Il mal di testa succede. La buona notizia è che ci sono diverse cose semplici che puoi fare per alleviare il dolore senza un viaggio dal medico o dal drugstore. Prova questi suggerimenti e sentiti meglio velocemente.

1. Prova un impacco freddo

Se hai un'emicrania, metti un impacco freddo sulla fronte. Cubetti di ghiaccio avvolti in un asciugamano, un sacchetto di piselli surgelati o anche una doccia fredda possono ridurre il dolore. Tieni l'impacco in testa per 15 minuti, poi fai una pausa per 15 minuti.

2. Utilizzare un cuscinetto riscaldante o una compressa calda

Se hai un mal di testa da tensione, posiziona una piastra elettrica sul collo o sulla parte posteriore della testa. Se hai un mal di testa sinusale, tieni un panno caldo nell'area che fa male. Una doccia calda potrebbe anche fare il trucco.

3. Facilità di pressione sul cuoio capelluto o testa

Se la tua coda di cavallo è troppo stretta, potrebbe causare mal di testa. Questi "mal di testa da compressione esterna" possono anche essere portati indossando un cappello, un archetto o persino gli occhialini da nuoto troppo stretti. In uno studio, le donne che si scioglievano i capelli hanno visto scomparire il mal di testa.

4. Abbassa le luci

La luce intensa o tremolante, anche dallo schermo del computer, può causare emicranie. Se sei incline a loro, copri le finestre con tende oscuranti durante il giorno. Indossare occhiali da sole all'aperto. Potresti anche aggiungere schermi anti-riflesso al tuo computer e utilizzare lampadine fluorescenti a luce diurna nei tuoi apparecchi di illuminazione.

5. Cerca di non masticare

Il chewing gum può ferire non solo la mascella, ma anche la tua testa. Lo stesso vale per masticare le unghie, le labbra, l'interno o le guance, o oggetti utili come penne. Evita cibi croccanti e appiccicosi e assicurati di prendere piccoli morsi. Se digiuni i denti di notte, chiedi al tuo dentista un paradenti. Questo potrebbe frenare i mal di testa mattutini.

6. Prendi un po 'di caffeina

Prendi un tè, un caffè o qualcosa con un po 'di caffeina. Se lo prendi abbastanza presto, potrebbe alleviare il tuo mal di testa. Può anche aiutare gli antidolorifici da banco come il paracetamolo, lavorare meglio. Basta non bere troppo perché l'astinenza da caffeina può causare il proprio tipo di mal di testa.

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7. Rilassamento pratico

Sia che si tratti di stretching, yoga, meditazione o rilassamento muscolare progressivo, imparare a rilassarsi quando si è nel mezzo di un mal di testa può aiutare con il dolore. Potresti anche parlare con il tuo medico di terapia fisica se hai degli spasmi muscolari al collo.

8. Cerca un massaggio

Puoi farlo da solo. Alcuni minuti massaggiando il collo e le tempie possono aiutare ad alleviare il mal di testa da tensione, che può derivare dallo stress.

9. Prendi un po 'di zenzero

Un piccolo studio recente ha rilevato che l'assunzione di zenzero, oltre ai normali farmaci antidolorifici da banco, ha alleviato il dolore alle persone affette da emicrania. Un altro ha scoperto che ha funzionato quasi come prescrizione emicrania. Puoi provare un integratore o magari preparare un tè.

10. Prendi Meds in moderazione

Gli scaffali delle farmacie sono provvisti di antidolorifici per tutti i tipi di mal di testa. Possono funzionare, ma per ottenere il massimo beneficio con il minimo rischio, seguire le indicazioni sull'etichetta e queste linee guida:

• Scegli il liquido sopra le pillole. Il tuo corpo lo assorbe più velocemente.
• Prendi gli antidolorifici non appena senti dolore. Probabilmente lo batterai con una dose minore.
• Se ti ammali allo stomaco quando ti viene il mal di testa, chiedi al tuo medico cosa potrebbe aiutarti.
• Chiedi al tuo medico cosa prendere per evitare un mal di testa a rimbalzo - dolore che insorge dopo alcuni giorni di assunzione di antidolorifici.

E assicurati di parlare con il tuo medico di quali sintomi di mal di testa non dovresti provare a trattare a casa.