Come genitore, ci sono molte volte in situazioni stressanti. Puoi risolverli in modo tale che sia facile per te e per i tuoi figli fare buone scelte.

Ecco uno sguardo a cinque momenti e idee stressanti comuni per soluzioni facili e in buona salute.

1. L'ora di punta mattutina a casa

Quando tutti si affannano a mangiare, si fanno le valigie e escono in tempo, può essere difficile rimanere calmi. È più facile se hai pranzi preparati e zaini già pronti la sera prima, ma non importa quale sia la fretta, non permettere a nessuno di saltare la colazione.

Una buona colazione dà energia per la giornata, aiuta a mettere a fuoco e ti tiene piena fino a pranzo, quindi è meno probabile che tu prenda snack malsani. Prova cereali o fiocchi d'avena integrali e latte magro. Per quei giorni veramente indaffarati, devi fare colazione a portata di mano, come yogurt magro e frutta.

2. Tempo di stress pomeridiano

I tuoi figli tornano a casa carichi di compiti e impegni per tutti i tipi di attività doposcuola. Devi rispondere ad alcune e-mail e giocare con autista. Ognuno ha troppo da fare. Per ora, invia i bambini a correre in giro o a sparare cerchi per 10 minuti prima di iniziare a fare i compiti. Li aiuterà a liberarsi dallo stress della scuola e ad avere il cervello pronto per studiare.

Poi, dopo, una famiglia parla di fare troppo. Decidi di limitare le cose a uno sport per stagione e magari un'altra attività. Aiuta i tuoi bambini a dare la priorità a quelli che amano di più. Tieni un giorno alla settimana in cui i bambini tornano a casa e non hanno niente da fare.

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3. Non c'è tempo per la cena

Quando sei troppo frettoloso o troppo stanco per fare una cena calda e salutare, non andare verso il drive-thru. Ci sono probabilmente alcune scelte salutari nella tua dispensa o frigorifero.

Servire la colazione per cena: cereali integrali con latte magro, conditi con frutta fresca. Prepara panini con burro d'arachidi su pane integrale. Aggiungi bastoncini di carota o mele come contorno. Quindi, rendi più divertente questo pasto a basso sforzo, stendendo la coperta sul pavimento e facendo un picnic.

Per evitare che "non ci sia niente da mangiare", la prossima volta che vai al supermercato, fai un piano. Compra abbastanza per fare il doppio dei tuoi pasti per la settimana. Congelare l'extra in modo da poter solo riscaldare e mangiare la prossima volta che hai bisogno di un pasto facile.

Se stai correndo da scuola a praticare e ti ritrovi al drive-thru, fai scelte intelligenti. Scegli panini di pollo alla griglia, semplici o hamburger. Salta le patatine e la soda. Ordina frutta o insalata per il tuo lato e latte magro da bere. Non super-dimensionare nulla!

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4. L'ora di andare a letto è uno zoo

Dopo una serata di attività dopo la scuola, i compiti, la cena e tutto il resto della tua casa indaffarata, tutti sono troppo addormentati per andare a dormire? Non accendere la TV nella speranza di far rilassare i bambini. I bambini che passano più tempo a guardare schermi vicini al momento di coricarsi hanno difficoltà a addormentarsi rispetto a quelli che non lo fanno. Invece, spegni tutta l'elettronica almeno un'ora prima di andare a letto e abbassa le cose con una tranquilla routine notturna.

Accendi una musica leggera e abbassa le luci. La luce intensa degli schermi e la luce in generale impediscono al cervello di produrre ormoni che ti fanno venire sonno.

Chiedi ai bambini di fare bagni rilassanti (anche tu, quando sono a letto). Ottenere il corpo caldo e poi rinfrescarsi può portare anche a dormire.

Quindi, coccole insieme per leggere un libro. Avere una routine rilassante fa sì che il tuo corpo sia pronto a dormire.

5. Troppo vicino per comodità

Tutti sono irritabili e il tempo è brutto, quindi non puoi mandare i bambini fuori a giocare. Si è tentati di lasciarli intrattenersi con i videogiochi mentre si ritirano sul proprio laptop.

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Ma è meglio trovare un modo per far muovere e divertirsi la famiglia. Vieni con un percorso ad ostacoli intorno ai mobili e su e giù per le scale. Salta la corda nel garage. Potrebbe anche essere OK mettere su un videogioco se è un gioco attivo che tiene tutti in movimento, incluso te.

I bambini hanno maggiori probabilità di abbracciare stili di vita attivi quando i loro genitori sono in vantaggio. Hai bisogno di 30 minuti di attività fisica quasi tutti i giorni e i bambini hanno bisogno di un'ora ogni giorno. Muoversi insieme riduce lo stress ed è divertente!