Di Joy Manning

Stai lavorando sul tuo peso e certe situazioni lo rendono davvero impegnativo. Di solito, è una situazione sociale in cui il cibo è centrale e al centro.

Puoi ancora unirti al divertimento e attenersi alla tua dieta. Usa queste strategie per restare in pista.

1. Celebrazioni al lavoro

Il problema: È il compleanno di un collega - o una doccia o una doccia di nozze - quindi c'è una torta. Non è un gran spuntino pomeridiano, considerando tutto lo zucchero, la farina bianca e il grasso.

Ottieni il controllo: "Reclutare un gruppo di sostegno al lavoro", dice la scienziata nutrizionale Martina Cartwright, PhD, RD, professore all'Università dell'Arizona. Trova alcuni colleghi che, come te, vogliono mangiare bene. Insieme puoi goderti la festa senza mangiare la torta.

2. Happy Hour

Il problema: Le chiamate o i messaggi dei tuoi amici intorno alle 17:00 e vuole incontrarsi dopo il lavoro. Avevi programmato di andare in palestra. Ora stai pensando di rinunciare al tuo allenamento e di colpire il tuo ristorante messicano preferito (tacos! Margaritas!).

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Ottieni il controllo: "Puoi combattere questo invitando a cambiare il modo di mangiare insieme", dice Ellen Hendriksen, PhD, conduttrice del podcast Savvy Psychologist. "Gli studi dimostrano che avere un compagno in qualsiasi attività sana, dall'allenamento alla perdita di peso per smettere di fumare, ti rende più probabile che abbia successo".

Parla con il tuo amico e dille che vuoi che voi due troviate cose migliori da fare. Pianifica una passeggiata dopo il lavoro o iscriviti a un corso di fitness settimanale che puoi fare insieme. Oppure suggerire da qualche parte che è possibile ordinare insalate, tè e opzioni di cibo più leggero.

3. Pulizia dopo cena

Il problema: Mangi dai piatti dei tuoi bambini quando pulisci i piatti. Potresti anche non accorgertene, ma tutte queste calorie extra si sommano.

Ottieni il controllo: Servi meno i tuoi figli. Possono sempre ottenere un secondo aiuto. Quando cancelli il tavolo, raschia gli ultimi morsi direttamente nel cestino. "Se lo fai diventare un'abitudine, alla fine non dovrai più pensarci", dice Hendriksen.

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4. La tua cucina (condivisa)

Il problema: "Accanto al sesso e al denaro, il cibo è la cosa più importante in cui le coppie litigano", afferma Cartwright. Un partner può sentirsi criticato o minacciato quando l'altro cerca di perdere peso o vivere uno stile di vita più sano, ad esempio.

Ottieni il controllo: Fai spazio per il tuo cibo. Anche il tuo partner può avere spazio per le sue cose. Vuoi una chiara divisione di ciò che il cibo è tuo e qual è il loro. "Prepara armadi o ripiani separati nel frigorifero", afferma Cartwright. Avrai meno probabilità di strappare un sacchetto di biscotti che si trovano nello spazio del tuo partner.

5. Il pranzo di lavoro (o cena)

Il problema: Mangia molto con i clienti? Trascorri le tue serate discutendo un grande progetto con i tuoi colleghi durante i drink e la cena?

Se non hai confini salutari per fare delle buone scelte per te stesso, questo può essere un problema.

"Nelle impostazioni di lavoro, le persone non vogliono essere viste come ad alta manutenzione o pignoli, così spesso fanno ciò che fanno tutti gli altri", dice Cartwright. Per alcune persone, diventa un disastro alimentare di cibi fritti e cocktail ipercalorici.

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Ottieni il controllo: Concentrarsi sulla tua immagine professionale e anche l'impressione che stai facendo può essere d'aiuto. "Mangiare è una forma di auto-presentazione", dice Hendriksen.

Ricorda che puoi fare le tue scelte indipendentemente da ciò che fanno gli altri. Hai la libertà di scegliere ciò che mangi o bevi.

Se spendi, riduci il resto della giornata. "Prendere il controllo di un solo pasto al giorno può fare una grande differenza", afferma Cartwright.