Se sei una nuova mamma con depressione postpartum e non vuoi assumere farmaci da prescrizione, potresti cercare medicine complementari o alternative, insieme a consigli e cose di tutti i giorni che puoi fare per aiutarti a stare meglio.

I trattamenti complementari sono quelli che si usano insieme alle normali cure mediche. I trattamenti alternativi sono quelli che usereste al posto della medicina standard. Alcuni di questi possono alleviare la depressione postpartum. Altri potrebbero non avere ragione se stai allattando al seno.

Consulta sempre il tuo medico prima di provare qualcosa di nuovo, in particolare integratori alimentari o erboristici. Solo perché sono naturali non significa che non hanno effetti collaterali.

Quali funzionano?

Yoga . L'esercizio fisico è un modo comprovato per sollevare depressione da lieve a moderata. In uno studio su nuove mamme depresse, più di tre quarti di loro che hanno praticato yoga due volte a settimana per 8 settimane sono migliorate.

Massaggio. Il potere curativo del tatto può avere un effetto positivo sulla depressione postpartum. Sebbene siano necessari ulteriori studi, i risultati finora suggeriscono che il massaggio aiuta a migliorare i sintomi.

Allenamento di rilassamento Imparare a lenire te stesso può aiutarti a far fronte alla depressione. Più di una dozzina di studi hanno dimostrato che l'allenamento del rilassamento può aiutarti a recuperare.

Esempi di tecniche di rilassamento includono:

• Respiro profondo
• Immagini guidate
• Auto-ipnosi

Meditazione. Imparare a meditare ti consente di "esistere nel momento". Concentrati sul tuo respiro e lascia andare i tuoi pensieri. Potrebbe aiutarti con la tua depressione.

Quale non è stato mostrato per funzionare?

Integratori alimentari e dietetici. Sono necessarie ulteriori ricerche su come gli integratori alimentari influenzano la depressione postpartum. Studi sull'erba di San Giovanni, che è un comune trattamento a base di erbe per la depressione, hanno avuto risultati contrastanti.

Gli studi sugli acidi grassi omega-3 suggeriscono che potrebbe migliorare i sintomi se usato con antidepressivi, ma sono necessarie ulteriori analisi e non è un rimpiazzo per i farmaci.

Inoltre, gli studi sugli integratori inositolo, che è una vitamina B, e SAMe, o S-adenosil metionina, suggeriscono che non sono utili per la depressione.

Agopuntura. È sicuro di provare, ma potrebbe non aiutare la tua depressione. Alcuni rapporti mostrano che non era meglio di un placebo.

Terapia della luce L'esposizione a luce intensa può aiutare con alcune forme di depressione, anche durante la gravidanza. Ma la ricerca sulle donne con depressione postpartum non ha dimostrato che la terapia con luce intensa è efficace.

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