Vuoi uno stile di vita più sano? Inizia cambiando il tuo modo di pensare

Di Heather Hatfield

Rinunciare ai cookie aiuta. Quindi nuota un giro in più o due in piscina. Ma non importa quanto religiosamente si dieta ed esercizio fisico, dicono gli esperti, non sarà mai apportare un cambiamento permanente per uno stile di vita più sano senza l'atteggiamento giusto.

Elaine Wicks di Canastota, New York, lo sa fin troppo bene. A 195 sterline, ha avuto un cambiamento importante nel modo in cui ha guardato se stessa - e come si sentiva - per fare un cambiamento.

"L'atteggiamento e l'atteggiamento di sostegno delle persone che ti circondano … è una parte così importante della perdita di peso e l'adozione di uno stile di vita più sano", dice Wicks, che ora pesa 135. "Se sei completamente positivo e hai questo 'I puoi farlo 'atteggiamento, farai una passeggiata intorno al blocco invece di sederti con un sacco di patatine ".

Il primo passo per cambiare il tuo atteggiamento, dicono gli esperti, è riconoscere che hai bisogno di esercitare il tuo corpo e la tua mente.

"La dieta e il mangiare bene sono sia un esercizio di abilità fisiche che di abilità mentali", dice Susan Moores, dietista e portavoce della American Dietetic Association. "È una questione che riguarda la materia - questo è ciò che guida il comportamento". La tua migliore protezione contro le cattive abitudini è qualcosa che si chiama auto-efficacia, dice Brian Wansink, PhD, psicologo del consumatore.

"È credendo che tu possa farlo, e partendo con l'atteggiamento giusto che puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e avere il potere e la resistenza per farlo", dice.

Ma cosa succede se semplicemente non riesci a mettere in campo un atteggiamento del genere? Concediti i discorsi di incoraggiamento, ottieni supporto e inizia ad adottare comunque quelle abitudini più sane.

"Le abitudini compensano gli stili alimentari e gli stili alimentari definiscono come e cosa mangia", dice Moores. "Sono direttamente collegati con la psicologia, l'emozione e la prospettiva mentale".

In altre parole, cambiare le tue abitudini e magari anche sbarazzarti di alcuni particolarmente cattivi - come il triplo gelato al cioccolato fondente - può davvero aiutare a cambiare il tuo atteggiamento.

Quando il dubbio affonda

Credere di poterlo fare significa che puoi. Avere dubbi, tuttavia, fa apparire il fallimento più grande.

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"Si chiama tirannia del momento", dice Wansink, che è anche direttore del Food and Brand Lab dell'Università dell'Illinois. "Non ha un atteggiamento solido … Finisci per razionalizzare in modo univoco ogni situazione in cui ti trovi, in modo da poter mangiare il cibo che sai causare il problema." Da dove viene questo tipo di pensiero negativo, proprio quando stai cercando di adottare nuove abitudini?

"È frustrazione, depressione, senso di mancanza di controllo o potere sulle tue capacità, rifiuto, mancanza di sostegno o senso di privazione", dice Moores. Per molte persone, è convinzione che apportare modifiche sane "non sarà divertente o piacevole, ma si sentirà come se si stesse perdendo la vita".

Non è necessariamente così, come ha scoperto Elaine Wicks. Infatti, dice, il suo atteggiamento positivo e la sua visione l'hanno portata ad esplorare un mondo completamente nuovo.

"Man mano che il tuo peso diminuisce, diventi sempre più positivo", afferma Wicks. "E come quello che è successo a me, sono diventato ancora più avventuroso nel fare cose che normalmente non avrei fatto - Rollerblade, pattinaggio a rotelle, sci di fondo, equitazione a quattro ruote, cose che non avevo mai fatto prima".

