Perdere quei chili di gravidanza potrebbe essere in testa alla tua mente. Ma c'è qualcosa che è ancora più importante per il tuo corpo dopo l'arrivo del tuo bambino: mangiare cibi che ti danno l'energia per essere la mamma migliore che puoi essere.

Mangiare regolarmente cibi sani per tutto il giorno massimizzerà la poca energia che probabilmente avrai come una nuova mamma. Se stai allattando, la qualità del tuo latte materno rimane più o meno la stessa indipendentemente da ciò che scegli di mangiare. Ma c'è un problema: quando non si ricevono i nutrienti necessari dalla propria dieta, il corpo li fornisce dai propri negozi. Quindi assicurati di avere tutti i nutrienti di cui tu e il tuo bambino avete bisogno. Beneficerà di entrambi.

Cerca di rendere questi alimenti salutari parte integrante della tua dieta.

salmone

Non esiste un cibo perfetto. Ma il salmone è abbastanza vicino quando si tratta di una centrale elettrica nutrizionale per le nuove mamme. Il salmone, come altri pesci grassi, è caricato con un tipo di grasso chiamato DHA. Il DHA è fondamentale per lo sviluppo del sistema nervoso del tuo bambino. Tutto il latte materno contiene DHA, ma i livelli di questo sono più alti nel latte delle donne che ottengono più DHA dalle loro diete.

Anche il DHA nel salmone può aiutare il tuo umore. Gli studi suggeriscono che potrebbe svolgere un ruolo nella prevenzione della depressione postpartum.

Una cautela: la FDA raccomanda che le donne che allattano al seno, le donne in gravidanza e le donne che potrebbero rimanere incinte limitino la quantità di salmone che mangiano. Le linee guida raccomandano una media di 12 once, o l'equivalente di due porzioni principali, a settimana. Il motivo è limitare l'ammontare di mercurio a cui è esposto il nuovo bambino.

Il livello di mercurio nel salmone è considerato basso. Alcuni altri pesci, come il pesce spada o lo sgombro, hanno un'alta quantità di mercurio e dovrebbero essere evitati del tutto. Le 12 once sono una media. Mangiare di più in una settimana - come avere tre porzioni anziché due - non farà male finché mangerete meno la settimana seguente.

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Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi

Sia che tu preferisca lo yogurt, il latte o il formaggio, i latticini sono una parte importante del sano allattamento al seno. Il latte apporta una spinta alla vitamina D. rinforzante dell'ossoOltre a fornire proteine ​​e vitamine del gruppo B, i latticini sono una delle migliori fonti di calcio. Se stai allattando al seno, il tuo latte è carico di calcio per aiutare le ossa del tuo bambino a svilupparsi, quindi è importante per te mangiare abbastanza calcio per soddisfare i tuoi bisogni. Prova a includere almeno tre tazze di latte ogni giorno nella tua dieta.

Carne magra bovina

Spinta la tua energia come una nuova mamma con cibi ricchi di ferro come la carne magra. Una mancanza di ferro può drenare i tuoi livelli di energia, rendendo difficile per te tenere il passo con le esigenze di un neonato.

Le mamme che allattano devono mangiare proteine ​​extra e vitamina B-12. La carne magro è una fonte eccellente per entrambi.

Legumi

I fagioli ricchi di ferro, in particolare quelli di colore scuro come fagioli neri e fagioli, sono un ottimo alimento per l'allattamento, specialmente per i vegetariani. Sono una fonte economica di proteine ​​di alta qualità, non animali.

mirtilli

Le mamme che allattano al seno dovrebbero assicurarsi di avere due o più porzioni di frutta o succo ogni giorno. I mirtilli sono una scelta eccellente per aiutarti a soddisfare le tue esigenze. Queste bacche soddisfacenti e gustose sono piene di vitamine e minerali buoni per te e ti danno una buona dose di carboidrati per mantenere alti i tuoi livelli di energia.

Riso integrale

Potresti essere tentato di ridurre i carboidrati per aiutare a perdere il peso del bambino. Non farlo. Perdere peso troppo velocemente potrebbe farti fare meno latte e lasciarti pigro. Mescola carboidrati integrali sani come il riso integrale nella tua dieta per mantenere alta la tua energia. Gli alimenti come il riso integrale forniscono al tuo corpo le calorie di cui ha bisogno per produrre il latte migliore per il tuo bambino.

Arance

Portatile e nutriente, le arance sono un ottimo alimento per aumentare l'energia. Arance e altri agrumi sono ottimi alimenti per l'allattamento al seno, dal momento che le mamme che allattano hanno bisogno di più vitamina C rispetto alle donne in gravidanza. Non riesci a trovare il tempo di sederti per uno spuntino? Sorseggia un po 'di succo d'arancia durante la giornata - otterrai il beneficio della vitamina C e potrai optare per le varietà fortificate con il calcio per ottenere ancora di più dalla tua bevanda.

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Uova

Le uova sono un modo versatile per soddisfare le tue esigenze quotidiane di proteine. Scambia un paio di uova a colazione, butta un uovo sodo o due sulla tua insalata a pranzo, oppure mangia una frittata e un'insalata per cena. Optare per le uova fortificate con DHA per aumentare il livello di questo acido grasso essenziale nel latte.

Pane di farina integrale

L'acido folico è fondamentale per lo sviluppo del tuo bambino nelle prime fasi della gravidanza. Ma la sua importanza non finisce qui. L'acido folico è un nutriente importante nel latte materno di cui il tuo bambino ha bisogno per una buona salute, ed è fondamentale che mangi abbastanza per il tuo stesso benessere. Pane e pasta arricchiti con pasta integrale sono fortificati con esso e ti danno anche una buona dose di fibre e ferro.

Verdi a foglia

Verdure a foglia verde come spinaci, bietole e broccoli sono pieni di vitamina A, che fa bene a te e al tuo bambino. I benefici non si fermano qui. Sono una buona fonte di calcio non casearia e contengono vitamina C e ferro. Le verdure verdi sono anche piene di antiossidanti sani per il cuore e sono a basso contenuto di calorie.

Cereale integrale

Dopo un'altra notte insonne, uno dei migliori alimenti per aumentare l'energia per le nuove mamme al mattino è una sana colazione a base di cereali integrali. Molti cereali freddi sono arricchiti con vitamine e sostanze nutritive essenziali per aiutarti a soddisfare le tue necessità quotidiane. Prepara una sana colazione calda mescolando mirtilli e latte scremato in una deliziosa porzione di farina d'avena.

acqua

Le mamme che allattano al seno sono particolarmente a rischio di disidratazione energetica. Per mantenere alti i livelli di energia e la produzione di latte, assicurati di rimanere ben idratato. Puoi variare le tue opzioni e soddisfare alcuni dei tuoi requisiti di liquidi bevendo succo e latte. Ma attenzione quando si tratta di bevande contenenti caffeina come caffè o tè. Non assumere più di 2-3 tazze al giorno o passare al decaffeinato. La caffeina entra nel latte materno e può causare irritazione al bambino e dormire male.