Hai sempre voglia di fare una gita in bagno? Potrebbe essere la vescica iperattiva.

Di Christina Boufis

Sei seduto in una riunione quando hai l'improvvisa voglia di fare pipì. Subito. Oppure non puoi dormire perché la tua vescica ti sveglia. Forse hai cancellato i piani perché non sempre arrivi in ​​bagno in tempo. E sei imbarazzato a parlarne.

Non c'è bisogno di provare vergogna, dice Maude Carmel, MD, assistente professore di urologia presso l'Università del Texas Southwestern Medical Center. "OAB vescica iperattiva è molto comune e ci sono soluzioni." Colpisce quasi 4 donne su 10, secondo la Urology Care Foundation.

L'OAB non è una malattia ma una condizione trattabile, che si distingue spesso per la pipì (più di otto volte in 24 ore e più di una volta di notte), impulsi improvvisi per svuotare la vescica e, per alcune donne, l'incontinenza. Quando hai OAB, la vescica si contrae nel momento sbagliato, inviando segnali al cervello che gli dice di svuotare prima che sia veramente pieno, spiega Carmel.

Alcuni farmaci, malattie neurologiche e invecchiamento possono aumentare il rischio di OAB. Ecco cosa puoi fare:

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Ripensa al tuo drink. "Chiunque con OAB dovrebbe probabilmente limitarsi a uno o forse due bevande al giorno con caffeina", dice Carmel. La caffeina - nel caffè, nel tè verde o nero, nel cioccolato e nelle bibite - irrita la vescica ed è un diuretico, "quindi rende davvero tutto peggio".

Limitare l'alcol (un altro diuretico) e dolcificanti artificiali, che irritano anche la vescica, aumentando la frequenza con cui si fa pipì e le sensazioni di urgenza per farlo.

Scrivilo. Tieni un diario della vescica, un registro di ciò che bevi, quando fai pipì e quanto. È un ottimo strumento per vedere quanto stai bevendo e quando i sintomi della PAUSA sono peggiori, dice Carmel.

Fai i kegel. Se fatti bene, questi esercizi per il pavimento pelvico rafforzano i muscoli che trattengono la vescica e aiutano a ridurre i sintomi della RABB nelle donne, afferma Carmel. "Ma devi farli correttamente". Prova a fermare il tuo mid-stream urinario per imparare i muscoli adeguati. Quindi fai 10 contrazioni due o tre volte al giorno, trattenendo ogni contrazione per 5-10 secondi.

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Piscia su un programma. "La riqualificazione della vescica è molto importante", dice Carmel. "Aiuta la tua vescica a trattenere più urina prima di inviare un segnale ai tuoi muscoli che è ora di andare."

Inizia con la pipì ogni 2 ore, per esempio. Se la voglia viene prima di allora, rimanda a fare pipì facendo i kegel, dice Carmel. Se non riesci ad arrivare all'orario previsto, fai i kegel e prova a posticipare la minzione per 5 minuti.

Aumentare gradualmente il tempo tra le pause della pipì, che aiuterà a riqualificare i muscoli della vescica.

Capannone. Gli studi dimostrano che perdere peso aiuta a prevenire i sintomi della tubercolosi. "Il peso extra sulla vescica può renderlo ipersensibile", dice Carmel.

Uno studio ha mostrato che se sei in sovrappeso, perdendo l'8% del peso corporeo - circa 17 sterline per le donne nello studio - riduce di quasi la metà gli episodi di incontinenza.

Fibra in su. "Devi curare la stitichezza se hai la RUBA," dice, "perché se il retto è pieno farà sentire la vescica piena, causando un contrattempo anomalo." Mangia più alimenti ricchi di fibre, come frutta e verdura, o prova un prodotto in fibra OTC, dice.

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