Di Wendy C. Fries

Eventi doposcuola, pratica sportiva, compiti a casa e socializzazione: in questi giorni i bambini sono occupati come gli adulti.

E proprio come noi, i nostri bambini possono cadere in cattive abitudini con come, quando e cosa mangiano. Ecco alcuni errori nutrizionali che i bambini stanno facendo e che cosa possono fare i genitori per aiutarli a sviluppare buone abitudini digestive.

5 abitudini di nutrizione e digestione da spezzare:

Evitare certi gruppi alimentari

Forse al tuo piccolino piacciono solo i cibi gialli, o tuo figlio non può essere infastidito dal caseificio - è un mangiare schizzinoso come questo che può impedire ai bambini di ottenere ciò di cui hanno bisogno da ogni gruppo alimentare, dice il pediatra Chris Tolcher, MD, professore assistente clinico di pediatria presso la Scuola di Medicina della University of Southern California.

Suggerimento per esperti: bilanciare la dieta del bambino.

• Familiarizzare con la guida alimentare, suggerisce Tolcher e aiuta i bambini a imparare come ottenere ciò di cui hanno bisogno da ciascun gruppo alimentare. Confuso dalla vecchia piramide alimentare? Dai un'occhiata alla nuova guida ChooseMyPlate dell'USDA, che offre consigli chiari su quanta produzione, proteine ​​e altri importanti nutrienti di cui i bambini hanno bisogno.
• Considera le calorie. Quante calorie hanno bisogno i tuoi figli dipende dalla loro età e attività, ma ecco una guida approssimativa: i bambini tra 2 e 3 hanno bisogno di circa 1.000-1.400 calorie al giorno; i bambini più grandi e le ragazze adolescenti hanno bisogno di circa 1.600-2.200 calorie e ragazzi adolescenti di circa 2.200-2.800 calorie, a seconda del livello di attività.
• Guarda le porzioni. Incoraggia i bambini a godersi ciò che mangiano, ma a mangiare con moderazione. Un modo per smettere di mangiare troppo: usa piatti più piccoli, ciotole e cucchiai.

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Mangiare troppo velocemente

Afferrare i pasti o gli spuntini mentre escono dalla porta può portare a mal di stomaco, eccesso di cibo o semplicemente mangiare la cosa sbagliata, mentre i bambini mirano al cibo da asporto.

Suggerimento esperto: Incoraggia i bambini a prestare attenzione a ciò che mangiano.

Mangiare di più è un'altra chiave per una buona salute digestiva per i bambini, dice Gerard Mullin, MD, autore di The Inside Tract: Your Good Gut Guide to Great Digestive Health. Quando mangiamo lentamente, ci godiamo di più il nostro cibo e spesso mangiamo meno. Suggerimenti per aiutare i bambini a mangiare consapevolmente:

• Siediti per mangiare. Mangiare in macchina o sulla strada impedisce ai bambini di essere consapevoli di aver mangiato.
• Elimina le distrazioni. Incoraggia i bambini a mettere via libri, smartphone, computer e giochi mentre mangiano. Non consentire messaggi di testo o giochi portatili a tavola.
• Nota il cibo La soddisfazione arriva quando annusiamo, tocchiamo e assaggiamo davvero il nostro cibo, quindi assicuratevi che i bambini facciano proprio questo.
• Ascolta. Insegna ai bambini a prestare attenzione a ciò che il loro corpo sta dicendo loro, a imparare quando sono veramente affamati e quando sono pieni.

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Mangiare troppi cibi spazzatura

Chips, bibite, caramelle: a scuola, a casa, al negozio d'angolo, ovunque girino, i bambini hanno facile accesso a snack e bevande ipocaloriche, a bassa nutrizione e li amano. In effetti, alcune stime hanno bambini che mangiano fast food 157 milioni di volte al mese.

Suggerimento di esperti: non portare spazzatura in casa.

Non c'è molto che puoi fare quando i bambini sono lontani da casa, ma puoi tenere il cibo a basso contenuto calorico, a bassa nutrizione e bere fuori dagli armadietti della famiglia.

Portare a casa dolcetti occasionali è fantastico, ma anche la dispensa con abbondanza di spuntini salutari, consiglia Tolcher. Pensa alla frutta secca come anacardi, mandorle, noci; frutta come ciliegie, albicocche, uva; e verdure croccanti-dolci come peperoni rossi e carote - alimenti per la costruzione del corpo che hanno un ottimo sapore.

Bere troppe calorie

Alcuni bambini bevono molto succo, latte, bevande sportive e bevande zuccherate, e non abbastanza acqua. E sebbene queste bevande siano ad alto contenuto calorico, sono generalmente a basso contenuto di fibre e altre cose che aiutano i bambini a sentirsi sazi, quindi è facile bere troppo di loro.

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Suggerimento per esperti: bere più acqua.

L'acqua costituisce ogni cellula del nostro corpo ed è vitale per digerire ed eliminare il cibo, quindi è una buona idea incoraggiare i bambini a ottenerne di più. Quanta acqua dovrebbero bere i bambini?

• Acqua. Non esiste un obiettivo preciso per la quantità esatta di acqua di cui i bambini hanno bisogno, l'idea migliore è semplicemente incoraggiare i bambini a bere quanto vogliono. Aumenta l'appeal dell'acqua rendendone l'accesso facile. Prova ad avere una brocca chiara e ghiacciata in frigo; aggiungere le arance affettate, i limoni e le fragole per farlo sembrare e avere un buon sapore.
• Altre bevande Per i bambini al di sotto dei 13 anni, il pediatra Tolcher suggerisce di mantenere l'assunzione di latte a 24 once al giorno o meno. Per il succo, mirare a 6 once o meno per i bambini sotto i 6, e un massimo di 12 once per i bambini da 7 anni in su.

Essere troppo sedentario

TV, videogiochi e tempo del computer: queste attività mantengono i bambini al chiuso e sedentari, ma i bambini hanno bisogno di esercizio per una buona salute. L'attività fisica non solo aiuta i bambini a mantenere un peso sano, può aumentare l'autostima e la fiducia in se stessi; aiuta anche la salute digestiva ed è fondamentale nel trattamento di problemi come la stitichezza.

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Suggerimento per esperti: mirare per 60 minuti di attività al giorno.

Incoraggiare i bambini ad uscire e rimanere attivi, consiglia il pediatra Scott Cohen, MD, frequentando il medico al Cedars Sinai Medical Center e autore di Mangiare, dormire, cacca: una guida completa senso comune per il primo anno del tuo bambino. I bambini sopra i 2 dovrebbero puntare a 60 minuti di attività moderata al giorno, che possono essere suddivisi in due blocchi da 30 minuti o addirittura da 15 minuti. La chiave: muoviti!

Salute digestiva: impostare un buon esempio

Mangiare bene è uno sforzo di famiglia. Come convincere i tuoi figli a seguire una dieta equilibrata, fare molto esercizio fisico ed evitare troppi cibi spazzatura? I bambini in un modo imparano le buone abitudini di salute digestiva vedendoli modellati.

"I genitori devono dare il buon esempio di mangiare sano per i loro figli", dice Tolcher. Per quanto desideriamo diversamente, "'Fai come dico ma non come faccio io' non funziona sui bambini!"