Di Elizabeth M. Ward, MS, RD

Se tu e il tuo tesoro entrambi volete perdere peso, perché non unire le forze nella battaglia del rigonfiamento? Perdere peso in coppia offre alcuni vantaggi, ma ci sono anche insidie ​​a cui prestare attenzione. Ecco cosa devi sapere prima di avviare un regime di perdita di peso con il tuo partner.

Perdere peso in coppia: riconosci le tue differenze

Perdere peso in coppia o anche con un amico intimo, può aumentare le possibilità di successo. Oppure può guidare un cuneo tra te ..

"I vantaggi di stare insieme includono il sostegno reciproco e l'ispirazione reciproca", afferma Lydia Hanich, MA, psicoterapeuta e autrice di Tesoro, questo fa sembrare il mio culo grande? Con una salute migliore come obiettivo reciproco, le decisioni su quali cibi comprare e preparare e dove cenare fuori sono in genere più facili per le coppie determinate a perdere peso.

Ma anche quando sei sulla stessa pagina di una buona alimentazione e attività fisica, tu e il tuo partner potreste incorrere in differenze che mettono alla prova il legame tra voi.

Ad esempio, ci sarà sicuramente un problema se uno di voi assume il ruolo di "polizia del cibo", controllando ogni boccone di cibo che l'altro mangia, e se usi le lacune del tuo partner come una scusa per evitare di attaccare con il tuo peso piano di perdita, nessuno di voi farà molti progressi perdendo peso.

Perdere peso in coppia: incolpare Madre Natura

Forse uno degli inconvenienti più comuni alla perdita di peso in quanto coppia è il risultato di differenze biologiche tra uomini e donne. Per le coppie eterosessuali, confrontare i numeri sulla scala del bagno può creare frustrazione, per la donna della coppia, dice Hanich, perché è in genere più facile per gli uomini perdere peso e tenerlo fuori.

"Gli uomini possono mangiare più delle donne senza guadagnare e perdere peso riducendo di meno", afferma Cynthia Sass, MPH, MA, RD, co-autore di La tua dieta mi sta facendo diventare pazzo. In generale, gli uomini sono più grandi, quindi hanno un budget più alto di calorie.

Anche quando i partner di sesso opposto sono di statura simile, il maschio di solito può perdere peso senza ridurre il numero di calorie del suo partner. Sass dice che gli uomini devono il loro vantaggio di bruciare calorie a più muscoli, il che accelera il metabolismo.

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Allo stesso tempo, la perdita di peso di una donna potrebbe non apparire sulla scala come il suo partner maschile. Quando perdi peso, parte di esso è acqua. Gli uomini hanno una maggiore concentrazione di acqua nei loro corpi, quindi tendono a perdere peso più velocemente. Le donne in pre-menopausa hanno maggiori probabilità di vedere fluttuazioni di peso a causa del guadagno e della perdita di peso dell'acqua mensili.

Quindi se sei una donna e il tuo compagno di dieta è un uomo, cerca di non scoraggiarti se sembra che stia perdendo chili in più velocemente di quello che sei. Stabilisci i tuoi obiettivi e atteniti a loro e lascia che il tuo partner faccia lo stesso. Cerca di supportarti e incoraggiarti a vicenda senza fare confronti.

Perdere peso in coppia: come iniziare

Qualunque sia il regime di perdita di peso che tu e il tuo partner decidete di seguire, ricordate queste linee guida di base:

• Seguire una dieta bilanciata che promuova la perdita di peso e massimizzi la soddisfazione alimentare. My Pyramid del governo (www.mypyramid.gov) ti consente di progettare un piano alimentare per tenere conto del sesso, dell'età e del livello di attività.

• Consuma almeno 1.600 calorie al giorno. Le diete ipocaloriche favoriscono la perdita muscolare, che rallenta il metabolismo. Inoltre, mancano di nutrienti essenziali per una buona salute.

• Diffondere pasti e spuntini; il frequente consumo aumenta il consumo di calorie.

• Considerare l'allenamento con i pesi per costruire muscoli e aumentare il metabolismo.

Perdere peso in coppia: prendi una mossa

L'attività fisica brucia calorie, che è uno dei motivi per cui gli esperti lo raccomandano per il controllo del peso. Ma questa è un'altra area in cui donne e uomini sono molto diversi. Risulta che un'attività vigorosa può essere un esercizio di futilità per le donne quando si tratta di perdere peso.

"Quando gli uomini aumentano l'esercizio, perdono peso perché i loro corpi no

incoraggiarli a mangiare di più ", dice Nancy Clark, MS, RD, autore di

Guida alla nutrizione sportiva di Nancy Clark. "Quando le donne si esercitano, il loro corpo dice:" Mangiamo! "

La ricerca conferma la richiesta di Clark. In uno studio condotto dai ricercatori dell'Università di Toronto, le donne che hanno lavorato intensamente hanno consumato abbastanza calorie per compensare ciò che hanno lavorato. L'esercizio a bassa intensità non ha indotto le donne a consumare le calorie perse nell'attività fisica.

