Suggerimenti per superare l'ansia e lo stress delle vacanze.

Di R. Morgan Griffin

Le vacanze offrono molte ragioni per essere stressati e ansiosi: i regali che non hai avvolto, il mucchio di scambi di cookie, le feste d'ufficio. Ma per molti, la più grande fonte di stress per le vacanze è la famiglia: la cena di famiglia, gli obblighi e il peso della tradizione familiare. E se stai combattendo la depressione clinica, o hai avuto la depressione in passato, lo stress delle vacanze può essere un fattore scatenante per problemi più seri.

"C'è questa idea che le riunioni di vacanza con la famiglia dovrebbero essere allegre e senza stress", dice Ken Duckworth, MD, direttore medico della National Alliance on Mental Illness. "Non è questo il caso. Le relazioni familiari sono complicate. Ma questo non significa che la soluzione sia saltare completamente le vacanze. "

Con le riunioni familiari delle vacanze che incombono nel tuo calendario, quali sono alcuni modi in cui puoi prepararti e affrontare meglio questa stagione? Ci siamo rivolti agli esperti per alcuni suggerimenti su come superare lo stress e l'ansia delle vacanze.

Quali sono le cause dello stress delle vacanze?

In primo luogo, chiediti questo: cosa ne pensi delle vacanze? Una volta tagliato il vago senso di paura delle riunioni di famiglia e identificare problemi specifici, puoi affrontarli direttamente. Per molte persone, lo stress delle vacanze è innescato da:

• Ricordi infelici Andare a casa per le vacanze fa sì che le persone ricordino i vecchi tempi, ma per te i ricordi potrebbero essere più amari che dolci. "Durante le vacanze, molti ricordi d'infanzia tornano", dice Duckworth, che è anche assistente alla Harvard University Medical School. "Potresti trovarti a soffermarti su ciò che era inadeguato nella tua infanzia e ciò che mancava." Se associ le vacanze a un brutto periodo della tua vita - la perdita di una persona cara, una depressione precedente - in questo periodo dell'anno riportare naturalmente quei ricordi.
• Parenti tossici Le vacanze possono metterti nella stessa stanza con i parenti evitando il resto dell'anno. Anche le persone alle prese con la depressione possono essere oggetto di stigmatizzazione. "Alcuni parenti non credono davvero che tu sia depresso", dice Gloria Pope, direttore di advocacy e politica pubblica presso la Depression and Bipolar Support Alliance di Chicago. "Pensano che sei solo pigro, o che è tutto nella tua testa. Può essere davvero doloroso. "
• Cosa è cambiato. Le vacanze possono evidenziare tutto ciò che è cambiato nelle vostre vite: un divorzio, una morte in famiglia, un figlio che sta facendo il suo primo viaggio a casa dopo aver iniziato il college. Ognuno di questi può davvero turbare un raduno e aggiungere stress vacanziero.
• Ciò che è rimasto lo stesso. Per gli altri, è la monotona identità delle riunioni familiari che li deprime: le stesse facce, le stesse battute, lo stesso cibo sulle stesse tavole di porcellana.
• Difese abbassate. Durante le festività natalizie, è più probabile che tu sia stressato da obblighi e commissioni. È una stagione fredda e influenzale e il tuo sistema immunitario è sotto attacco. Si sta facendo buio prima di ogni giorno. Stai mangiando peggio, dormendo meno e bevendo di più. Quando la famiglia si riunisce, sei stanco, teso e fragile. Lo stress delle vacanze rende più difficile far fronte alla tua famiglia di quanto potrebbe essere in altri periodi dell'anno.

Continua

Controllare lo stress delle vacanze

Gli esperti dicono che le vacanze possono far sentire le persone fuori controllo. Ci sentiamo in balia dei nostri parenti o fumati dalla pura forza della tradizione familiare. Ma tu hai una voce in capitolo. La chiave è prendere il controllo delle vacanze, invece di lasciarle controllare.

Ad esempio, potresti trovare schiaccianti gli obblighi familiari delle vacanze. tu avere fare le palle di rum secondo la ricetta di tua nonna, anche se le trovi personalmente immangiabili. tu avere andare da tua zia per la cena delle vacanze, anche se beve sempre troppo, fa una scenata, e fa impazzire i tuoi figli. tu avere lasciare una stella di Natale sulla tomba di tuo nonno, anche se sono tre ore e due stati di distanza. Non esattamente volere fare una di queste cose Hai appena avere a.

Duckworth incoraggia le persone a fermarsi proprio lì. Davvero?

"Chiediti: 'Perché sto facendo cose che mi rendono infelice?'", Dice Duckworth. "Pensa alle ragioni." Suggerisce di stilare un elenco di motivi per cui ti impegni in queste tradizioni di festa e poi un elenco di motivi per cui non dovresti farlo. Basta fare una semplice lista di pro e contro per ricordarti che hai una scelta.

