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1. I tuoi geni

Il metabolismo è come il tuo corpo cambia cibo in energia. Se il tuo corpo è lento a bruciare calorie mentre riposi o dormi, probabilmente lo hai ottenuto dai tuoi genitori, attraverso i tuoi geni.

Cosa puoi fare: Dal momento che non puoi cambiare i tuoi geni, concentrati sulle tue abitudini. Uno dei modi migliori per stimolare il metabolismo è ottenere più esercizio. Cerca modi per intrufolarsi più attività nella tua giornata.

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2. Ormoni

Un cambiamento nei tuoi ormoni può mettere i freni sul consumo energetico del tuo corpo. Questo può farti stanco. Alcune condizioni, come una tiroide iperattiva o iperattiva e il diabete, sono malattie ormonali che influenzano il metabolismo. Lo stress rilascia anche ormoni che possono innescare un rallentamento.

Cosa puoi fare: Se si dispone di una condizione medica, tenere il passo con il trattamento. E renderlo prioritario per stroncare lo stress sul nascere.

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3. La tua mancanza di sonno

Un buon occhio chiuso aiuta il tuo metabolismo a rimanere stabile. Quando ti getti e giri notte dopo notte, è più difficile per il tuo corpo usare bene l'energia, il che può rendere più probabile condizioni come il diabete e l'obesità.

Cosa puoi fare: La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-9 ore di sonno. Se non ci sei ora, prova per una settimana e vedi quanto ti senti meglio.

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4. Diete rigorose

Quanto si perde peso conta. Se non mangi abbastanza, il tuo metabolismo passa a slow-mo. Diete severe, specialmente quando si esercitano, insegnano al corpo a fare con meno calorie.Ciò può ritorcersi contro, perché il tuo corpo si aggrappa a quelle calorie, il che rende più difficile togliere peso.

Cosa puoi fare: Anche se potrebbe richiedere più tempo, mantenere il piano di perdita di peso realistico, non drastico.

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5. Sale alla moda

Il sale marino è un tesoro per i buongustai e gli chef. Lo troverai nei migliori ristoranti e cucine gourmet. Ma manca lo iodio, che la tua tiroide ha bisogno per gestire il tuo metabolismo.

Cosa puoi fare: Solo un pizzico di sale da tavola iodato soddisfa quel bisogno. O gustare un cibo ricco di iodio, come i gamberetti.

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6. Sei riarso

Senza abbastanza H2O, il tuo metabolismo può bloccarsi. Che ne dici di un bicchiere d'acqua alto e freddo? Alcuni studi dimostrano che aiuta il corpo a bruciare energia e alimenta la perdita di peso. A qualsiasi temperatura, anche l'acqua ti aiuta a fare il pieno, quindi mangi di meno.

Cosa puoi fare: Sorseggia tutto il giorno. Puoi anche mangiare più cibi che sono naturalmente ricchi di acqua, come anguria o cetrioli.

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7. Bevi Decaffeinato

È una buona opzione se ti piace una tazza prima di andare a dormire. Ma ti perderai la scossa di caffeina che fa funzionare il tuo metabolismo. Ricorda che alcune ricerche mostrano che il caffè può influenzare i livelli di zucchero nel sangue. Quindi potresti aver bisogno di limitarlo se hai il diabete.

Cosa puoi fare: Se non riesci a gestire la caffeina, cerca gli altri suggerimenti in questa presentazione. Molte cose possono aiutare il tuo metabolismo e vorrai usarne il maggior numero possibile.

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8. Non abbastanza calcio

Ne hai bisogno per più delle tue ossa. È anche un nutriente fondamentale per un rapido metabolismo, tra le altre cose positive che fa per il tuo corpo. Molte persone non ne hanno mai abbastanza.

Cosa puoi fare: Ci sono molte opzioni deliziose! È possibile ottenere il calcio da latte e prodotti lattiero-caseari, ovviamente. È anche presente in molti cibi fortificati (come cereali, succo d'arancia e latte di soia o di mandorla), salmone in scatola, cime di rapa, cavolo e tofu.

