tenera età possono aiutare molto i bambini a formare abitudini sane per tutta la vita.

Ma non aspettarti che i tuoi figli capiscano - o se ne importino - di quelle cose. Il tuo compito è far loro vedere che muoversi di più è divertente. Quando l'esercizio sembra giocare, tutta la tua famiglia si divertirà di più e avrà più probabilità di mantenerla.

Ecco cinque idee per l'idoneità della famiglia che possono farti muovere tutti.

1. Prendi tempo per giocare

Metti da parte 30 minuti tre volte a settimana per fare divertenti esercizi con i tuoi bambini. Fallo diventare parte della tua routine dopo la scuola o dopo cena. Se i tuoi figli sono giovani, potrebbero preferire la campana o il nascondino. Calcia un pallone da calcio o spara a cerchi con i bambini più grandi.

Pianificare almeno un'attività familiare ogni fine settimana. Può essere semplice come portare i bambini al parco giochi o impegnativo come un'escursione di un'intera giornata con il tuo ragazzo.

Una chiave per far muovere i bambini è pianificare il tempo per le attività fisiche. È possibile trovare questo tempo spegnendo la TV, per i principianti. Quindi offri una varietà di attività familiari, sia competitive che non competitive. Quando i bambini esplorano diversi modi di muovere i loro corpi, possono trovare gli esercizi di cui godono e che desiderano rimanere a lungo andare.

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2. Camminare o andare in bicicletta ovunque possibile

Usa la forza del muscolo: vai in bicicletta o vai al negozio di alimentari, alla biblioteca, alla scuola di tuo figlio o agli eventi sportivi. Vai per una passeggiata di famiglia di 30 minuti dopo cena invece di andare dritto per la televisione. Traccia tutti i passaggi con un contapassi e cerca di aggiungere più distanza ogni settimana. Usa un diario di esercizi per la famiglia o adesivi colorati per tenere traccia dei tuoi progressi. Metti il ​​tuo diario o il tuo grafico sul frigorifero come promemoria per mantenere insieme il buon lavoro.

3. Pianificare raduni familiari attivi

Offri l'idoneità alla famiglia e torte alla festa di compleanno di tuo figlio pianificando giochi attivi come tag o gare a staffetta. I bambini più grandi potrebbero divertirsi a organizzare una festa da ballo.

Qualsiasi grande raduno di bambini è anche una grande occasione per giocare a sport di squadra. Basta andare in un vicino campo da calcio o campo da basket. Altre idee per le feste attive: una festa in piscina, in-line o pattinaggio sul ghiaccio, o arrampicata in una palestra di roccia al coperto.

Durante le riunioni di famiglia o di vacanza, spegni la TV e fai una passeggiata nel quartiere o fai una breve escursione in un parco locale. Oppure porta tutti fuori per una partita a pesca o a basket.

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4. Canta e balla mentre pulisci

Metti da parte il tempo per le faccende domestiche e fallo insieme come una famiglia. Riproduci la musica mentre pulisci e, a turno, scegli le canzoni preferite. I più piccoli amano dare una mano e possono raccogliere giocattoli o spazzare pavimenti mentre ballano con la scopa. I bambini più grandi possono spolverare, aspirare e aiutare a costruire letti.

5. Fai in modo che Yard lavori meno di un lavoretto

Goditi il ​​lavoro stagionale in giardino insieme. I bambini più piccoli possono aiutare a piantare e curare un giardino. I bambini più grandi possono rastrellare le foglie in un mucchio e poi saltarci dentro. Fai divertire a spalare la neve costruendo un forte di neve o creando una famiglia di innevatori.