Il benessere emozionale fa parte dell'essere in forma. L'umore influenza il modo in cui si mangia, si esercita e si riposa.

"A volte arbitrariamente, separiamo artificialmente il benessere emotivo dal benessere fisico", afferma David Ermer, MD, bambino psichiatra con Sanford Health, partner educativo della FIT. "Sono intimamente intrecciati, essere positivi, valutare se stessi, rispettare se stessi e avere una buona stima di sé fanno parte dell'essere in forma". In effetti, la salute emotiva è una delle quattro aree della piattaforma FIT: MOOD, FOOD, MOVE e RECHARGE. Tutte e quattro queste aree della vita hanno un impatto su di te e sulla salute della tua famiglia - e tutte e quattro interagiscono e si influenzano a vicenda.

Ecco come MOOD può influenzare le scelte FOOD e MOVE, così come la capacità di RECHARGE.

MOOD può influenzare la tua motivazione per spostare il tuo corpo

Se hai saltato una sessione in palestra dopo una giornata particolarmente stressante, sai che lo stress può portare a scelte di vita povere. Potresti sentirti come se non avessi il tempo e l'energia mentale per affrontare l'esercizio.

"Ho visto persone nervose o stressate abbandonare attività come lo sport", afferma Ermer. Questo è un peccato, perché se potessero fare il primo passo, troverebbero che muoversi potrebbe aiutarli a sentirsi meglio. Invece, respingere un allenamento porta a quella spirale di sentirsi male, non esercitare, sentirsi peggio, non esercitare, e così via.

MOOD influenza spesso la nostra capacità di RICARICARE

Stai sdraiato sul letto sapendo che la scadenza di un lavoro incombe. Mentre la cosa di cui hai più bisogno è dormire, hai appena controllato di nuovo l'orologio per la quinta volta. Sono le 2:00 e tu sei ancora completamente sveglio.

"Sicuramente se sei stressato, può influenzare il tuo sonno: lo stress può influire sulla tua capacità di calmarti", dice Ermer. "Puoi rimuginare sulle cose, preoccuparti delle cose, e magari non dormire così." In realtà, l'insonnia è un sintomo comune di depressione.

L'umore può influenzare anche il sonno dei bambini. Un sondaggio della National Sleep Foundation del 2006 ha rilevato che tra i bambini di età compresa tra gli 11 e i 17 anni che hanno riferito di essere infelici, il 73% ha dichiarato di non aver dormito abbastanza di notte.

MOOD può guidarci a scegliere il cibo che non è sano

Spesso, i cibi che vogliamo mangiare di più per cercare di calmarci dopo una brutta giornata sono i peggiori per noi. (E anche troppo facilmente disponibile per le finestre di raccolta dei fast food drive-through.) "Le persone parlano dei loro cibi di conforto o di cibo per alleviare lo stress", dice Ermer. "Questa è una strategia di coping che vorresti cambiare abbastanza rapidamente." Calmarsi con il cibo è una strada sicura per l'aumento di peso. (Per saperne di più sull'effetto di MOOD sul peso, leggi FIT Connection: Weight Management.)

Inoltre, se i tuoi figli vedono che ti occupi di disturbi emotivi con cibi malsani o di eccesso di cibo, è probabile che seguano il tuo esempio. Potresti esacerbare il problema se il tuo stress ti fa sentire come se non avessi il tempo di preparare pasti sani. Quindi, la nutrizione di tutta la tua famiglia potrebbe soffrire.

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Come rendere la gestione di MOOD una priorità

La cosa migliore è che tutti possano gestire i loro stati d'animo in modo sano. È proprio quello che impari negli articoli della sezione MOOD di Raising FIT Kids.

Imparare modi sani per gestire lo stress come una famiglia e tenere sotto controllo la salute emotiva di tutti è importante quanto scegliere cibi sani, dedicare tempo all'attività fisica e dormire abbondantemente.

Un sano tempo per la famiglia non può solo migliorare l'umore di tutti, ma influire su ogni componente FIT.

• Trova i modi per muoverti insieme: fai passeggiate, prendi il gioco o balla con un po 'di musica.
• Prenditi del tempo per pianificare e preparare i pasti insieme. Le famiglie che consumano pasti insieme hanno maggiori probabilità di fare scelte alimentari migliori e meno probabilità di essere sovrappeso.
• Sedetevi al tavolo insieme a mangiare per darvi il tempo di scoprire cosa sta succedendo nelle vite dei vostri figli. Dare ai bambini il tuo tempo e la tua attenzione è una delle migliori cose che puoi fare per la loro salute emotiva - e la tua.