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Vuoi trovare un modo per far sì che l'artrosi del ginocchio (OA) si senta meglio che non comporti lo schiocco di una pillola? Una linea di cintura più sottile potrebbe essere la risposta. Se sei sovrappeso, puoi ridurre il dolore quando versi qualche chilo. Un "tu" più snello può alleviare la pressione sulle articolazioni, ridurre l'infiammazione e aiutarti a muoverti più facilmente.
Anche se non hai l'OA per il ginocchio ora, puoi ridurre il rischio di ottenerlo se tieni il peso sotto controllo.
Perché il peso è importante?
Quando cammini, le tue articolazioni subiscono un martellamento. Per ogni passo, il tuo ginocchio assume una forza pari a 3-6 volte il tuo peso. A cosa si aggiunge? Faremo i calcoli per te. Anche un minimo di 10 chili in più appesantisce il ginocchio di 30-60 libbre.
Se hai solo fatto un passo al giorno, potrebbe non essere un grosso problema. Ma certo, probabilmente ne prendi migliaia, il che significa molto stress alle ginocchia. Più pesate, maggiore è lo stress. Il risultato a lungo termine: articolazioni rigide, gonfie e doloranti.
Quando porti chili in più, acceleri anche la perdita di cartilagine alle ginocchia. Questa è la roba che crea un cuscino tra le tue ossa. Se non ne hai abbastanza, le tue ossa iniziano a sfregarsi l'una contro l'altra. E questo porta all'irritazione, al dolore e al gonfiore.
Quando cadi qualche chilo, non invertirai il tuo OA o creerai una nuova cartilagine. Ma può alleviare i sintomi, migliorare il modo in cui ti aggiri e prevenire ulteriori danni alle articolazioni.
Quanto devo perdere?
Anche piccoli cambiamenti nel tuo peso possono fare la differenza. Se versi solo 1 libbra, ti farai cadere 4 chili di pressione sulle ginocchia. Goccia 10 chili e ti prendo 40 chili di pressione.
Più chili perdi, meglio è. Se sei sovrappeso, gli esperti ti suggeriscono di puntare al 10% di quanto pesare ora.
La ricerca sostiene questo. In uno studio, le persone che hanno perso almeno il 10% del loro peso hanno avuto più sollievo dal dolore e dall'infiammazione rispetto alle persone che hanno perso meno di quello.
Prova a fissare un obiettivo del 10% per te. Ad esempio, se pesassi 200 sterline, prova a perdere 20 libbre. Obiettivo per una perdita di 1-2 sterline a settimana.
Puoi provare dieta, esercizio fisico o una combinazione di entrambi. Se sei molto sovrappeso o hai altri problemi di salute, parla con il tuo medico di altre opzioni come diete ipocaloriche, chirurgia gastrica o farmaci per perdere peso.