Le aspettative realistiche portano a cambiamenti duraturi dello stile di vita

Di Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Cosa ti impedisce di perdere peso con successo? Le probabilità sono, non è solo quello che stai mangiando e quanto (o quanto poco) stai esercitando. Per la maggior parte delle persone, una parte importante del problema è come loro pensare sul loro cibo, sul loro esercizio e su se stessi.

(Non così) Grandi speranze

Le maggiori sollecitazioni della vita derivano da aspettative insoddisfatte. Eccoti qui, aspettandoti di perdere esattamente 2,5 sterline a settimana. Dove lo hai preso? Sviluppa aspettative realistiche. La maggior parte delle persone con un sovrappeso compreso tra 20 e 50 libbre può contare su una perdita da 1 a 2 sterline a settimana, Se sono in cima al loro gioco. (Ma non siamo sempre in cima al nostro gioco, ne parleremo più avanti). Ti ecciti e vuoi risolvere questo problema tutto in una volta, e non è questo il motivo. Impara come toglierti il ​​peso in proporzione a ciò che il tuo corpo può darti.

Potresti dire: "È troppo lento, voglio farlo più velocemente". Bene, allora soffrirai. Con scorciatoie, ti garantisco le conseguenze - conseguenze che non vuoi. Le scorciatoie ti danno conseguenze, la pazienza ti fa progredire.

Raggruppare e recuperare

Ora parliamo di come gestirlo quando non sei nella parte superiore del tuo gioco. Le cose succedono. Forse stai andando molto bene e hai perso 10 chili su 50 che stai cercando di perdere. Poi colpi di vita. Tua madre si ammala, tuo marito si deprime o hai problemi seri al lavoro. Dal momento che la vita ha degli ostacoli, aspettati da loro. Se lo fai, sarai molto meglio preparato a gestirli. Le persone che fanno meglio a mantenere un peso corporeo sano nel tempo sono persone che io chiamo "master riorganizzati".

Come ti riorganizzi? In primo luogo, si prevede di avere più avvii. Forse hai fatto abbastanza bene questa settimana, ma poi ha colpito l'inverno e ha ucciso i tuoi piani per allenarti all'aperto. Quando qualcosa arriva, non sentirti senza speranza, indifeso, sconfitto. Avere nella parte posteriore della mente un piano A, B e C. A è meraviglioso, B è OK, e C non è così grande, ma lo farà. A potrebbe essere una bella passeggiata fuori, B potrebbe essere, "Se nevica, sarò sul tapis roulant in palestra". C potrebbe essere: "Se non riesco ad andare in palestra, salirò le scale a casa per 20 minuti". Sono le persone che sono paralizzate nel piano A che cadono a pezzi. Trovano impossibile sostenere qualsiasi tipo di cambiamento dello stile di vita.

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Il tuo peggior nemico

Le persone hanno parlato in modo troppo negativo. Uno dei miei pazienti è un avvocato nel centro di Washington, sposato con un avvocato, e hanno tre bambini. Puoi immaginare il suo atto di bilanciamento. È venuta da me l'anno scorso a 5'5 "e 250 sterline - a soli 44 anni.Non era in ottima forma, ma ha iniziato con me e ha seguito il suo piano di perdita di peso, perdendo da due a cinque sterline al mese Beh, ha appena toccato £ 198. Mentre lei ha ancora una strada da percorrere, ha buttato giù 52 sterline! Lei sembra una donna nuova di zecca.Ma sai cosa mi ha detto? Invece di rallegrarsi e dicendo "Che successo ! "disse," Dio, perché mi ci è voluto così tanto tempo? "

Ha completamente perso il punto. Non mi interessa se ci sono voluti 25 anni - ha perso 52 chili. Anche se ha colpito altipiani più volte, non è mai tornata indietro. Non ha ingrassato durante i suoi momenti più stressanti. L'ho presa e lei ha detto: "Non avevo idea che pensassi in quel modo". Non picchiarti! Quando ho addestrato gli olimpionici, ho chiesto loro come hanno gestito un giorno schifoso o una brutta settimana. Invariabilmente, non si sono mai picchiati. Hanno riconosciuto di cosa si trattava e l'hanno semplicemente superato.

Parla con te stesso

Per fare ciò, sostituisci l'auto-conversazione positiva per parlare in modo negativo. Vieni con il tuo repertorio, un nuovo vernacolo di incoraggiamento. A volte dico a me stesso: "Hai una giornata schifosa, ma vai ragazza, stai andando bene". Trova qualcosa che ti parli, qualcosa che è tutto tuo.

Ho un altro paziente ad alto rischio di diabete, i suoi livelli di zucchero nel sangue e colesterolo erano terribili, ed era terrorizzata. Ma è durato solo così tanto tempo. Al mattino era motivata, ma alle 15:00 stava mangiando in trance al distributore automatico.

Dissi: "Mi hai detto dei rischi per la salute e del diabete, e ovviamente questo non ti sta motivando abbastanza. Dimmi qualcosa che ti fa davvero impazzire." Ha detto: "L'altro giorno mia madre mi ha detto che se diventassi più grande, dovrò iniziare a fare compere da Omar the Tentmaker's. Possiedo questo favoloso vestito Armani, è la taglia 12, e non posso adattarmi esso ".

Quindi il motivatore di questa donna, quando alle 15:00 rotolò intorno e lei aveva una scelta di uno spuntino sano o roba stupida dal distributore automatico, non era su diabete o colesterolo - era su Armani. Se si sceglie di mangiare in modo appropriato, la risposta è Armani. Se mangi male, la risposta potrebbe essere solo Omar. Onorando Armani, si sta allontanando dal diabete. Questa è una delle mie regole "diventa reale". La salute è importante, ma devi renderla più personale. Potrebbe essere superficiale, ma ne valeva la pena.

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Non c'è il raggiungimento di "It"

Solo perché hai perso 30 chili e sei al tuo obiettivo il peso non significa che puoi sederti sugli allori. Se stai pensando: "Sono qui, ora posso essere normale", ho una notizia per te. Normale significa che devi lavorare a mangiare sano ed esercitare ogni giorno. Diventa più facile con la pratica, ma devi arrenderti al fatto che è necessario farlo. Non c'è negoziazione. Passi ad un'altra fase del tuo nuovo stile di vita, e diventi sempre migliore, sempre meglio.