La paura di riacquistare peso e paura di fallire sono comuni.

Di Kathleen Doheny

Per gran parte della sua vita adulta, Linda Thacker, 60 anni, di Norfolk, in Virginia, era stata pesante. Quando si è impegnata seriamente nella perdita di peso, l'ha fatto in grande.

Thacker, che è 5 piedi 3, è passato da 227 sterline a 110. E negli ultimi 16 anni, l'ha tenuto fuori.

"L'ho fatto con la dieta e l'esercizio", racconta. La strada non era sempre facile - né è ancora così - e all'inizio affrontò una paura enorme.

"Avevo paura di rimetterlo in sesto", dice. Ma Thacker, e innumerevoli altri che hanno perso notevoli quantità di peso, hanno imparato ad affrontare quella paura - e la sovrastano. Gli esperti di perdita di peso dicono che i timori di fallire e riacquistare peso sono comuni, ma ci sono modi per far fronte, avere successo e continuare a muoversi.

Paura di riguadagnare peso: è comune

Molte persone con una notevole quantità di peso da perdere hanno aspettative meno ottimistiche quando intraprendono un altro piano di perdita di peso, afferma Daniel Stettner, PhD, direttore di psicologia, UnSource Health Center, Troy e professore di psicologia a contratto, Wayne State University , Detroit, Mi. Spesso consiglia i pazienti sulla perdita di peso.

"Hanno una lunga storia di dieta", dice. "Hanno degli abiti di varie dimensioni nell'armadio e spesso si aspettano che riprendano".

Parte del problema, afferma Stettner, è un atteggiamento che deve essere aggiustato. "C'è spesso questa convinzione di base generalizzata dalla dieta a lungo termine che sto solo perennemente a dieta." Quello che cerchiamo di fare è farli vedere, OK quelli sono i tuoi sentimenti e tu li possiedi, ma dobbiamo convincerti a comprare in questo cambiamento di stile di vita ". Non stanno facendo la dieta in modo che possano andare in crociera e concedersi, per esempio, dice loro.

Per aiutare ad annullare la paura di riacquistare il peso, Stettner consiglia alle persone di separare le emozioni dal comportamento. Ciò significa, in parte, ridurre al minimo i tuoi sentimenti di privazione - e accettare il fatto che si tratta di un piano alimentare e di allenamento a vita, non una dieta e un piano di allenamento temporaneo.

Per arrivare a quel punto, Stettner chiede alle persone di elencare i motivi per cui vogliono perdere peso e di essere specifici. Una donna che amava preparare torte e mangiarle alla fine decise che la sua paura del suo diabete peggiorava a causa del suo peso era maggiore del suo amore per le torte.

Continua

Usare semplicemente la parola dieta può instillare la paura di riconquistare in dieters veterani, dice Edward Abramson, PhD, professore emerito di psicologia presso la California State University Chico, e uno psicologo in Lafayette, Ca. Dice ai pazienti: "Proviamo qualcosa di diverso, non andiamo a dieta", dice Abramson, che ha scritto "Body Intelligence", un approccio di perdita di peso non dietetico.

Invece, dice: "Scopriamo cosa c'è dietro il tuo mangiare". Ha delle persone che tengono un diario, capiscono quando e perché si dedicano a mangiare inutilmente, come in risposta allo stress, anche se non hanno fame. Quindi, lavorano per cambiare l'ambiente in modo da ridurre il consumo non necessario.

"Per alcuni, mangiare emotivamente è il vero grilletto a mangiare troppo", dice. Aiuta le persone a guardare le emozioni, ma le affronta come un problema da risolvere.

Ritrovare il peso - e voler rinunciare

Quindi, la bilancia sale di cinque sterline questa settimana e hai fatto tutto bene. Ovviamente è ora di arrendersi, giusto?

Anche se questo è un pensiero comune tra i veterani di dieta, è distruttivo, ovviamente. "Non guardare al recupero di peso come un fallimento", dice Marisa Moore, RD, dietista e portavoce di Atlanta per l'American Dietetic Association. "È solo un segnale per provare qualcosa di nuovo."

Ad esempio, se hai camminato per l'esercizio, cambia la routine. Prendi il pattinaggio con i tuoi bambini, per esempio. Inizia un gruppo di escursionisti. Controlla la palestra del tuo quartiere.

Affrontare il problema del recupero del peso velocemente è cruciale per il successo a lungo termine, afferma Rena Wing, PhD, co-fondatrice del National Weight Control Registry (www.nwcr.ws), uno studio in corso su oltre 6.000 uomini e donne che hanno tolto almeno 30 chili e tenuto fuori per almeno un anno.

"Abbiamo dimostrato che le persone che cercano di perdere qualsiasi quantità di peso, una volta che hanno iniziato a recuperare, devono agire rapidamente", dice. "Diciamo alle persone di preoccuparsi di due sterline".

A volte, le persone sono tentate di arrendersi quando sentono di averlo "soffiato" per solo un giorno o anche un pasto. "I più piccoli scivolano, come se mangiate troppo a un pasto, quelli probabilmente non faranno molto per il vostro peso", dice Wing.

Continua

Ma questo non vuol dire che uno scivolone è innocuo. "Spesso crea un circolo vizioso", dice. Il pensiero tipico, dice, è così: "Vedi, eccomi di nuovo, sono un fallimento, non posso farlo". E questo può portare a errori e ricadute e riguadagnare peso serio.