Cambiare la tua Outlook

Il prossimo passo è sfidare alcune delle tue ipotesi. Se ti sono piaciute le vacanze in modo diverso quest'anno, cosa succederebbe? E se tu non l'ha fatto vai da tua zia a cena? E se tu non l'ha fatto portare le stelle di Natale alla tomba di tuo nonno?

Il tuo istinto potrebbe essere: Calamità! Disastro! Ma superare quella reazione iniziale. Pensa a cosa succederebbe davvero. Forse tua zia sarebbe seccata. È davvero un grosso problema? Potresti farcela più tardi con un brunch a febbraio? Invece di fare trekking sulla tomba di tuo nonno, potresti onorarlo in un modo diverso: accendere una candela o dire una preghiera?

La chiave è essere consapevoli di ciò che stai facendo. In questo periodo festivo, non fare le cose allo stesso modo senza pensarci solo perché è così che le fai sempre. Se le vecchie tradizioni delle vacanze non funzionano, se non ti stanno rendendo felici e causano stress per le vacanze, è il momento di fare qualcosa di diverso.

Continua

Suggerimenti per battere lo stress delle vacanze

Una volta che hai dato un'occhiata chiara alle vacanze - su cosa funziona e cosa no - è il momento di apportare alcune modifiche. Concentrati sugli stress da vacanza che puoi controllare. Ciò include la realizzazione di piani diversi e la modifica delle risposte alle situazioni. Qui ci sono quattro chiavi non fare per le vacanze.

• Non fare la stessa cosa vecchia Se la solita riunione di famiglia causa lo stress delle vacanze, prova qualcos'altro. Se sei troppo sopraffatto per ospitare, discuti altre possibilità con i familiari. Forse un fratello potrebbe avere la cena quest'anno.
• Non aspettarti miracoli. Se la tua ansia per le vacanze deriva da una storia più profonda di conflitti familiari, non aspettarti di essere in grado di risolvere immediatamente eventuali problemi di fondo. Certo, dovrebbe essere una stagione di perdono e buona volontà. Ma nel bel mezzo di una frenetica stagione delle vacanze, non puoi mettere le tue speranze sui principali membri della famiglia per grandi progressi emotivi. Potrebbe essere meglio concentrarsi sul proprio stato d'animo e affrontare problemi difficili durante un periodo dell'anno meno volatile.
• Non esagerare. Per ridurre lo stress delle vacanze, devi camminare su se stesso. Molto prima che le riunioni familiari avvengano realmente, decidete su alcuni limiti e attenetevi a loro. Soggiorna una o due notti a casa dei tuoi genitori anziché tre o quattro. Pianificare di lasciare la festa per un paio d'ore invece di restare tutta la notte.
• Non preoccuparti di come dovrebbero essere le cose. "C'è molta pressione culturale durante le vacanze", dice Duckworth. "Tendiamo a confrontarci con queste nozioni idealizzate di famiglie perfette e vacanze perfette." Ma in realtà, la maggior parte delle persone non ha incontri di vacanza perfetti - hanno tensioni familiari, malinconia e tacchino secco. Se hai sentimenti negativi, non cercare di negarli. Ricorda che non c'è niente di sbagliato o vergognoso o insolito nel sentirsi giù durante le vacanze.

Depressione durante le vacanze: ottenere aiuto

Per molte persone che combattono lo stress delle vacanze, cambiare le aspettative e il comportamento può fare una grande differenza. Ma non sempre. David Dunner, MD, direttore del Centro per l'ansia e la depressione in Mercer Island, Washington, afferma che a volte le apparenti connessioni tra le vacanze e la depressione possono essere solo casuali.

Continua

"Tendo ad adottare un approccio abbastanza agnostico verso la causa della depressione perché non sono mai sicuro di cosa sia realmente", dice Dunner. "Anche se potrebbe sembrare che il viaggio di vacanza a Cleveland per vedere la famiglia è ciò che ti fa sentire giù, non potrebbe avere nulla a che fare con esso." Disturbo affettivo stagionale (SAD), una condizione medica, un effetto collaterale della droga, o qualcos'altro potrebbe essere il vero colpevole.

Dunner si preoccupa anche del fatto che alcune persone possano cancellare i segni di una grave depressione come semplice stress vacanziero. Non è saggio - persino pericoloso - ignorare i sintomi della depressione per settimane o mesi nella speranza che scompariranno a gennaio.

Quindi, mentre lo stress delle vacanze può essere stagionale, la depressione può essere tutto l'anno. Se l'ansia della tua vacanza sembra grave o interferisce con il tuo lavoro o la vita domestica, parla con il tuo medico o con un consulente.