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9. Il tuo termostato è troppo alto

Non è sempre una buona idea riscaldare le cose in camera da letto - almeno non quando si tratta del tuo metabolismo. Le temperature della stanza di 75 gradi impediscono al tuo corpo di produrre grasso bruno, che viene caricato con cellule che bruciano calorie.

Cosa puoi fare: Girare il termostato a 66 gradi prima di coricarsi aumenta i livelli di grasso bruno. Quando fuori fa freddo, fare delle passeggiate regolari può anche farlo.

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10. I tuoi medici

Alcuni farmaci possono rallentare il metabolismo. Questi includono molti antidepressivi e alcuni antipsicotici usati per trattare la schizofrenia. Anche molti altri farmaci, come quelli che rallentano la frequenza cardiaca, possono avere questo effetto.

Cosa puoi fare: Fai sapere al tuo dottore se pensi che le tue prescrizioni potrebbero essere un problema. Potrebbe esserci qualcosa che potresti prendere invece.

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11. Tagliare i carboidrati

Certo, ridurre i carboidrati malsani può aiutarti a gestire il tuo peso e a bruciare i grassi più velocemente. Ma il tuo corpo ha bisogno di loro per fare l'insulina. Vai sempre a basso contenuto di carboidrati e fai meno di questo ormone chiave. Il tuo metabolismo si blocca e non si bruciano tante calorie quante una volta.

Cosa puoi fare: Prendi i tuoi carboidrati da frutta, verdura e cereali che sono ricchi di sostanze nutritive, come patate dolci e farina di grano integrale. Manterranno il tuo metabolismo sotto controllo e elimineranno quelle voglie che possono portarti fuori pista.

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12. Essere notturno

Catturare il volo dell'effetto occhi rossi o il lavoro notturno cambia con il naturale ciclo sonno-veglia del corpo. Questi cambiamenti possono portare a un metabolismo lento e ad altri problemi come il diabete e l'obesità.
Cosa puoi fare: Ripristina il tuo orologio biologico. Se fai molti voli con gli occhi rossi, prendi un orario di partenza diverso. Se lavori di notte e non puoi cambiare, parla con il tuo dottore dei modi salutari che puoi seguire.

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13. Cambiare i tempi dei pasti

quando tu mangi è importante quanto che cosa tu mangi. Saltare i pasti o afferrare un morso in movimento crea un jet lag sociale e metabolico. Spostando i tempi dei pasti può devastare con il tuo metabolismo e aumentare il rischio di malattie cardiache.

Cosa puoi fare: Considera un pasto regolare con la tua famiglia e atteniti ad esso.

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14. Stress cronico

Quando sei in una situazione stressante, il tuo corpo fa un ormone chiamato cortisolo. Ha lo scopo di darvi un rapido impulso di energia. Ma se sei bloccato in una zona stressata, il corpo pensa che tu debba ancora combattere, quindi continua a produrre cortisolo. Alti livelli di questo ormone rendono più difficile per il tuo corpo usare l'insulina. Ciò mette i freni al tuo metabolismo e alimenta l'aumento di peso.

Cosa puoi fare: Trova i modi per ridurre lo stress. Respira profondamente. Fai qualcosa che ami. Trova ciò che funziona per te.

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15. Una dieta ad alto contenuto di grassi

Mangiare un sacco di cibi grassi come hamburger grassi e golosità burrose non è mai un'idea sana. Cambia il modo in cui il tuo corpo distrugge cibi e sostanze nutritive. Anche la capacità del tuo corpo di usare l'insulina è influenzata. Si chiama insulino-resistenza ed è stato collegato all'obesità e al diabete.

Cosa puoi fare: Raggiungi più frutta e verdura e bevi più acqua. Fagioli, peperoni e molluschi sono anche buone opzioni.

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Fonti | Recensito dal 8/1/2018 1 Recensione scritta da Melinda Ratini, DO, MS il 01 agosto 2018

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Recensito da Melinda Ratini, DO, MS, 1 agosto 2018

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