Gli esercizi di Kegel sono uno dei migliori metodi naturali per controllare l'incontinenza urinaria.

Queste semplici mosse possono aiutare molte donne e uomini, indipendentemente dalla tua età o da ciò che sta causando il tuo problema. Rafforzano i muscoli del pavimento pelvico, che supportano la vescica. Quando questi muscoli sono deboli, è più probabile che ci siano perdite.

Ecco cosa devi sapere:

Chi beneficia di Kegels? Chiunque, a qualsiasi età, soffre di incontinenza urinaria o perdite di urina. Mentre l'esercizio fisico aiuta soprattutto chi soffre di incontinenza urinaria da sforzo, può anche funzionare se si ha incontinenza da vescica iperattiva. Questo provoca un improvviso bisogno di fare pipì. Potresti non arrivare sempre in bagno. Gli uomini possono fare gli esercizi di Kegel per controllare l'incontinenza urinaria che può accadere dopo un intervento chirurgico alla prostata.

Come li fai? Fai finta che stai cercando di fermare il flusso di pipì. Tirare e spremere quei muscoli. Tenere premuto per circa 10 secondi, quindi riposare per 10 secondi. Prova per tre o quattro serie di 10 contrazioni al giorno.

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Come aiutano i Kegel? Rafforzano i muscoli che aiutano a controllare l'uretra. Quando questi muscoli sono deboli, non puoi controllare il flusso.

Quando vedrò i risultati? Ci vuole tempo per costruire i bicipiti, quindi ci vuole tempo per rafforzare anche i muscoli del pavimento pelvico. Dagli 3 a 6 settimane. Fateli tutti i giorni.

Quando e dove dovrei farli? La bellezza di Kegels è che puoi davvero farli praticamente ovunque, in qualsiasi momento. Nessuno lo saprà a meno che tu non dica loro. Prova alcuni set nella tua auto, alla tua scrivania o mentre guardi la TV. Per essere sicuro di aver ragione, chiedi al tuo medico o infermiere di descrivere il modulo corretto. Possono anche verificare che li stai facendo correttamente.

Ho bisogno di attrezzature? Non solo per Kegels. I medici possono suggerire che le donne usano un cono ponderato. Lo inserirai nella tua vagina e farai con i tuoi Kegel lì. Aumenterai lentamente il peso. Alcuni dottori accoppiano Kegels con il biofeedback, un sistema di monitoraggio che ti aiuta con funzioni corporee come il controllo delle urine. O il medico potrebbe aggiungere una stimolazione elettrica per i muscoli della zona.

Ci sono altri benefici per Kegels? Sì. Possono anche aiutarti in camera da letto. Quando i muscoli del pavimento pelvico sono in forma, si contraggono più forte durante l'orgasmo.