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Cibo e acne

Il cibo da solo non causa l'acne, né lo previene. I tuoi geni, lo stile di vita e ciò che mangi tutti hanno un ruolo nella condizione. Ma alcuni cibi possono peggiorare la situazione, mentre altri aiutano la tua pelle a rimanere sana. Gli scienziati devono fare ulteriori ricerche per sapere in che modo specifici alimenti influenzano realmente la condizione. Ma finora hanno esaminato alcuni possibili fattori scatenanti.

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latte

Più latte bevi, più è probabile che tu abbia l'acne, specialmente se è latte scremato. Gli scienziati stanno ancora cercando di capire perché, ma potrebbero essere gli ormoni che le mucche producono quando sono incinte, che finiscono nel loro latte. Le persone che hanno alti livelli di questi ormoni nel sangue tendono ad avere più acne.

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Zucchero e alcuni carboidrati

È più probabile che tu abbia l'acne se la tua dieta è piena di cibi e bevande come la soda, il pane bianco, il riso bianco e la torta. Lo zucchero e i carboidrati contenuti in questi alimenti tendono a penetrare rapidamente nel sangue. Ciò significa che sono alti sull'indice glicemico, una misura di come gli alimenti influenzano la glicemia. Quando il tuo corpo produce più insulina per ridurre lo zucchero nel sangue, colpisce altri ormoni che possono aumentare la produzione di olio nella tua pelle.

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Cioccolato

Alcuni piccoli studi dimostrano che le persone che mangiano più cioccolato hanno maggiori probabilità di avere brufoli. Ma non è chiaro il perché. L'ingrediente chiave, il cacao, non sembra essere la ragione. In uno studio, le persone che mangiavano cioccolato con 10 volte più di cacao non avevano più probabilità di avere i brufoli di quelli che mangiavano il tipo normale. Il cioccolato fondente, con meno zucchero e latte, può essere una scelta migliore se stai cercando di controllare la tua acne.

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Alimenti ad alta fibra

Le persone che mangiano molte fibre possono vedere migliorare la loro acne. Ma i medici non conoscono la ragione esatta. Sanno che le diete ad alto contenuto di fibre possono aiutare a controllare lo zucchero nel sangue, il che è meglio per tenere lontana l'acne. Farina d'avena, fagioli, mele e carote sono semplici modi per aggiungere un po 'di fibra alla vostra dieta.

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salmone

Questo pesce è pieno di acidi grassi omega-3. Abbassano l'infiammazione nel tuo corpo e questo può aiutare a tenere lontana l'acne. Aiutano anche a ridurre la quantità di una proteina prodotta dall'organismo, chiamata IGF-1, che è legata all'acne.

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Noccioline

Le persone con l'acne spesso hanno bassi livelli di antiossidanti come la vitamina E e il selenio, che mandorle, arachidi e noci del Brasile ne hanno un sacco. Questi nutrienti proteggono le cellule da danni e infezioni. Non c'è una chiara dimostrazione che gli antiossidanti elimineranno l'acne, ma sono buoni per il tuo corpo in altri modi. Quindi non c'è nulla di male nell'aggiungerli alla tua dieta. Basta non esagerare: circa 24 mandorle o tre o quattro noci del Brasile sono tutto ciò di cui hai bisogno.

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Ostriche

Hanno molto zinco, una sostanza nutritiva importante per la tua pelle. Tra le altre cose, può aiutare ad uccidere i batteri che causano alcuni tipi di acne. Sembra anche aiutare il corpo a smettere di produrre sostanze chimiche che possono causare infiammazioni - qualcos'altro che è legato all'acne. Troppo zinco può causare problemi di salute, però. Gli adulti non dovrebbero ottenere più di 40 milligrammi al giorno.

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Alga marina

Sia che tu lo mangi in un rotolo di sushi, in un'insalata o da solo come snack salato, è un'ottima fonte di iodio, che la tua ghiandola tiroide deve funzionare correttamente. Ma troppo iodio allo stesso tempo può farti scoppiare. La maggior parte degli adulti ha bisogno di 150 microgrammi al giorno, anche se le donne in gravidanza e che allattano hanno bisogno di più. Se mangi una dieta equilibrata, è difficile ottenere troppo. Insieme alle alghe, puoi ottenere iodio da alimenti come pesce, latticini e sale iodato.

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Che dire del cibo oleoso?

È un mito comune, ma mangiare cibi grassi non causerà l'acne o peggiorerà la situazione. Se passi molto tempo a cucinarlo, però, potresti notare più problemi con la tua pelle. Questo perché l'olio di una friggitrice o di un'altra fonte può attaccarsi e intasare i follicoli dei capelli.

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Quando vedere un dottore

Spesso è facile gestire l'acne a casa, ma alcuni casi sono più gravi. Se non vedi una differenza con un'attenta cura della pelle, cambiamenti nella dieta e trattamenti da banco, dovresti parlare con il tuo medico. Potrebbe riferirti a un dermatologo. Il trattamento precoce può aiutare la tua sicurezza e prevenire le cicatrici.

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Fonti | Recensito dal 23/04/2017 Recensito da Stephanie S. Gardner, MD il 23 agosto 2017

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FONTI:

Progressi in dermatologia e allergologia: "Significato della dieta in acne vulgaris trattata e non trattata".

Dermatologia BMC: "La dieta ad alto carico glicemico, il consumo di latte e gelato sono legati all'acne vulgaris nei giovani adulti della Malesia: uno studio caso-controllo".

Pubblicazioni sulla salute di Harvard: "Indice glicemico e carico glicemico per oltre 100 alimenti".

Malattie e condizioni della Mayo Clinic: "Acne".

Centro nazionale per la salute complementare e integrativa: "Tè verde".

NIH Office of Dietary Supplements: "Selenio", "Vitamina E", "Iodio".

Revisionato da Stephanie S. Gardner, MD il 23 agosto 2017

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