I bambini possono iniziare presto per muscoli e ossa più forti.

Di Gina Shaw

Più di un terzo dei bambini oggi porta in giro troppi chili di troppo. Quindi, molti genitori vogliono fare tutto il possibile per proteggere i loro figli da malattie legate al peso come il diabete e le malattie cardiache. Un modo per tenere in forma i bambini è seguire la linea guida del governo di 60 minuti al giorno di esercizio aerobico.

L'allenamento per la forza è un altro modo per costruire corpi giovani più in forma e più snelli. Non è necessario trasformare il tuo scolaro elementare in un bodybuilder dalle dimensioni ridotte, però.

"Inizia con pesi leggeri, fasce di resistenza o peso corporeo", afferma Beth Jordan, un personal trainer certificato dell'American Council on Exercise. I bambini possono iniziare queste attività a 7 o 8 anni, dice l'American Academy of Pediatrics.

L'allenamento di forza due o tre volte alla settimana aumenta la massa muscolare, scava i grassi, rafforza le ossa e migliora le capacità motorie dei bambini. La chiave è impostare un programma sicuro.

Se il tuo bambino è in buona salute, un programma di allenamento di forza ben progettato pone pochi rischi. I ceppi muscolari sono le lesioni da allenamento alla forza più comuni tra i bambini, afferma l'AAP. Ma con una buona supervisione e tecnica, tali infortuni sono meno comuni che negli altri sport e persino durante la ricreazione.

Continua

Prova questi suggerimenti per iniziare il tuo bambino:

Ottieni una guida. Assumi un istruttore o un allenatore personale certificato per fare un programma di allenamento con i pesi e supervisionare le prime sessioni, offrendo feedback sulla forma e sulla tecnica del bambino. L'International Youth Conditioning Association ha un database di formatori per bambini sul suo sito web. L'American Council on Exercise ha anche uno strumento online "trova un professionista" e offre una certificazione di "idoneità per i giovani". Assicurati che il tuo allenatore abbia una formazione ed esperienza specifica per i giovani.

Inizia a mani vuote. "La chiave per rendere sicuro e sicuro qualsiasi programma di allenamento è iniziare senza strumenti e imparare la forma corretta", afferma Jordan. Una volta che il bambino conosce i movimenti, introdurre pesi da 1 a 5 libbre. Aumentare gradualmente il peso quando può facilmente eseguire da 10 a 15 ripetizioni. Anche quando tuo figlio conosce già le mosse, passa vicino. "I bambini dovrebbero sempre avere la supervisione di un adulto per garantire la sicurezza", dice Jordan.

Non sovraccaricare. I pesi più leggeri sono sempre migliori. "L'uso di pesi troppo pesanti per un bambino può portare a lesioni come strappi o distorsioni su muscoli, tendini o legamenti", dice Jordan. Puoi dire che i pesi sono troppo pesanti se tuo figlio sembra affaticare mentre li solleva, o se è troppo dolorante o stanco dopo gli allenamenti.

Costruisci una dieta più forte. "Le scelte nutrizionali sane avranno un enorme impatto positivo sugli obiettivi di benessere di un bambino", afferma. Un mix di proteine ​​magre, carboidrati complessi e grassi sani aiuterà il bambino a mantenere un peso adeguato e rafforzare i muscoli.