Di Gina Shaw

Se c'è qualcuno al mondo che concentra quasi l'attenzione sulle diete dei nostri figli come fanno i genitori, sono i dietisti che aiutano i genitori ad affrontare i problemi digestivi dei bambini. Se ti stai chiedendo come impostare il tuo bambino per una buona salute digestiva ora e più tardi, chiedi a un dietologo.

C'è una formula molto semplice per costruire un sistema digestivo sano: fibra, fluido ed esercizio fisico.

"Se un bambino perde una o più di queste cose, probabilmente incontrerà dei problemi", dice Louise Goldberg, RD, LD, titolare di An Apple A Day Nutrition Consulting a Houston, in Texas, e precedentemente un dietologo al Children's Memorial Hermann Hospital nello Houston Medical Center.

Building Block 1: alimenti ad alta fibra

Iniziamo con la fibra. Quanto dovrebbe essere il tuo bambino e dove lo trovi?

Le principali organizzazioni sanitarie consigliano a bambini e adulti di ottenere circa 14 grammi di fibra per ogni 1.000 calorie che mangiano. Questo di solito significa che i piccoli di 1-3 anni dovrebbero ottenere circa 19 grammi di fibre al giorno, ei bambini di età compresa tra 4 e 8 anni dovrebbero mangiare circa 25 grammi di fibra al giorno.

La maggior parte dei dietologi considera un alimento ricco di fibre se contiene almeno 3-5 grammi per porzione. Se sei un adulto, potresti essere in grado di farlo spruzzando i fiocchi di crusca nel tuo yogurt mattutino, ma non è probabile che piaccia a un bambino di 5 anni. Alcuni degli alimenti ad alto contenuto di fibre più adatti ai bambini includono:

• Mele e pere - con la buccia, per favore!
• Fagioli di tutti i tipi. Prova un peperoncino a tre fagioli con fagioli, fagioli neri e fagioli borlotti, tutti con almeno 16 grammi di fibra per porzione.
• Cereali ricchi di fibre I bambini non possono lanciarsi per il muesli, ma molti di loro come i cereali a base di crusca all'uva passa, che contengono circa 5 grammi di fibra per ciotola.
• Panini con pane integrale o involtini o con un muffin inglese integrale.
• Patate al forno - preferibilmente con la pelle accesa. Divertiti creando una "patata al forno" e lasciando che i tuoi figli scelgano condimenti come formaggio grattugiato, panna acida leggera, broccoli e cipolle o germogli verdi tritati.
• Qualsiasi tipo di bacca con semi. I bambini adorano le bacche e spesso le inghiottono come caramelle. "Una delle bacche di fibra più alta, i lamponi, ha una quantità di fibre pari a quella di una mela intera", afferma Goldberg.
• Yogurt. Sebbene lo yogurt non sia necessariamente un alimento ricco di fibre, è generalmente buono per la salute dell'apparato digerente. "Lo yogurt contiene probiotici, batteri sani che fanno bene all'intestino", afferma Beth Pinkos, MS, RD, LDN, dietista del reparto di gastroenterologia pediatrica, epatologia, nutrizione e malattie del fegato all'ospedale pediatrico Hasbro di Rhode Island. "Gli yogurt greci che sono popolari ora sono particolarmente buoni, ricchi di probiotici e di proteine." Puoi anche aggiungere al contenuto di fibra di yogurt lanciando qualche granola, se il tuo bambino non protesta il sorprendente scricchiolio nel mezzo del liscio .

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Ci sono cibi che dovresti evitare se tuo figlio ha la tendenza a diventare stitico? Questo può dipendere dal bambino, dicono i dietisti. Alcuni alimenti che sono stati collegati alla stitichezza:

• Cereali di riso per neonati (In realtà non è un primo alimento necessario, quindi se il tuo bambino sembra stitico, puoi probabilmente saltarlo e passare a cose come la purea di frutta e verdura.)
• Raffinati cibi "bianchi" come zucchero, riso bianco e pane bianco
• Formaggi e altri prodotti caseari

"Alcuni bambini sono molto sensibili all'assunzione eccessiva di latticini; potresti provare a limitarlo per aiutare con la regolazione dell'intestino ", dice Pinkos. "Altri bambini non sembra influenzare tanto."

