Di Michelle Burford

Sai che vuoi fare un cambiamento. Vuoi vedere com'è la vita senza peso extra sul tuo corpo e sulla tua mente. Ti impegni a cambiare in meglio.

Per farlo, pensa alle tue abitudini come in un viaggio. I tuoi prossimi passi diventano chiari e inizi a vedere la tua destinazione in anticipo.

Mappa la tua rotta

Proprio come faresti un piano per un lungo viaggio, vorresti del tempo per pensare a come mappare abitudini sane per portarti al tuo obiettivo. Pianificare può anche farti venire in mente di cose nuove per provare o fare cose che ti piacciono. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a pianificare le tue abitudini, il tuo supporto e la tua mentalità.

Preparati per ogni destinazione. Pensa a cosa dovrai attenersi alle tue nuove abitudini ovunque tu vada: casa, lavoro, ristoranti preferiti e altri posti in cui vai spesso.

Ad esempio, quale sarebbe la tua cucina perfetta e più motivante? Tagliate le verdure colorate pronte per voi in frigo? Mele nel cesto di frutta? Tendine trasparenti per far entrare la luce?

Se vai spesso al potluck, cosa ti farebbe sentire meglio delle tue scelte quando sarà finita? Per portare qualcosa ti sentirai bene a mangiare? Per chiedere agli altri ospiti di portare solo opzioni salutari? Qualcun altro deve riempire il piatto in modo da non dover ricorrere a ogni piatto? Ci sono molte soluzioni che sono fedeli ai tuoi obiettivi. Pensa in modo creativo e chiedi a qualcuno di cui ti fidi di aiutarti.

Pianifica la famiglia e gli amici che vedrai lungo il percorso. Ci saranno persone che sono per te, felici di sostenerti nella tua perdita di peso. E ci saranno persone che non sono così solidali. Potresti già sapere chi sono.

Devi essere preparato per entrambi i tipi.

Pensa a ogni persona con cui trascorri del tempo nella tua vita quotidiana e porsi queste domande per impostare un piano di gioco:

• Quanto vuoi condividere con loro dei tuoi sforzi?
• Che tipo di ostacoli ti aspetti da loro? Quali sono alcuni modi in cui puoi rispondere a loro?
• Che tipo di aiuto speri che ti offrano? Pensa attraverso il modo migliore per parlare con loro di ciò che ti serve. Non aver paura di essere specifico su cosa ti aiuta e cosa no.

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Controlla la tua prontezza a guidare. Anche con l'aiuto e il supporto, il dollaro si ferma con te. Cosa puoi fare per prepararti al successo?

Ad esempio, ti stai chiedendo se davvero puoi raggiungere il tuo obiettivo? Ora è il momento di identificare e risolvere quei sentimenti.

Per cambiare comportamento, gli esperti dicono che devi essere in grado di fare le nuove abitudini richieste. Quindi, è fondamentale che tu scelga le abitudini che puoi seguire.

Diciamo che hai scelto un piano alimentare con cibi o stili di consumo che non ti piacciono, ad esempio uno che ti chiede di cucinare tutto da solo e che non è realistico per te. Oppure ne scegli una che è impossibile per te, come mangiare una zuppa di cavolo due volte al giorno. Se continui ad andare avanti con quel piano invece di regolarlo, stai schiacciando la tua capacità di riuscire.

Sapere perché sei in transito

Come parte della tua preparazione, chiediti: perché voglio apportare modifiche?

La tua motivazione sarà più motivante quando è collegata a un forte stato emotivo. Invece di "voler perdere peso", la ragione potrebbe essere "perché voglio avere più energia" o "non provare dolore".

"Piuttosto che concentrarsi sul peso che si desidera perdere, concentrarsi sulla sensazione che si desidera avere. Mentre crei quell'esperienza, il peso si spegnerà", dice Erik Hajer, un allenatore di fitness e stile di vita a Boston.

Prepara suggerimenti per ricordarti la tua motivazione. Un buon spunto è quello che sicuramente noterai e che si avvicina al momento della tua sana abitudine. Puoi aprire i tuoi bui al mattino per farti prendere la tua vitamina, per esempio. Oppure puoi semplicemente impostare un allarme.

Anche quando prendi le azioni di cui hai bisogno, c'è qualche possibilità che tu possa tornare ai tuoi vecchi modi. Quindi hai un chiaro senso di ciò che vuoi. È come una riserva di energia. Ti riporta in pista quando ne hai bisogno.

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Aspettatevi le curve in anticipo

Ci sono due importanti verità sul cambiamento:

1. Succede lentamente, nel tempo.
2. Il percorso per cambiare molto probabilmente non è una linea retta.

Un giorno potresti raggiungere i tuoi obiettivi. Poi hai una giornata stressante al lavoro, o la lezione di yoga è cancellata - e la tua motivazione subisce un duro colpo.

In momenti come questo, pensa a come aggiustare il tuo programma per rimanere, o tornare indietro, in pista. Devi mappare un nuovo piano.

Va bene. In effetti, è normale colpire alcuni dossi sulla strada per cambiare il tuo comportamento per sempre.

Conta sul fatto che perderai la tua strada. Proprio come un kit di emergenza nella tua auto, devi avere strumenti pronti per l'inaspettato.

Preparati a pensare a soluzioni per situazioni probabili, come queste:

• Cosa farai quando un collaboratore ti porta biscotti fatti in casa?
• Come andrai avanti se torni alle tue vecchie abitudini? Ad esempio, mangi troppo, o salti in palestra?
• Cosa farai quando ti sentirai stressato?
• Chi puoi chiedere aiuto?

"Ci aspettiamo che il nostro viaggio sia un percorso retto - e quando non lo è, ci abbattiamo o semplicemente smettiamo del tutto", dice Sofia Rydin-Grey, PhD, del Duke Diet and Fitness Center di Durham, NC.

Per aiutare i suoi clienti ad avere una risposta meno emotiva, ti suggerisce di reindirizzare te stesso come fa il tuo GPS.

Il tuo GPS è obiettivo e non ti biasima. È programmato per sapere che stai per commettere errori e reindirizzarti. Se la nuova rotta non funziona, ti offre un altro modo.

Quindi non giudicare te stesso per una deviazione. "Usa la tua energia per tornare sulla strada giusta", dice Rydin-Gray.

Quando ti eserciti a farlo, la quantità di tempo che stai fuori strada diventerà sempre più breve. Alla fine, sarai al punto in cui le tue abitudini si sentiranno naturali.

Eppure, a volte, dovrai scavare in profondità per mettere a punto la tua motivazione - di nuovo. Dovrai ripensare il tuo ambiente e le tue relazioni. E farai degli errori.

È normale. È come cambi il tuo comportamento per sempre.