"Non è la scivolata che è il problema", dice Wing. "È il pensiero negativo che fai dopo." Quindi, la risposta è imparare a fermare il pensiero negativo. Ad esempio? "Ho mostrato prima di poter tornare in pista."

Wade Wingler, 37 anni, di Danville, Indiana, ha perso 100 sterline e lo ha tenuto fuori. "Ma lo scorso inverno, ho messo su 15", racconta. All'inizio, non riusciva a capire perché, mentre seguiva lo stesso piano alimentare ed esercizio fisico. "Sono tornato alla modalità di risoluzione dei problemi", dice.

Ha fatto il check-in con il suo medico, che ha trovato anomalie della tiroide, dice, e lo ha messo in cura. E presto stava andando a spargere di nuovo i 15 chili.

Perdere peso e ottenere buone abitudini

Come sanno chi ha perso peso e lo ha tenuto fuori, ci vuole tempo per sviluppare abitudini alimentari più salutari e routine di esercizi. Coloro che hanno fatto ciò affermano di non poter offrire altri consigli di valore oltre a "Continuate a farlo".

Per alcuni, la paura di riconquistare effettivamente li fa seguire uno stile di vita sano. Wingler, ad esempio, dice che ha paura di riacquistare peso ogni giorno. "Ogni singolo giorno mi preoccupo di questo, ed è così che resto motivato".

Una volta che il mangiare sano e l'esercizio fisico diventano un'abitudine, i rimborsi cominciano a superare l'alternativa, afferma Anne Fletcher, RD, una dietista del Minnesota e autrice della serie di libri "Thin for Life". "Anche se è difficile", dice di mantenere un regolare esercizio fisico e una sana routine alimentare, "il recupero è migliore del costo che devi pagare per non averlo fatto."

Nella sua ricerca sui libri, Fletcher ha intervistato numerose persone di successo nella perdita di peso. "La domanda guida diventa 'Come fai a farti fare?'" Dice delle buone abitudini. Una donna le disse: "Devi volere essere magro più di quanto tu voglia mangiare i cibi sbagliati".

Continua

Per mantenere le abitudini, Fletcher ha scoperto che tenere un diario può aiutarli a tracciare i cambiamenti positivi che si sono verificati dopo la perdita di peso, mantenendoli in carreggiata. "Tieni un diario di mente, corpo e spirito", suggerisce, "quindi non ti stai concentrando solo sul numero sulla tua scala". Lei consiglia alle persone di annotare cambiamenti non di peso, come avere più energia o ridurre la pressione sanguigna o altri benefici.

"Quando ti senti scoraggiato, fallo fuori", dice a quelli che cercano di mantenere una perdita di peso.

Le persone che riescono meglio a mantenere le perdite di peso a lungo termine tendono a fare molto esercizio fisico, dice Victor J. Stevens, PhD, ricercatore senior presso il Centro permanente per la ricerca della salute di Kaiser, Portland, Oregon. "L'esercizio tende a ridurre l'ansia, "Dice, anche se aiuta a bruciare calorie.

Coloro che hanno successo anche tendono a fare le poche eccezioni a non seguire il loro piano alimentare o di esercizio fisico, Stevens ha trovato recentemente in un sondaggio di persone nel suo gruppo di perdita di peso. Ha chiesto loro quante volte avevano "eccezioni" per seguire il loro programma alimentare o la routine di allenamento, come una festa di famiglia. Coloro che non fanno eccezioni fanno meglio a lungo termine, dice.

"Una delle maggiori sfide è come festeggiare senza un sacco di calorie", dice. Dice ai suoi pazienti: "Puoi ballare per festeggiare, puoi giocare, il trucco è pianificare in anticipo".

Come arrivi al punto in cui non fai eccezioni? "Non sono sicuro di come farlo, tranne la pratica", dice.

Perdere peso e mantenere: Risolvi calci in

Coloro che hanno mantenuto una sostanziale perdita di peso affermano che una certa determinazione si manifesta in una sorta di testardaggine "Non tornerò indietro", anche di fronte a persone che dicono loro che falliranno e riguadagneranno.

"Ho fatto una promessa a me stesso", dice Allan Goldberg, 54 anni, di St. Clair Shores, Michigan, che ha perso 150 sterline con la dieta e l'esercizio fisico. "Mi piace non andare sul grande e alto scaffale", dice. "Mi piace sembrare bello, mi sento più ordinato, più sicuro, più felice, questo è ciò che mi motiva".

Continua

Sheri Nilsson ha perso 101 sterline. "Non posso semplicemente andare 'OK, ho finito,' '" dice "Se voglio avere questo corpo, non posso essere una di quelle persone che scaccia dalla palestra".

E sanno che il mantenimento della perdita richiederà una costante vigilanza. "Questa è la mia vita ora", dice Nilsson, 41 anni, di Louisville, Ky. Delle sue abitudini di vita più sane. "Quella vita prima della perdita di peso non era così divertente come questa."

Linda Thacker, in calo di 120 sterline, dice: "È pura forza di volontà e determinazione. Ho fatto questa promessa a me stesso e lo tengo".

Abramson, lo psicologo californiano, ricorda un poster che aveva visto molto tempo fa in un centro benessere. Crede che si applica alla manutenzione del peso. "Qualcuno correva su una lunga strada", dice. La strada era apparentemente senza fine. E in fondo al poster, diceva: "Non c'è traguardo".