Consigli per una dieta esperta per impedirti di perdere la dieta.

Di Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Sarà questo l'anno in cui perdi peso per sempre, o finirai con un abbandono della dieta? La maggior parte delle persone a dieta inizia con grandi intenzioni per il successo della dieta: colpire la palestra ogni giorno e ridurre al minimo le calorie. Ma in poco tempo, quando i risultati non sono abbastanza veloci e la routine si fa dura, gettano la spugna.

In genere, le persone durano circa sei mesi con una dieta, anche meno se il piano è davvero severo, afferma Catherine Champagne, PhD, RD, ricercatrice presso il Pennington Biomedical Research Center della Louisiana State University.

"Quando i programmi dietetici differiscono immensamente dai precedenti schemi alimentari, limitano i cibi preferiti o interi gruppi di alimenti, la dieta di solito dura per un tempo molto più breve", dice.

Motivi per mancanza di dieta

Secondo gli esperti, queste sono le quattro principali cause di abbandono della dieta:

1. Scegliere la dieta sbagliata

La scelta di una dieta restrittiva che non si adatta al tuo stile di vita è una delle principali ragioni per rinunciare a sforzi di perdita di peso, dice Holly Wyatt, MD, direttore del programma dell'Università del Colorado per la ricerca e l'educazione all'obesità. Quando la dieta è troppo difficile in primo luogo, sostenendola a lungo termine sarà quasi impossibile. Fattore nella noia, e basta un passo falso per indurre un dieter a rinunciare.

"Non esiste una dieta perfetta che sia la migliore", afferma Wyatt. "Invece, cerca un piano di dieta sana con cui vivere, giorno dopo giorno." Dovrebbe anche permetterti di gustare piccole porzioni dei tuoi cibi preferiti.

Diet Success Tip: Diete che funzionano sono diete che durano. Non pensare al tuo programma alimentare come a una "dieta" che puoi andare avanti e indietro. Scegli un piano sano che si adatti al tuo stile di vita, uno che puoi vedere per il resto della tua vita.

I perdenti di successo capiscono che se stanno cercando di perdere peso o di mantenere il peso perso, il loro è uno stile di vita di costante vigilanza.

"Perdere peso e mantenerlo è una delle cose più difficili che le persone possono fare perché non ha fine", dice Gary Foster, PhD, direttore del Center for Obesity Research and Education presso la Temple University di Philadelphia. "Avere successo è rendere la vigilanza parte di uno stile di vita regolare".

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2. Aspettative non realistiche

Non riuscire a perdere peso abbastanza velocemente è il tallone d'Achille della maggior parte delle persone a dieta, dice Champagne. La perdita di peso può richiedere più tempo del previsto, o la tua dieta potrebbe aver bisogno di aggiustamenti lungo la strada.

"La maggior parte delle persone a dieta vuole perdere grandi quantità di peso e non è felice se non perde il 30% -40%" del loro peso corporeo, dice Wyatt.

Quando si imposta la barra irrealisticamente alta, dice, può sembrare che tu abbia fallito quando non raggiungi i tuoi obiettivi. E quando pensi di te stesso come un fallimento, questo può innescare un ritorno alle vecchie abitudini alimentari.

Diet Success Tip: Potresti non adattarti a quei jeans attillati, ma tieni presente che perdere anche un po 'di peso fa molto per migliorare la tua salute. La ricerca ha dimostrato che perdere il 10% del peso corporeo (ad esempio, passando da 200 a 180 sterline) può avere grandi profitti per la salute.

"Dal punto di vista medico, una perdita di peso del 10% può abbassare la pressione sanguigna, i livelli di colesterolo e dei trigliceridi, migliorare la sensibilità al glucosio e l'apnea notturna", afferma Wyatt.

Inoltre, può aiutarti a sentirti meglio con te stesso.

3. Dieta senza esercizio

Alcune persone semplicemente non amano esercitare, o hanno limitazioni fisiche che impediscono loro di farlo. Ma se non vuoi essere un abbandono della dieta, devi trovare qualche forma di attività fisica che puoi fare quasi tutti i giorni della settimana.

"Se c'è un comportamento che prevede il successo della perdita di peso, è fisicamente attivo su base regolare", dice Foster.