I multivitaminici possono anche essere costipanti per alcuni bambini. "Quelli che contengono ferro possono essere un problema particolare", dice Erin Helmick, RD, dietista del dipartimento di gastroenterologia presso il Children's Hospital del Michigan a Detroit. "Se il tuo bambino ha bisogno di più ferro, cerca di portarlo a loro nel suo cibo attraverso carni magre ricche di ferro e verdure verde scuro. Ma se non riescono ad avere abbastanza ferro nella loro dieta, allora potrebbero aver bisogno di altri farmaci per aiutare con la regolarità intestinale. "

Building Block 2: molti liquidi

Può essere facile concentrarsi così sulla fibra per la salute dell'apparato digerente che ti dimentichi dell'altro componente che il tuo bambino ha bisogno di assumere: molti liquidi.

"Quando si ottiene un sacco di fibre e non abbastanza liquido, è come mettere la supercolla nell'intestino", dice Pinkos. "Fa solo peggiorare le cose. Quindi devi assicurarti che il tuo bambino beva molta acqua, più del latte, durante il giorno. "Se vivi in ​​un clima caldo, specialmente se il tuo bambino sta facendo molti esercizi all'aperto, saranno sudare più velocemente l'assunzione di liquidi, quindi assicuratevi di fare un sacco di pause d'acqua.

I genitori potrebbero pensare di dare una spinta al loro bambino con bevande sportive e "bevande energetiche", ma sono solo bevande zuccherate come i succhi, aggiunge Pinkos. "I bambini dovrebbero prendere la maggior parte dei loro liquidi dall'acqua." Limitare i succhi a 4 once al giorno nei bambini più piccoli e 6-8 once al giorno nei bambini in età scolare.

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Building Block 3: Esercizio

Fa bene al cuore, fa bene ai polmoni, fa bene al tuo sistema immunitario, è perfettamente logico che anche l'esercizio fisico faccia bene al tuo sistema digestivo. Quindi il pezzo finale del puzzle di salute digestiva per il tuo bambino è un sacco di attività fisica.

"L'esercizio aiuta solo a mantenere le cose in movimento, al contrario di quando sei seduto lì", dice Pinkos. "Qualsiasi attività fisica stimolerà l'attività nel tratto gastrointestinale e ti aiuterà a digerire meglio il cibo."

Quando si esercitano o sono solo molto impegnati a giocare, i bambini potrebbero non voler fare una pausa per andare in bagno. Soprattutto se sono più giovani, potrebbe essere necessario assicurarsi che si attenano a un programma regolare di servizi igienici, dal momento che tenere spesso le urine e i rifiuti può portare a problemi intestinali e costipazione.

Un altro fattore che può giocare un ruolo importante nella salute dell'apparato digerente, in particolare per i bambini, è lo stress. "Lo stress può sicuramente portare a costipazione", afferma Goldberg. "Spesso è anche un fattore in altri problemi digestivi, come la sindrome dell'intestino irritabile o il morbo di Crohn."

Se stai lavorando con tuo figlio sui problemi igienici, non esercitarti su troppa pressione. "A volte i bambini conservano le loro feci perché hanno paura dell'allenamento vasino, o sono feriti a un certo punto e sono un po 'timorosi, quindi non si fanno andare", dice Goldberg. "È molto importante che se i bambini frequentano il vasino o se hanno avuto un'esperienza negativa con il bagno, non lo rendano schiacciante per loro. Parla con tuo figlio e aiutalo a sentirsi rassicurato e rilassato e consulta il tuo pediatra. "