Come il disturbo bipolare influisce sul sonno: dormire meglio con il disturbo bipolare

Cambiamenti nel sonno che durano per più di due settimane o che interferiscono con la tua vita possono indicare una condizione sottostante. Naturalmente, molte cose possono contribuire a problemi di sonno. Ecco cosa devi sapere sulle numerose connessioni tra disturbo bipolare e sonno e su cosa puoi fare per migliorare il tuo sonno.

Come il disturbo bipolare influenza il sonno

Il disturbo bipolare può influenzare il sonno in molti modi. Ad esempio, può portare a:

• Insonnia, incapacità di addormentarsi o rimanere addormentati abbastanza a lungo da sentirsi riposati (con conseguente sensazione di stanchezza il giorno successivo).
• Ipersonnia, o over-sleeping, che a volte è anche più comune dell'insonnia durante i periodi di depressione nel disturbo bipolare.
• Diminuzione del bisogno di sonno, in cui (a differenza dell'insonnia) qualcuno può cavarsela con poco o nessun sonno e non sentirsi stanco come risultato il giorno successivo.
• Sindrome di fase del sonno ritardata, un disturbo del sonno ritmo circadiano con conseguente insonnia e sonnolenza diurna.
• Anomalie del sonno REM (rapido movimento oculare), che possono rendere i sogni molto vividi o bizzarri.
• Orari di sonno-veglia irregolari, che a volte derivano da uno stile di vita che comporta un'attività eccessiva durante la notte.
• Dipendenze da farmaci concomitanti, che possono interrompere il sonno e intensificare i sintomi preesistenti del disturbo bipolare.
• Apnea del sonno concomitante, che può interessare fino a un terzo delle persone con disturbo bipolare, che può causare eccessiva sonnolenza diurna e affaticamento.

Durante gli alti del disturbo bipolare (periodi di mania), potresti essere così eccitato che puoi andare per giorni senza dormire senza sentirti stanco il giorno dopo. Per tre persone su quattro con disturbo bipolare, i problemi del sonno sono il segnale più comune che sta per accadere un periodo di mania. La privazione del sonno, così come il jet lag, può anche innescare episodi maniacali o ipomaniacali per alcune persone con disturbo bipolare.

Quando il sonno scarseggia, qualcuno con disturbo bipolare non può mancare nel modo in cui lo farebbero gli altri. Ma anche se sembra che tu ti stia addormentando così poco, la mancanza di sonno può richiedere molto. Ad esempio, puoi:

• Sii estremamente lunatico
• Sentirsi malato, stanco, depresso o preoccupato
• Hai difficoltà a concentrarti oa prendere decisioni
• Essere a più alto rischio di morte accidentale

Potresti già conoscere gli alti e bassi di come il disturbo bipolare influisce sul sonno. Ma anche tra episodi acuti di disturbo bipolare, il sonno può ancora essere influenzato. Tu forse hai:

• Ansia aumentata
• Preoccupazioni per non dormire bene
• Pigrizia durante il giorno
• Una tendenza ad avere percezioni errate sul sonno

Continua

Dormi meglio con il disturbo bipolare

Il sonno interrotto può realmente aggravare un disturbo dell'umore. Un primo passo potrebbe essere quello di capire tutti i fattori che possono influenzare il sonno e discuterne con il medico. Tenere un diario del sonno può aiutare. Includi informazioni su:

• Quanto ci vuole per andare a dormire
• Quante volte ti svegli durante la notte
• Quanto tempo dormi tutta la notte
• Quando prendi medicine o usi caffeina, alcool o nicotina
• Quando si esercita e per quanto tempo

Alcuni farmaci bipolari possono anche influenzare il sonno come effetto collaterale. Ad esempio, possono interrompere il ciclo sonno-veglia. Un modo per affrontare questo è quello di spostare ora di andare a dormire e svegliarsi più tardi e più tardi ogni giorno fino a raggiungere l'obiettivo desiderato. Altri due modi per gestire questa situazione sono la terapia della luce intensa al mattino e l'uso dell'ormone melatonina prima di coricarsi, così come evitare la luce intensa o l'eccessiva attività stimolante vicino al momento di coricarsi. Questo può includere l'esercizio e schermi TV, telefono e computer.

Ovviamente, il medico può raccomandare un cambiamento nei farmaci se necessario. Assicurati di discutere di eventuali altri farmaci o condizioni mediche che potrebbero influenzare il tuo sonno, come l'artrite, l'emicrania o un infortunio alla schiena.

Il ripristino di un programma regolare di attività quotidiane e di sonno, forse con l'aiuto della terapia cognitivo comportamentale, può aiutare molto a ripristinare un umore più uniforme.

Passaggi come questi possono anche aiutare a ripristinare il sonno:

• Eliminare alcol e caffeina nel corso della giornata.
• Mantieni la camera da letto il più buio e silenzioso possibile e mantieni una temperatura che non sia troppo calda o fredda. Usa ventole, riscaldatori, tapparelle, tappi per le orecchie o maschere per dormire, se necessario.
• Parla con il tuo partner dei modi per minimizzare il russare o altre abitudini del sonno che potrebbero influenzare il tuo sonno.
• Esercizio, ma non troppo tardi.
• Prova la visualizzazione e altre tecniche di rilassamento.
• Prova a staccare la spina dalla TV, dal laptop o dal telefono in precedenza.

Articolo successivo

Parlare con i tuoi cari su Bipolar

Guida al disturbo bipolare

1. Panoramica
2. Sintomi e tipi
3. Trattamento e prevenzione
4. Vivere e supporto