Di Brenda Conaway

Quando stai allattando un osso rotto, potresti essere tentato di riposare sano e salvo su un divano, giorno e notte, finché non sarà guarito. Non farlo! La tua guarigione andrà meglio se segui gli ordini del medico e rimani il più attivo possibile.

Potrebbe essere necessario fare le cose in modo diverso per un po '. Ma i vantaggi per rimanere attivi sono grandi. Costruirai forza e proteggi le tue ossa dall'indebolimento, afferma Robert Dorman, fisioterapista del Massachusetts General di Boston.

Ritrova la routine di casa con questi modi intelligenti per muoverti, cucinare, vestire e rimanere indipendente mentre guarisci.

Rendi la tua casa più sicura

Stai usando un bastone, un deambulatore o una fionda ora? Ti stai solo muovendo un po 'più lentamente? Chiedi alla tua famiglia o ai tuoi amici di contribuire a rendere la tua casa più sicura, dice Logan Sharma, un terapista occupazionale presso la Mass General di Boston.

Ecco cosa possono fare la tua famiglia e i tuoi amici per aiutarti a evitare un viaggio o una caduta:

• Riorganizzare l'arredamento. Cancella un ampio percorso attraverso ogni stanza. Se necessario, sposta il letto al primo piano finché non riesci a salire di nuovo le scale.
• Cancella la confusione. Metti via pile di vestiti, libri o riviste - tutto ciò che può farti inciampare.
• Risolvi i tappeti sciolti. Proteggi i tappeti di grandi superfici con nastro biadesivo su tutti i bordi. Rimuovere i tappeti di piccole dimensioni.
• Aggiungi illuminazione. Assicurarsi che tutte le voci e i corridoi siano ben illuminati. Metti le luci notturne ovunque tu cammini dopo il tramonto.
• Installare i corrimano su entrambi i lati delle scale. Installare anche maniglioni nella doccia. Assicurati di usarli!
• Tieni un telefono nelle vicinanze. Se vivi da solo, tieni sempre un cellulare o un telefono cordless a portata di mano, così puoi chiedere aiuto.

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Rendi più semplici le attività quotidiane

Potrebbe essere necessario spostarsi in modo diverso fino a quando l'osso rotto non guarisce completamente. Per una frattura nella colonna vertebrale, tieni la schiena dritta e in posizione eretta. Non ruotare lateralmente o ruotare il busto.

Un terapista fisico o professionale può mostrarti come eseguire le attività quotidiane in sicurezza, a seconda di quale osso è fratturato.

Questi suggerimenti possono aiutare:

Fai cucinare un gioco da ragazzi. Chiedi a familiari e amici di fare acquisti per te. O ordinare la spesa online per il ritiro o la consegna. Prova queste scelte alimentari:

• Fai scorta di cibi sani e surgelati che puoi schioccare nel microonde.
• Acquista verdure pre-lavate e pre-tagliate e frutta per risparmiare tempo ed energia.

Quando arriva il momento di preparare il pasto, rendi le cose più facili per te:

• Sedersi su uno sgabello alto con la schiena mentre si sistemano i pasti.
• Spostare pentole e piatti sul piano di lavoro a portata di mano.
• Far scorrere pentole e piatti sul bancone anziché sollevarli.

Scopri le basi del bagno. Prova questi consigli per il bagno e la doccia per tenerti al sicuro:

• Usa una spugna a manico lungo per strofinare i piedi, le gambe e la schiena.
• Metti un tappetino di gomma antiscivolo nella vasca da bagno o nella doccia.
• I tappetini hanno bisogno di un supporto in gomma.

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Se ti stai riprendendo da un anca o colonna vertebrale rotta:

• Aggiungi un sedile rialzato per salire e scendere facilmente.
• Utilizzare una sedia da bagno e uno spruzzatore a mano in modo da poter sedersi per fare il bagno.

Demystify condimento. Segui questi suggerimenti per entrare nei tuoi panni:

• Indossa le scarpe con un calzascarpe dal manico lungo, invece di piegarti.
• Passa ai lacci delle scarpe elastici per infilare facilmente le scarpe stringate.
• Scarpe con tacco basso e robuste aiutano a prevenire cadute.

E prova questo per vestirti:

• Indossa i vestiti con un bastone da medicazione con ganci o pinze.
• Scegli i vestiti larghi per adattarli a un cast o un tutore.

Vai in giro con stile. Non aver paura di chiedere a familiari e amici per le corse. Oppure cerca online "trasporto senior" dalle agenzie locali. Dorman dice che è probabile che tu possa guidare in modo sicuro una volta che non ci sono farmaci per il dolore e puoi:

• Siedi comodamente.
• Ruota il tuo corpo per vedere oltre la spalla.
• Salite rapidamente i freni per evitare cose sulla strada.

Esercita il tuo corpo, mente e spirito. Assicurati di tenere il passo con l'esercizio e l'attività all'aperto:

• Fai i tuoi esercizi di fisioterapia ogni giorno. Scegli un momento in cui i livelli di dolore sono più bassi.
• Trascorri del tempo fuori. Fai delle passeggiate se puoi o posiziona una sedia robusta dove puoi sederti e goderti il ​​cambio di scenario.

E mantieniti attivo anche mentalmente:

• Leggi, fai cruciverba o gioca online.
• Chiama un amico o un familiare almeno una volta al giorno per rimanere connesso.
• Vai ad eventi sociali come riunioni di famiglia o pranzi con gli amici.