Se hai l'artrite reumatoide, sai cosa significa affaticamento. I tuoi amici e la tua famiglia potrebbero pensare che tu sia solo stanco, ma questo non si avvicina.

Anche se potresti non essere in grado di fermare completamente l'affaticamento della RA, puoi ridurlo e avere più energia per goderti la vita. Queste strategie fanno la differenza.

Combina Riposo e Movimento

Il riposo è la chiave per gestire la fatica, ma non sedersi ai margini. L'importante è avere un equilibrio.

"Se hai la RA e ti esagerare tutto il giorno, naturalmente ti sentirai male", dice Daniel Wallace, MD, assistente alla regia del Programma di Fellowship Rheumatology al Cedars-Sinai Medical Center di Los Angeles. "Ma se stai a letto tutto il giorno, ti sentirai anche male."

Dopo averlo seduto o sdraiato troppo a lungo, le articolazioni si sentiranno doloranti non appena inizi a muoverti. Quindi cambia le cose.

Riposa quando è necessario. Quando ti eserciti, fai frequenti pause per ricaricare. Parla con il tuo capo di come puoi avere periodi di riposo al lavoro. Verifica se è possibile regolare il programma e trovare un posto tranquillo - chiudi la porta se hai un ufficio, trova una panchina all'esterno o persino seduto nella tua auto.

Fai delle pause per muoverti. Quando hai bisogno di sederti per un po '- come alla scrivania - alzati, allunga o cammina ogni mezz'ora, dice Lenore Frost, PhD, professore assistente clinico di terapia occupazionale presso la Sacred Heart University di Fairfield, CT. Imposta una sveglia per ricordarti di alzarti se ti aiuta.

Esercizio. Ti darà energia. Non fare un intero allenamento di 30 minuti in una sola volta, dice Darlene Lee, infermiera e direttrice della clinica di reumatologia dell'Università della California a San Francisco. Inizia con segmenti di 5 minuti e fatti strada fino a 30.

Dormire a sufficienza. È super importante. Crea buone abitudini: vai a letto alla stessa ora ogni sera e riduci la caffeina, ad esempio. Se continui a non dormire abbastanza bene, parli con il medico.

Salva la tua energia

Dovresti ripensare a come fai le cose. Cosa ti fa male o ti logora? Mattino eterico? Legare le tue scarpe? Cucinando la cena? Trova modi per rendere le cose più facili.

Continua

Rivedi il tuo programma. Dai un'occhiata alla tua giornata e prova a distribuire le faccende e altri compiti in modo uniforme. Diciamo che le tue mattinate sono particolarmente difficili. Passa alcune attività ad altre ore del giorno. Ad esempio, prepara gli abiti di domani - per te e per i tuoi figli - la sera prima.

Fai cose con brevi sprazzi. Il gelo ti suggerisce di fare il giardinaggio, pulire o fare qualsiasi altra cosa in 30 minuti di tempo. "Una volta che la mezz'ora è finita, fai qualcos'altro", dice. Cambiare semplicemente posizione e attività può aiutarti a evitare dolore e affaticamento.

Rendi le piccole cose più facili. "È possibile ridurre l'affaticamento rendendo più facile negoziare l'ambiente", afferma Patience White, MD, reumatologo e vicepresidente per la salute pubblica presso la Fondazione Arthritis. Utilizzare i dispositivi di assistenza. Prendi alcuni utensili da cucina, pentole e padelle con impugnature più grasse in modo che siano più facili da tenere. Sostituisci le maniglie con le maniglie, che saranno più facili da afferrare.

Ottenere aiuto. Chiedi a un amico o un familiare di prendere in consegna alcune delle faccende più pesanti. Chiedi a qualcun altro di trasportare cesti per la biancheria al piano di sopra o di riempire la pentola con acqua. Non progettare di cucinare piatti che hanno bisogno di molto tagli, a meno che tu non abbia qualcuno che li aiuti, dice Frost. O comprare verdure pre-tagliate.

Parla con il tuo dottore

L'affaticamento è abbastanza comune con l'artrite reumatoide, ma dovresti comunque parlarne con il tuo medico. In alcuni casi, possono aiutare.

• Alcuni RA farmaci può farti stanco. Cambiare il dosaggio o il tempo, o passare a un altro farmaco, può darti più energia.
• RA può causare depressione, che può causare grave affaticamento. Il tuo medico può aiutarti a decidere se vedere un terapeuta potrebbe aiutarti. Anche i farmaci possono essere d'aiuto.
• Altre questioni mediche - come l'anemia, la fibromialgia e i problemi alla tiroide - puoi drenare la tua energia, quindi è importante scoprire se l'artrite reumatoide è davvero da biasimare. Ottenere un trattamento può ripristinare un po 'di energia.

Anche i tuoi normali farmaci antiretrovirali dovrebbero essere d'aiuto. "La stanchezza migliora quando la tua RA è sotto controllo", afferma White. Assicurati di assumere le medicine giuste e attenersi al piano di trattamento.