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Clark dice che poiché il corpo di una femmina è progettato per la gravidanza, le donne hanno bisogno di più grasso sui loro telai. Questo potrebbe essere il motivo per cui un intenso esercizio stimola la fame nelle donne, ma non negli uomini.

È importante che uomini e donne continuino a muoversi durante il giorno. "Quando si tratta di controllo del peso, è importante rimanere attivi per tutto il giorno, non solo correre per un'ora e poi sedersi intorno", dice Clark.

Suggerimenti per rimanere attivi:

• Concordare un esercizio di intensità moderata, come camminare o yoga, da fare insieme.
• Se preferisci allenarti da solo, trova l'attività più adatta a te.
• Cerca altri modi per muoverti durante il giorno, come prendere le scale, rastrellare le foglie, fare il giardinaggio, pulire la casa, lavare la macchina e camminare invece di prendere l'auto per fare commissioni.

Perdere peso in coppia: evitare di mangiare emotivamente

Ti piace il cioccolato quando sei triste, annoiato o depresso? Forse il tuo altro significativo si sederà davanti alla televisione con una borsa piena di patatine dopo una dura giornata di lavoro. Forse tu e il tuo partner pensate ad un viaggio al buffet a volontà, un modo per alleviare lo stress.

È comune per le persone mangiare in risposta a ferire sentimenti, depressione e ansia. Tuttavia Hanich e Sass affermano entrambi che le donne tendono ad avere legami emotivi più forti con il cibo.

Quando si guarda al cibo come a una consolazione, è difficile smettere di mangiare quando si è sazi o di resistere ai cibi di conforto. Se non usi il cibo per elevare il tuo umore, potresti trovare difficile capire perché il tuo partner trovi sollievo nel mangiare qualche barretta di cioccolato o un'enorme ciotola di gelato.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare te e il tuo partner a evitare di mangiare emotivamente:

• Avvisa il tuo partner quando ti viene in mente una baldoria. Se possibile, fai una breve passeggiata o un giro in bicicletta insieme per distogliere l'attenzione dal cibo.
• Fai una lista di attività non legate al cibo da fare insieme o da soli quando hai la voglia di affogare i tuoi dispiaceri nel cibo.
• Sii attento ai collegamenti alimentari e di umore durante la giornata. Tieni un diario, registrando tutto ciò che mangi, quando lo mangi e le tue emozioni in quel momento.

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Perdere peso in coppia: pesare o non pesare?

È una buona idea pesarsi ogni giorno quando si è a dieta? Si scopre che la pesatura giornaliera può avvantaggiare la tua vita, - ma potrebbe non essere così buona per la tua relazione.

I ricercatori dell'Università del Minnesota hanno monitorato le abitudini di pesatura di circa 1.800 adulti in dieta e hanno scoperto che coloro che salivano sulla scala ogni giorno perdevano una media di 12 sterline in due anni, mentre gli osservatori della scala settimanale ne perdevano solo sei. Le pesate giornaliere indicavano anche che le persone a dieta avevano meno probabilità di riguadagnare il peso perso.

Ma, come discusso sopra, perdere peso è spesso un processo più lento per gli uomini e poi per le donne, rendendo le pesate giornaliere frustranti per le donne che hanno partner di dieta maschile. Per evitare tensioni con il tuo partner:

• Trova lo stile di pesatura adatto a ciascuno di essi.
• Concentrati su come i loro vestiti si adattano e come si sentono, piuttosto che su quello che dice la scala.
• Evitare di confrontare la perdita di peso con i loro partner.

Andare da solo

Ottenere supporto da un compagno di dieta, in particolare quello con cui vivi, ti aiuta a fare il soldato quando preferisci saltare la tua passeggiata quotidiana e mangiare invece un doppio cheeseburger e patatine fritte. Ma cosa succede quando sei pronto a cambiare per il meglio, e il tuo partner non è a bordo, o lui o lei rompe il tuo accordo reciproco per mangiare meglio ed esercitare di più?

Le coppie tendono a mangiare in schemi comodi che potrebbero aver sviluppato in anni di convivenza. Se un membro della coppia interrompe improvvisamente questo schema familiare, è destinato a destabilizzare l'altro. "Qualsiasi cambiamento nelle abitudini alimentari può creare paura, ansia e sentimenti feriti", dice Sass. "Il tuo partner può sentirsi escluso dal processo o minacciato dal tuo successo."

Il trucco è quello di rimanere fedele a te stesso senza risentirsi del tuo altro significativo per non essere a bordo. "Puoi invitare il tuo amico o la persona amata a unirti a te nel fare cambiamenti, ma non aspettarti che lo facciano", raccomanda Hanich.

Se sei determinato a perdere peso e a metterti in forma e il tuo partner non vuole unirsi a te, assicurati di:

• Parla apertamente con il tuo partner del tuo piano e chiedi supporto
• Assumersi la responsabilità solo per te stesso
• Concentrati sui tuoi progressi per rimanere in pista. Non lasciare che le abitudini del tuo partner diventino la tua rovina.
• Non predicare o infastidire il tuo partner per unirti a te.