Di Shelley Levitt

Cibi deliziosi che ti aiutano a dieta? Sembra troppo bello per essere vero.

Nessun dubbio: la perdita di peso si riduce alla semplice matematica. Devi mangiare meno calorie di quelle che bruci.

"Alcuni cibi possono aiutarti a perdere peso corporeo", dice Heather Mangieri, RD, portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica, "perché ti aiuta a sentirti più a lungo e aiuta a frenare le voglie".

Alcuni addirittura sollevano il tuo metabolismo. Quindi prendi questa lista quando vai al supermercato:

1. Fagioli

I fagioli economici, versatili e versatili sono un'ottima fonte di proteine. I fagioli sono anche ricchi di fibre e lenti da digerire. Ciò significa che ti senti pieno più a lungo, il che potrebbe impedirti di mangiare di più.

2. Zuppa

Inizia un pasto con una tazza di zuppa e potresti finire a mangiare di meno. Non importa se la zuppa è grossa o frullata, purché sia ​​a base di brodo. Vuoi mantenere la zuppa da 100 a 150 calorie a porzione. Quindi salta le cucchiaiate di panna e burro.

3. Cioccolato fondente

Vuoi goderti la cioccolata tra un pasto e l'altro? Scegli un quadrato o due di buio sulla versione lattea. In uno studio, gli amanti del cioccolato che hanno ricevuto cioccolato fondente hanno mangiato il 15% in meno di pizza poche ore dopo quelli che avevano mangiato il cioccolato al latte.

4. Verdure passate

Puoi aggiungere più verdure alla tua dieta, goderti i tuoi "cheat" e ridurre le calorie che stai mangiando, tutto allo stesso tempo. Quando i ricercatori della Penn State hanno aggiunto purè di cavolfiore e zucchine a mac e formaggio, la gente sembrava apprezzare il piatto. Ma hanno mangiato da 200 a 350 calorie in meno. Quelle verdure sane aggiungevano un basso contenuto calorico al piatto gustoso.

5. Uova e salsiccia

Una colazione ricca di proteine ​​può aiutarti a resistere agli attacchi di snack durante il giorno.

In uno studio su un gruppo di giovani donne obese, coloro che hanno iniziato la giornata con 35 grammi di proteine ​​- probabilmente molto più di quanto si sta mangiando - si sono sentiti più pieni immediatamente. Le donne hanno mangiato una colazione da 350 calorie che comprendeva uova e un tortino di salsiccia di manzo. L'effetto della colazione ad alto contenuto proteico sembrava durare fino a sera, quando le donne sgranocchiavano meno di prodotti grassi e zuccherini rispetto alle donne che avevano cereali per colazione.

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6. Dadi

Per una grande merenda in fuga, prendi una piccola manciata di mandorle, noccioline, noci o noci pecan. La ricerca mostra che quando le persone mangiano le noci, mangiano automaticamente meno ai pasti successivi.

7. Mele

Saltare il succo di mela e la composta di mele e optare invece per una mela croccante. Il frutto intero blunt appetito in un modo che non succhi di frutta e salse.

Una ragione è che la frutta cruda ha più fibre. Inoltre, masticare invia segnali al cervello che hai mangiato qualcosa di sostanziale.

8. Yogurt

Se preferisci il greco o tradizionale, lo yogurt può essere buono per la tua vita.

Uno studio di Harvard ha seguito più di 120.000 persone per un decennio o più. Lo yogurt, tra tutti gli alimenti che sono stati rintracciati, era strettamente legato alla perdita di peso.

Ciò non dimostra che lo yogurt abbia causato la perdita di peso, ma si è distinto tra gli altri alimenti.

9. Pompelmo

Sì, il pompelmo può davvero aiutarti a perdere peso, soprattutto se sei a rischio di diabete.

I ricercatori della Scripps Clinic di San Diego hanno scoperto che quando le persone obese mangiavano mezzo pompelmo prima di ogni pasto, hanno perso in media 3 chili e mezzo in 12 settimane. Bere succo di pompelmo ha avuto gli stessi risultati.

Ma il succo di pompelmo non ha proprietà "brucia-grassi" dimostrate - potrebbe aver semplicemente aiutato le persone a sentirsi sazio.

Fai attenzione: non puoi avere pompelmo o succo di pompelmo se sei su determinati farmaci, quindi controlla l'etichetta su tutte le tue prescrizioni o chiedi al tuo farmacista o dottore.

Acquista Smart

Carica il tuo carrello della spesa con un sacco di proteine ​​magre, verdure fresche, frutta e cereali integrali, afferma il food scientist Joy Dubost, PhD, RD. La cosa più importante, quando si tratta di una perdita di peso duratura, è il quadro generale di ciò che si mangia, non di alimenti specifici.