Inoltre, l'attività fisica apporta molti benefici sulla salute e psicologici oltre alla perdita di peso.

Diet Success Tip: L'esercizio non deve necessariamente accadere in palestra: prova a fare giardinaggio, ballare, camminare, andare in bicicletta o giocare a tennis, qualunque cosa ti piaccia. Inizia lentamente e aumenta gradualmente la tua intensità. Verificare con il proprio medico se si hanno limitazioni fisiche. Ad esempio, allenarsi in piscina, ammortizzare le articolazioni e aggiungere il beneficio extra della resistenza all'acqua. Uno dei modi più semplici e semplici per esercitare è quello di intrappolare un contapassi e contare i passi durante il giorno, puntando a 10.000 ogni giorno.

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4. Non cambiare il tuo ambiente

La sola forza di volontà non la taglierà. Per essere un perdente di successo, è necessario creare un ambiente favorevole alla dieta a casa, al lavoro e socialmente.

"È difficile spingere continuamente via dalle ali all'happy hour, caramelle sulla scrivania o una casa piena di tentazioni. Se vuoi avere successo, devi apportare cambiamenti nel tuo ambiente in modo da non dover affrontare o resistere costantemente tentazioni ", dice Wyatt.

Quando non puoi mangiare le stesse cose dei tuoi amici, o la tua famiglia non supporta i tuoi sforzi per perdere peso, questo rende più difficile la dieta, dice Champagne.

Diet Success Tip: Cerca sostegno da familiari, amici e colleghi di lavoro. E, suggerisce Wyatt, rimuovi le tentazioni ovunque tu sia. Rifornisci la tua cucina con cibi nutrienti in modo da avere gli ingredienti a portata di mano per pasti sani e spuntini. Prendi snack e pasti nutrienti con te quando sei in viaggio, così sarai pronto quando scioperi della fame. Rimuovi il piatto di caramelle dalla tua scrivania, salta l'happy hour con i tuoi amici - fai tutto il necessario per prepararti al successo, anche se significa starsene in giro con amici diversi.

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Altri suggerimenti per il successo di dieta

Gli esperti offrono questi ulteriori suggerimenti per la perdita di peso:

• Tieni traccia dei tuoi progressi. Oltre all'esercizio, dicono gli esperti, il secondo comportamento più importante è l'autocontrollo. "Rilevare quanto si mangia e pesare in un minimo di una volta alla settimana è fondamentale per il successo della perdita di peso", afferma Foster. Gli esperti suggeriscono di darti una gamma di peso "sicura". Quando il peso inizia ad andare oltre l'intervallo, ridimensionare le calorie e / o aumentare l'esercizio. E non tardare. "Rimettiti in carreggiata velocemente prima che il comportamento si traduca nell'abbandono del programma di dieta", afferma Foster.
• Inizia la tua perdita di peso seguendo un piano abbastanza rigoroso per un breve periodo. Questo può darti risultati rapidi per rafforzare la tua motivazione. Dopo questo breve periodo, passa a un piano più sostenibile, afferma Foster.
• Apporta piccole modifiche graduali invece di rivedere totalmente le tue abitudini alimentari. Prova un nuovo cambiamento ogni settimana e sfrutta il tuo successo.
• Premiati (ma non con il cibo) quando raggiungi obiettivi piccoli, come perdere 5 sterline o esercitare cinque giorni a settimana.
• Dimentica "dieta". Invece, pensa a strategie per soddisfare la tua fame di meno calorie. Mangiare più frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre può aiutare a gestire l'appetito.
• Identifica cosa ha portato al tuo aumento di peso e affrontarlo. Ad esempio, se mangi troppo a causa dello stress, considera un corso di gestione dello stress. Sviluppa una strategia per affrontare le aree in cui sei vulnerabile in modo da poterti preparare per il successo.
• Non scoraggiarti se riacquisti un po 'di peso dopo la tua perdita iniziale. Alcuni studi hanno dimostrato che circa l'80% delle persone a dieta avrà qualche riacquisto, dice Foster. "Nessuno difende la dieta yo-yo perché è meglio cambiare i comportamenti, perdere peso e tenerlo fuori, ma sappiamo che il ciclo del peso non abbassa il metabolismo o sembra causare effetti psicologici avversi", dice Foster.