Di Regina Boyle Wheeler

Sai che è importante riempire i piatti dei tuoi bambini con cibo sano. Ma anche quello che si versa nei bicchieri è importante. Se i tuoi figli stanno consumando un sacco di cose zuccherose, è il momento di ripensare ai loro drink.

Quindi cosa puoi dare loro invece? La risposta è semplice

"Ci sono solo due cose che i bambini dovrebbero bere: latte e acqua", dice Lisa Asta, MD, pediatra di Walnut Creek, CA.

Fai un tuffo con H2O

La cosa grandiosa dell'acqua è che è un dissetante a zero calorie che aiuta i muscoli e il cervello a rimanere idratati, dice Rene Ficek, RD, un dietologo di Chicago.

Quanto i bambini hanno bisogno di ogni giorno dipende dalla loro età, se sono un ragazzo o una ragazza, il tempo e quanto sono attivi, dice Kristi King, RD, dietista pediatrico senior al Texas Children's Hospital di Houston.

Come regola generale, ecco quanti bambini H2O dovrebbero bere ogni giorno:

• Bambini: da 2 a 4 tazze
• 4-8 anni: 5 tazze
• 9 -13 anni: da 7 a 8 tazze
• 14 e fino: da 8 a 11 tazze

Se i tuoi figli praticano sport o stanno semplicemente correndo, ne avranno bisogno di più. Prima e dopo il gioco, dai loro due o tre tazze in più. Durante le pause, falli prendere da sei a otto grandi sorsi.

Se l'acqua semplice non fa galleggiare la barca di tuo figlio, fai jazz, King dice. Aggiungi cetriolo, menta, bacche, zenzero o ciliegie.

I tuoi bambini possono "mangiare" anche la loro acqua. Anche frutta e verdura come anguria e lattuga sono idratanti, dice.

Munga le loro diete

Il latte dà ai bambini il calcio e altri nutrienti di cui hanno bisogno, dice Ficek.

I bambini sotto i 2 anni dovrebbero bere latte intero, a meno che non siano sovrappeso. Ma dopo, passa a non grasso, dice Asta.

L'obiettivo per i bambini di età compresa tra 1 e 9 è di 2 tazze al giorno. I bambini più grandi dovrebbero avere 3 tazze.

Ai tuoi figli non piace il latte? Prova queste idee:

• Divertiti a sorseggiare i piccoli servendoli in tazze carine o con pagliette stupide.
• Sneak latte in zuppa di pomodoro, farina d'avena e altri alimenti.
• Mescolare un po 'di cioccolato o fragola per aromatizzare il gusto.

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Succo o non succo?

Pieno di vitamine e sostanze nutritive, il succo di frutta al 100% va bene per i bambini a volte - ma si dovrebbe limitare quanto ottengono. L'American Academy of Pediatrics raccomanda non più di 6 once al giorno per bambini di età compresa tra 1 e 6 anni, e non più di 12 once per i bambini di età superiore a 7.

Perché limitare i succhi? Sono carichi di zucchero. Otto once di succo d'arancia, ad esempio, pesa 22 grammi di zucchero e 110 calorie.

Evita i succhi di frutta, perché hanno solo una frazione del vero succo e hanno ancora più del dolce.

Bere a Ditch la maggior parte del tempo

Alcuni di quelli che tuo figlio dovrebbe avere solo una volta ogni tanto:

Bibite gassate sono OK al cinema o durante le feste di compleanno, dice King. Ma non renderli una cosa normale. "È come avere un lecca-lecca con il tuo pasto" dice Asta.

Bevande sportive sono un modo semplice per sostituire i minerali chiamati elettroliti, liquidi e zucchero durante o dopo una lunga sessione di esercizio, come giocare a un gioco di calcio, quando il bambino è in esecuzione e sudare forte, dice Lisa Diewald, RDN. È dietista presso il Center for Obesity Prevention and Education della Villanova University. Ma "salva queste bevande per l'uso in giorni di gioco attivi, non in sacchetti per il pranzo e spuntini dopo la scuola", dice.

Le bevande energetiche non hanno alcun posto nella dieta di un bambino o di un adolescente. Sono carichi di caffeina e zucchero, e la "scossa" di energia può innescare un rapido battito cardiaco e mal di stomaco in alcuni bambini, avverte Diewald.

"Una camminata veloce e molta acqua possono essere molto più energizzanti, liberare il cervello e consentire una migliore messa a fuoco", dice.

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