I bambini sovrannatati possono esaurirsi, insegnare loro a rilassarsi e a rilassarsi

Di Gina Shaw

Se il bambino mostra segni di usura da un programma intenso, aiutali a richiamare. Essere stressati perché fanno troppo può portare a abitudini malsane come mangiare cibo spazzatura, giocare ai videogiochi e non dormire abbastanza. Puoi aiutarli a ridurre le attività e mostrare loro come affrontare lo stress in modo sano.

"Ai bambini deve essere dato tempo per il loro lavoro, e il gioco è il loro lavoro", dice Laura Markham, PhD, psicologa infantile e autrice di Genitore pacifico, Happy Kids: come smettere di urlare e iniziare a connettersi.

Quindi dai a tuo figlio il tempo libero per costruire quella torre, giocare a fingere e correre. Non hanno intenzione di rimanere indietro rispetto agli altri bambini perché non sono coinvolti in tante attività strutturate. I tempi di inattività aiutano i bambini a rilassarsi e ricaricarsi, entrambi aspetti importanti per mantenersi in salute.

Se tuo figlio sembra assumere troppe cose - sono irritabili, mostrano un linguaggio del corpo ansioso o stressato, vogliono essere lasciati soli più del normale, lamentarsi di nessun controllo - Markham offre alcuni modi per rallentare il ritmo.

Scegli un'attività per bambino alla volta. Forse Julia fa il calcio in autunno e pattina sul ghiaccio in inverno, mentre Joshua prende il lacrosse in autunno e le lezioni di francese in inverno. Spiega a tuo figlio che a volte quando le persone si sentono tristi o arrabbiate perché fanno troppo, possono mangiare cibi malsani o semplicemente vogliono guardare la TV. Ecco perché è bello prendersi una pausa per rilassarsi e divertirsi. In questo modo non sarai stressato e sceglierai scelte non salutari.

Aiuta i bambini a trovare modi rilassanti per trascorrere il tempo libero. L'estate è un periodo di inattività, ma non devi aspettare fino a quel momento per far rilassare i tuoi figli con il tempo non strutturato. È un grande stress-buster.

"I tempi di inattività sono quando l'immaginazione di un bambino si impadronisce e quando imparano a strutturare il loro tempo e dirigere se stessi", dice Markham. "I bambini che sono diretti in ogni momento della loro vita non imparano mai a dirigere se stessi".

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Fai sapere ai tuoi figli che alzandosi e esercitandosi lavora la parte del loro cervello che dovrebbe aiutarli a sentirsi meglio. Potresti suggerire di fare una passeggiata o andare a caccia al tesoro nel cortile sul retro.

Oppure potevano ascoltare della musica rilassante per aiutarli a rilassarsi. Insegna loro che questi sono tutti ottimi modi per rilassarsi e sentirsi bene, quindi saranno stimolati a fare scelte salutari. Quindi, sfidali a vedere cosa possono inventare.

Parla con tuo figlio di quello che sta facendo. Ogni bambino è diverso Alcuni bambini possono gestire molte cose diverse. Ad altri piace fare solo uno. Non dare per scontato che tu sappia come si sente tuo figlio. Osserva quello che sta facendo e conversa.

"Se tuo figlio inizia a sciogliersi da troppi impegni, non c'è niente da guadagnare insistendo sul fatto che lei li tiene tutti", dice Markham.

Se si dirige verso il cibo spazzatura e mangia lo stress quando sa che ha un gioco, poi una festa, poi una lezione di musica più tardi oggi, può essere sicuro di pensare che abbia a che fare con il sovraccarico in modo malsano. Chiedile quali attività le piacciono di più e suggerisci che si attenga a una sola.

Spiega anche a lei che a volte le persone mangiano quando sono annoiate; forse non si sta semplicemente divertendo con le attività che sta facendo. In questo caso, trova qualcosa per voi due. Fai una festa in salotto o salta la corda nel cortile; sono ottimi modi per muoversi, divertirsi e sentirsi bene.

"Ricorda che il gioco è quasi privo di stress per la maggior parte dei bambini in quanto può arrivare", afferma George Scarlett, PhD, della Tufts University. "Questo perché nel gioco, i bambini possono prendere il controllo!"