Ci provi duramente, ma quella scala non si muoverà. È solo la natura umana a chiedersi se quelle sterline possano mai venire fuori. Ma non alzare la bandiera bianca e mandare avanti la tua dieta ancora. Vedi se una di queste cose subdole è segretamente incasinata con le tue speranze di perdita di peso.

È perché salto la colazione?

Potrebbe essere. Quando fai un passaggio su quel primo pasto della giornata, può funzionare contro di te. Probabilmente avrai più fame dopo, quindi potresti esagerare a pranzo.

Prova a mangiare entro un'ora dal risveglio. Una colazione ricca di fibre e proteine ​​può aiutarti a sentirti pieno, più a lungo. Prova la ricotta con frutta, uova con pane integrale o yogurt greco con una banana.

Mangio troppo vicino al momento di coricarsi?

Un pasto a tarda notte può significare problemi per il piano di perdita di peso. Può aumentare la temperatura corporea, la glicemia e l'insulina, il che rende più difficile bruciare i grassi. Cerca di cenare almeno 3 ore prima di andare a dormire.

Fai attenzione a spuntini dopo cena. Prendi più calorie di quante ti rendi conto quando mangi mentre guardi la TV o usi il computer. Potresti anche essere tentato di mangiare cibi malsani come il gelato o le patatine.

È perché sono troppo stressato?

È possibile. Può farti raggiungere cibi ipercalorici e grassi. Il tuo corpo tende anche a immagazzinare più grasso quando sei stressato.

Per ridurre lo stress, prova l'esercizio o la meditazione.

È a causa del mio genere?

Potrebbe fare la differenza nel modo in cui perdi peso. Uno studio recente suggerisce che per gli uomini è più facile far cadere rapidamente i chili. Ma le donne tendono ad avere più successo con gli sforzi a lungo termine.

Dove si perde peso può anche differire. Per prima cosa i ragazzi perdono il grasso della pancia, ma quella zona può essere più dura per le donne.

Brucio calorie più lentamente delle altre persone?

Possibilmente. La velocità con cui li bruci si basa sul tuo metabolismo - reazioni chimiche che mantengono il tuo corpo.

Se hai un metabolismo lento, i tuoi geni potrebbero essere la causa. Oppure potresti non avere abbastanza massa muscolare magra. Le persone con corpi magri e muscolosi bruciano più calorie rispetto alle persone con una percentuale più alta di grasso corporeo.

Continua

Altre cose che possono influenzare il modo in cui si bruciano calorie:

Invecchiando. Il tuo metabolismo rallenta di circa il 2% -8% ogni decade. Questo potrebbe essere dovuto alla diminuzione della massa muscolare.

Mangiare troppo poco. Sembra strano, ma la verità è che se salti i pasti o segui una dieta ipocalorica, può ritorcersi contro, facendoti bruciare calorie più lentamente.

Vuoi aumentare il tuo metabolismo? Sollevare pesi per aumentare la massa muscolare magra. Ed evitare diete con un numero estremamente basso di calorie.

Sto dormendo abbastanza?

Quando non prendi i tuoi ZZZ, può rendere più difficile perdere peso. Il tuo metabolismo potrebbe rallentare e non brucerai calorie velocemente come vorresti.

Potresti anche avere meno energia quando non dormi abbastanza. Ciò rende più difficile l'esercizio.

Quando sei stanco, hai maggiori probabilità di fare scelte di dieta povere, come la scelta di dolciumi sulla frutta. In uno studio recente, le persone che non hanno dormito abbastanza hanno mangiato circa 300 calorie in più al giorno rispetto a quelle che hanno avuto più riposo.

Sono i miei geni?

Può essere. Alcuni corpi sono semplicemente più bravi a bruciare i grassi di altri. È qualcosa che erediti dai tuoi genitori o nonni.

Non hai alcun controllo sui geni che ti sono stati trasmessi, quindi potresti dover lavorare un po 'più duramente per bruciare calorie e perdere peso.

La mia tiroide agisce?

Se è insufficiente, potresti avere una condizione chiamata ipotiroidismo. Può portare ad un aumento di peso da un accumulo di sale e acqua nel corpo.

Una tiroide iperattiva si chiama ipertiroidismo. Molte persone con esso perdono peso, ma altri prendono chili in più perché possono farti sentire più affamato.

Come la tiroide influisce sul metabolismo, sull'energia e sul peso è complicato. Altri ormoni, proteine ​​e sostanze chimiche possono anche svolgere un ruolo. Verificare con il proprio medico se si pensa che sia un problema.

È dovuto a un problema con la mia salute generale?

Le condizioni mediche rendono più difficile dimagrire. Alcune cose che potrebbero causare problemi di peso sono:

• Disturbi alimentari come la bulimia
• Malattia del cuore
• Disturbi ormonali
• Disturbi del sonno come l'apnea notturna

Alcuni farmaci possono anche infliggere un duro colpo ai tuoi sforzi di far cadere qualche chilo. Ad esempio, potresti avere problemi a perdere peso se prendi farmaci per:

• allergie
• Controllo delle nascite
• Depressione
• Diabete
• Epilessia
• Alta pressione sanguigna
• Disordine bipolare
• Schizofrenia

Se hai una di queste condizioni e il peso è un problema per te, ne parli con il medico. Potrebbe essere in grado di cambiare i tuoi farmaci.