Di Sara Reistad-Long

Sei rimasto con il tuo cibo e il tuo piano di esercizi per un po 'e ti senti sicuro. Allora, bam! C'è una festa di compleanno in ufficio o un traffico da paraurti a paraurti, e il tuo programma per la cena o l'orario della palestra è deragliato.

Il modo migliore per combattere le tentazioni inaspettate è avere una solida strategia di backup che possa funzionare in qualsiasi situazione.

Ecco i suggerimenti dei cinque migliori esperti di salute che puoi utilizzare ovunque, in qualsiasi momento, per mantenere il corso in buona salute.

In caso di stress: non uscire di casa senza magnesio.

"Che sia per sopravvivere a una giornata stressante o per 'dire no' al barattolo di caramelle dell'ufficio che ti sta chiamando, il magnesio ti aiuterà a evitare le trappole ea rimanere sul tuo piano di salute", dice il nutrizionista Ashley Koff, coautore di Mom Energy: un piano semplice da vivere completamente carico.

Perché? Il magnesio può abbassare i livelli di stress e ansia. E quando siamo più tranquilli, tendiamo a prendere decisioni meno brusche e più ponderate. Prendi il tuo magnesio come integratore o per un pranzo di mezzogiorno come una porzione di mandorle da 1 oncia: circa 23.

Quando l'allenamento esce dalla finestra: Avere un piano ad alta intensità.

"La maggior parte delle persone ti dice di pianificare i tuoi allenamenti come se dovessi fare un incontro indissolubile con il tuo capo o il più grande cliente. Anche se questo è un buon consiglio, a meno che tu non sia un maestro dell'auto-inganno, non li percepirai con una simile importanza e salti l'allenamento quando il tempo stringe ", dice il personal trainer Adam Rosante, fondatore di The People's Bootcamp.

Nei giorni in cui il tuo piano regolare cade a pezzi, Rosante suggerisce di prendere cinque mosse total-body e di farle tornare indietro il più forte possibile per 30 secondi ciascuna senza riposo. Se non sai come fare, parla prima con un allenatore per essere sicuro di sapere come farlo in sicurezza.

• Jack di salto
• Alte ginocchia che corrono sul posto, muovendo le braccia come se stessi facendo jogging
• Salti tozzi: accovacciati, salta in alto con le mani sollevate sopra la testa e atterra dolcemente in uno squat.
• Affondo con una fila posteriore: fai un passo in avanti con il piede destro, e indietro con la sinistra, piegando fino a che il tuo ginocchio destro sia sopra la caviglia destra. Inizia con le braccia abbassate, quindi rema i gomiti indietro, stringendo le scapole insieme. Se sei vicino a pesi, puoi tenere uno di 8 libbre in ogni mano.
• Tronca di legno in piedi: in piedi con il piede sinistro leggermente in avanti. Tenendo una palla medica, sollevare entrambe le braccia sulla testa e piegarsi a sinistra. Muovi le braccia lungo il corpo e giù verso la caviglia destra, mantenendo le ginocchia leggermente flesse. Mantieni il tuo corpo diritto e la testa dritta.

Mentre ti eserciterai per soli 2,5 minuti, la ricerca mostra che queste esplosioni rapide e ad alta intensità di esercizio sono accompagnate da benefici per la salute che vanno dalla caloria alle calorie alla costruzione muscolare.

Riposa per 30 secondi e ripeti tutte le volte che puoi gestire o il tempo lo consente.

Continua

Quando feste di compleanno e altri eventi sociali colpiscono: consulta la tua lista.

“Le rotture nelle routine sono solitamente inviti aperti a meccanismi di coping vecchi per prendere la ruota ", dice la psicoterapeuta Stephanie Manes. "Per intercettare queste parti di noi stessi prima che prendano il sopravvento, avere un piano per rispondere".

A volte nei prossimi giorni, fai una breve lista di tutti i tuoi principali motivi non scivolando e cedendo a chicche. Includere riferimenti ai tuoi obiettivi e successi passati. Tieni quel pezzo di carta in tasca e quando la tentazione si avvicina, vai nel bagno e leggi tre volte la lista per un risolutore istantaneo.

Mangiare fuori nei ristoranti: leggi avanti.

"Niente può salvare il giorno da eventuali sabotatori di dieta come le informazioni", dice il nutrizionista Brooke Alpert, fondatore di B Nutritious. Al giorno d'oggi, è normale che i ristoranti pubblichino i loro menu, o almeno alcune selezioni popolari, sui loro siti web.

Controlla il menu prima di uscire e prendi nota di alcune scelte salutari. In questo modo, non devi prendere una decisione e ordinare quando sei affamato e facilmente influenzato da coloro che ti circondano.

Per la forza di volontà non stop, porta degli snack.

"Farai le tue peggiori scelte quando avrai fame; questo è quando la forza di volontà è più debole ", afferma il nutrizionista Keren Gilbert, fondatore di Decision Nutrition. "Fortunatamente, gli spuntini sono portatili."

Gilbert consiglia di non andare mai più di 4 ore senza un piccolo morso. Per renderlo un gioco da ragazzi, non importa quanto sia impegnativa la tua giornata, porta sempre porzioni di frutta a guscio nella tua borsa in ogni momento. Non solo sono leggeri e facili da trasportare, ma gli studi dimostrano che i matti in particolare aiutano a sedare la fame e a promuovere sentimenti di pienezza.