Sommario:
Pensi di fare tutto il possibile per proteggere le tue ossa? Sei sicuro?
Ecco 11 ladri che potrebbero saccheggiare le tue ossa senza che tu te ne accorga e alcuni consigli di esperti per proteggersi.
Thief 1: protezione solare. "Le persone non capiscono quanto sia importante la vitamina D per le ossa", dice il medico integratore Robin Miller, MD. "Pensano di ottenerlo dalla luce del sole, ma stanno usando la crema solare e la vitamina D non passa attraverso la protezione solare."
La correzione: Continua a usare la protezione solare. Ne hai bisogno per proteggere la tua pelle dai danni del sole e dal cancro. Ma ottieni più vitamina D nella tua dieta. Si trova nel pesce, nelle uova e in molte bevande fortificate. Puoi anche prendere in considerazione i supplementi di vitamina D. "Puoi tranquillamente portare 1000 UI al giorno", dice Miller, "ma consiglio sempre alle persone di controllare i livelli di vitamina D per vedere quanto hanno bisogno".
Thief 2: Le tue medicine: "Ci sono molti farmaci che possono causare problemi alle ossa", afferma Miller, in particolare il sequestro di droga fenitoina (Dilantin). Altri farmaci potenzialmente anti-sradicamento includono steroidi, alcuni farmaci che abbassano il colesterolo, alcuni farmaci per dimagrire e alcuni fluidificanti del sangue.
La correzione: Parlate con il vostro medico se i farmaci che prendete potrebbero ferire le vostre ossa; puoi prendere qualcos'altro o compensare l'impatto? Può essere semplice come prendere integratori con le medicine.
Thief 3: cibo trasformato e fast food. Puoi dire il sodio? Gli alimenti veloci e trasformati sono imballati con esso. "Quando assumiamo troppo sodio, viene espulso attraverso l'urina, ma sfortunatamente porta con sé il calcio", afferma Frances Largeman-Roth, RD.
La correzione: Mangia più freschi, cibi integrali, specialmente verdure e riduci il sodio.
Ladro 4: abbandonando i tuorli d'uovo. Sono una buona fonte di vitamina D, dice Largeman-Roth. La vitamina D e il calcio sono fondamentali per le tue ossa.
La correzione: Passare a omelette di uova intere. Le tue ossa ti ringrazieranno.
Thief 5: Troppe ore felici. L'alcol rallenta la formazione di nuovo tessuto osseo, afferma Largeman-Roth.
La correzione: Attenersi a non più di un drink al giorno per le donne e due drink al giorno per gli uomini.
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Thief 6: speleologia alle voglie della cola. Bere cola sembra diminuire la densità delle ossa, probabilmente a causa dell'acido fosforico contenuto nella cola (non nelle bolle).
La correzione: Largeman-Roth suggerisce seltzer aromatizzato con succo di agrumi o un paio di fette di zenzero fresco. O potresti semplicemente avere un bicchiere d'acqua.
Thief 7: la tua sedia. Sedersi troppo fa male alle ossa. "Per avere ossa sane, devi batterle", dice l'ortopedica Vonda Wright, MD. Anche se può sembrare duro, ciò che intende è che devi metterti peso su di loro.
La correzione: Trova le opportunità per alzarsi e muoversi. Se la tua salute lo consente, aggiungi un esercizio fisico come il tennis, il ballo o il jogging e un allenamento di forza per la tua routine settimanale. Wright raccomanda anche di sedersi su una grande palla da ginnastica invece di una sedia tre volte al giorno per almeno 30 minuti per aumentare la forza sulle ossa.
Thief 8: Sigarette. Stanno male per tutto il tuo corpo, e questo include le tue ossa. Gli studi hanno dimostrato un forte legame tra il fumo e una diminuzione della densità ossea. E le donne che fumano producono meno estrogeni, un ormone che è fondamentale per la salute delle ossa.
La correzione: Chiedi al tuo medico di aiutarti a smettere.
Thief 9: Sugar. "Alti livelli di zucchero nel sangue sono molto dannosi per la formazione di collagene", afferma Wright. Le ossa sono fatte di un tipo di collagene.
La correzione: Riduci i dolci e i carboidrati raffinati come il riso bianco e il purè di patate.
Thief 10: Dieting. “Le persone che sono in sovrappeso raramente avranno una bassa densità ossea ", afferma Miller. Essere troppo magri aumenta la possibilità di sviluppare l'osteoporosi.
La correzione: Nessuno suggerisce che l'obesità sia un modo sicuro o salutare per evitare la perdita ossea, ma considera la salute delle ossa prima di iniziare un programma di perdita di peso. Parlate con il vostro medico di ciò che è un peso sano per te.
Thief 11: stress. "Le donne bianche sottili e preoccupate" sono quelle che ottengono l'osteoporosi, secondo lo stereotipo, e c'è del vero, dice Miller. Incolpare l'ormone dello stress cortisolo. Nel tempo, può assottigliare le ossa.
La correzione: Pratica qualsiasi tecnica di rilassamento funzioni per te.