La tua mentalità ti tiene grasso? Ecco come un nuovo atteggiamento può aiutarti a pensare che sei magro.

Di Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

La motivazione alla perdita di peso colpisce spesso il massimo storico quando spuntano i primi germogli primaverili, segnalando che la stagione dei costumi da bagno non è molto indietro. E mentre non è possibile aggirare la necessità di esercitare e mangiare in modo sano, la perdita di peso a lungo termine inizia nella tua testa. Gli esperti dicono che avere l'atteggiamento giusto può aiutarti a pensare che sei magro.

Se vuoi riuscire nella perdita di peso, devi "tagliare il grasso mentale e questo porterà a tagliare il grasso della vita", dice Pamela Peeke, MD, autore di Adatta per vivere. "Guarda i modelli e le abitudini della tua vita che stai trascinando con te che ti ostacolano il successo."

Ognuno ha le sue scuse. Quando si cerca di migliorare il loro stile di vita e la loro dieta, la maggior parte delle persone va bene fino a quando succede qualcosa - che si tratti di pressione lavorativa, problemi familiari o qualcos'altro. Qualunque sia il tuo problema personale, il modello deve cambiare se vuoi avere successo.

"Voglio consentire alle persone di identificare questi modelli, affrontare i problemi reali, in modo che possano andare avanti e riuscire a migliorare la loro salute", afferma Peeke.

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Pensare sottile, avere pazienza

Uno dei principali blocchi mentali alla perdita di peso è che vuole troppo, troppo veloce. Dai la colpa alla nostra società di gratificazione istantanea, con i suoi instant messaging, PDA e fotocamere digitali: la perdita di peso è troppo lenta per soddisfare la maggior parte delle persone a dieta.

"I perdenti vogliono risultati immediati … Anche se ci sono voluti anni per aumentare di peso, una volta che decidono di perdere peso, non hanno pazienza con le 1-2 sterline raccomandate a settimana", afferma Cynthia Sass, MS, RD, una portavoce di l'American Dietetic Association.

Ma otterrai i migliori risultati quando perdi peso lentamente. Sass ricorda ai suoi clienti che quando perdono peso troppo velocemente, spesso perdono acqua o tessuto magra, non grassi.

"Quando si perde la massa magra, il metabolismo rallenta, rendendo ancora più difficile la perdita di peso", aggiunge.

Pensa sottile: 8 strategie

Prendi la mentalità in sovrappeso e inizia a pensare come una persona magra con queste otto strategie:

1. Immagina sottile.

Se vuoi essere magro, immagina di essere magro. Visualizza il tuo futuro te stesso, sei mesi a un anno lungo la strada, e pensa a quanto sei bello guardare e sentire senza i chili in più. Scava vecchie foto del tuo io più magro e mettile in un posto come promemoria di ciò a cui stai lavorando. Chiediti cosa hai fatto allora che potresti incorporare nel tuo stile di vita oggi. E, consiglia Peeke, pensa alle attività che vorresti fare ma non puoi a causa del tuo peso.

"Per rompere le vecchie abitudini, devi vedere te stesso in una luce positiva", dice Peeke.

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2. Hanno aspettative realistiche.

Quando i medici chiedono ai loro pazienti quanto vogliono pesare, il numero è spesso realisticamente raggiungibile. Peeke ha i suoi pazienti identificare un intervallo di peso realistico, non un singolo numero.

"Chiedo loro di guardare avanti a 12 mesi e sarebbero più felici di essere più magri di 12 o 24 chili?" Dice "Si tratta solo di 1-2 sterline al mese, che è totalmente fattibile, sostenibile e gestibile nel contesto della carriera e della famiglia". Lei suggerisce di rivalutare il tuo obiettivo di peso dopo sei mesi.

3. Imposta obiettivi piccoli.

Fai una lista di obiettivi più piccoli che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Questi mini-obiettivi dovrebbero essere cose che miglioreranno il tuo stile di vita senza provocare il caos nella tua vita, come ad esempio:

• Mangiare più frutta e verdura ogni giorno.
• Ottenere una sorta di attività fisica per almeno 30 minuti al giorno.
• Bere alcolici solo nei fine settimana.
• Mangiare popcorn a basso contenuto di grassi invece di patatine,
• Ordinare un'insalata di lato invece di patatine fritte.
• Essere in grado di camminare su una rampa di scale senza respirare senza fiato.

"Sappiamo tutti che il cambiamento è difficile ed è particolarmente difficile se si tenta di fare troppe modifiche, quindi iniziare in piccolo e gradualmente apportare miglioramenti allo stile di vita", suggerisce Sass.

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4. Ottieni supporto.

Abbiamo tutti bisogno di supporto, specialmente durante i momenti difficili. Trova un amico, un familiare o un gruppo di supporto con cui puoi connetterti regolarmente. Gli studi dimostrano che le persone che sono in contatto con gli altri, sia di persona che online, fanno meglio dei dieters che cercano di fare da soli.

5. Creare un piano d'azione dettagliato.

Sass suggerisce che ogni notte pianifichi i pasti sani e la forma fisica per il giorno successivo. Pianificare in anticipo è l'80% della battaglia. Se sei dotato di un piano dettagliato, i risultati seguiranno.

"Pianifica il tuo allenamento come se fossi un appuntamento," dice Sass. "Imballare frutta secca, verdura o barrette sostitutive del pasto in modo da non essere tentati di mangiare cibi sbagliati".

Rendi la tua salute una priorità costruendo tali passaggi nella tua vita e alla fine questi comportamenti salutari diventeranno una routine della tua vita.

6. Premiati.

Datti una pacca sulla spalla con un viaggio al cinema, una manicure o qualsiasi altra cosa ti aiuterà a sentirti bene con le tue realizzazioni (oltre ai premi per il cibo).

"Ricompensa te stesso dopo aver incontrato uno dei tuoi mini-obiettivi o perso 5 chili o pochi centimetri intorno alla vita, in modo da riconoscere il tuo duro lavoro e celebrare i passi che stai prendendo per essere più sani", dice Peeke.

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7. Ditch Old Habits.

Le vecchie abitudini sono dure a morire, ma non puoi continuare a fare le cose come facevi prima, se vuoi avere successo nella perdita di peso.

"Lentamente ma sicuramente, cerca di identificare dove ti stai impegnando in comportamenti che portano all'aumento di peso e girali con piccoli passi che puoi gestire facilmente senza sentirti privato", dice Sass.

Ad esempio, se sei un couch potato serale, inizia cambiando lo spuntino da un sacchetto di biscotti o patatine a un pezzo di frutta. La sera successiva, prova a bere solo senza calorie. Alla fine, puoi iniziare a fare esercizi mentre guardi la televisione.

Un altro modo per iniziare ad abbandonare le tue cattive abitudini: sbarazzarsi degli allettanti cibi a contenuto calorico nella tua cucina e sostituirli con opzioni più salutari.

8. Tenere traccia.

Pesare regolarmente e tenere i diari dettagliati su ciò che si mangia, quanto si esercita, le emozioni, il peso e le misure. Gli studi dimostrano che tenere traccia di queste informazioni aiuta a promuovere comportamenti positivi e minimizzare quelli malsani. Semplicemente sapere che stai monitorando la tua assunzione di cibo potrebbe aiutarti a resistere a quel pezzo di torta!

"Le riviste sono una forma di responsabilità … che aiutano a rivelare quali strategie stanno funzionando" dice Peeke. "Quando sei responsabile, è meno probabile che tu abbia dissapori alimentari, o si 'addormenti al pasto'".