Ma quando hai appena iniziato, come ottieni l'atteggiamento di cui hai bisogno per avere successo? Wicks, Moores e Wansink offrono alcuni suggerimenti:

1. Avere un buon sistema di supporto. "È facile perdersi nella tua attitudine, soprattutto se hai qualcuno che cammina in salotto ogni notte con una scodella di gelato", dice Wicks. "È così importante avere un sistema di supporto che crede in te e vuole aiutare - amici, familiari e la persona con cui stai.

"Ho qualcuno che è la mia ancora di salvezza per tutto, non solo questo. Fa ogni sforzo per cucinare quello che dovrei avere, comprare quello che dovrei avere, ed è una cassa di risonanza e sta dietro di me di fronte a lo specchio e dice: "Sei bellissima con quel vestito rosso".

Come membro della Weight Loss Clinic, è facile trovare questo tipo di supporto. È possibile connettersi con un compagno di perdita di peso o semplicemente ottenere un adeguamento di atteggiamento ogni volta che ne avete bisogno nelle nostre bacheche della comunità.

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2. Getta via quei vecchi vestiti. "Ho buttato via i miei vestiti grassi - è molto facile se sono lì per tornare alle dimensioni", dice Wicks. "Se li butti fuori, dici: 'Non posso permettermi di comprare un nuovo guardaroba'. Quindi, se i tuoi pantaloni sono aderenti, sai che devi guardarlo e mantenere quell'atteggiamento positivo per il tuo corpo e il tuo portafoglio. "

3. Guardarsi allo specchio - e piace quello che vedi. "Una delle grandi cose che mi ha aiutato è stata quando ogni mattina andavo in bagno, mi guardavo allo specchio e mi davo discorsi di incoraggiamento, che fossero nella mia testa o ad alta voce", dice Wicks. "Mi direi, 'Ciao, bello!' Sembra sciocco, ma mi ha davvero aiutato a farmi sentire meglio e dare il mio atteggiamento di partenza anticipata al mattino per iniziare bene la giornata. "

4. Resta al passo con il tuo diario. Sai già che tenere traccia dell'assunzione di cibo e dell'attività fisica può aiutarti a orientarti verso abitudini più sane. Ma puoi anche usare il diario per aiutarti ad adottare un atteggiamento più sano. Usa la sezione "Note" del tuo diario per tenere traccia degli alti e bassi di come ti senti.

"Considera modi per imparare dalle valli al fine di ottenere più picchi", dice Moores.

5. Impara dagli altri. "Trova altri che hanno avuto successo", dice Moores. "Parlate con loro delle insidie ​​e di come hanno radunato la forza di volontà per andare avanti". È possibile trovare tali modelli di ruolo nelle bacheche della comunità di Weight Loss Clinic. Visita The New You: Maintenance board per parlare con le persone che hanno raggiunto i loro obiettivi di perdita di peso.

6. Porta la cavalleria. "Incontra un dietologo quando il gioco si fa duro", dice Moores. "Entra nella cavalleria per aiutarti a superare la gobba." La dietista della clinica per la perdita di peso Kathleen Zelman, MPH, RD, è sempre a portata di email sul nostro consiglio Ask the Dietitian.

7. Di fronte alla tentazione, fai una pausa. "Concediti una pausa così che il tuo atteggiamento possa prendere piede in quei momenti allettanti", afferma Wansink. "Se sei fuori con i tuoi amici e hanno appena ordinato bastoncini di mozzarella fritti - qualcosa di molto allettante - è il tuo atteggiamento che ti impedisce di dire" Che diamine? "

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"Datti una pausa, metti una distanza fisica e distraente tra te e il cibo - vai in bagno, mettiti il ​​rossetto - tutto ciò che ti dà il tempo di aggrapparti a quell'atteggiamento".

8. Mai, non mollare mai. "Adottare un atteggiamento completamente nuovo non è qualcosa che va via", dice Wicks. "Con la perdita di peso, una volta perso, non è la fine, puoi facilmente recuperarlo e anche di più, quindi devi sempre mantenere il tuo atteggiamento e il tuo coraggio".

Originariamente pubblicato il 14 agosto 2004
Aggiornato medicalmente il 26 luglio 2005.