Suggerimenti per evitare di essere alticcio.

Di Jeanie Lerche Davis

Bere pesante è un rischio per la salute per molte ragioni, inclusi gli effetti sulle ossa.

Le ricerche dimostrano che l'uso cronico di alcolici pesanti, specialmente durante l'adolescenza e i giovani adulti, può influire notevolmente sulla salute delle ossa e aumentare il rischio di osteoporosi in età avanzata.

Cosa consigliano i medici? Bevi meno per le ossa forti.

Il calcio è un nutriente essenziale per le ossa sane e l'alcol è il suo nemico. "L'alcol ha molteplici effetti sul calcio", afferma Primal Kaur, MD, specialista in osteoporosi presso la Temple University Health System di Philadelphia. "Le ossa si deteriorano perché non c'è abbastanza calcio nelle ossa - e il corpo sta lisciandolo lontano dalle ossa".

Come fa l'alcol a danneggiare le ossa?

Quando si assorbe troppo - 2 o 3 once di alcol ogni giorno - lo stomaco non assorbe adeguatamente il calcio, spiega Kaur. "L'alcol interferisce con il pancreas e il suo assorbimento di calcio e vitamina D. L'alcol influisce anche sul fegato, che è importante per l'attivazione della vitamina D - che è anche importante per l'assorbimento del calcio".

Anche gli ormoni importanti per la salute delle ossa vanno male. Alcuni studi suggeriscono che l'alcol diminuisce l'estrogeno e può portare a periodi irregolari. Quando l'estrogeno diminuisce, il rimodellamento osseo rallenta e porta alla perdita ossea. Se sei negli anni della menopausa, questo aumenta la perdita ossea che si verifica naturalmente, dice Kaur.

C'è un aumento di due ormoni potenzialmente nocivi alle ossa, cortisolo e ormone paratiroideo. Alti livelli di cortisolo osservati nelle persone con alcolismo possono ridurre la formazione ossea e aumentare la disgregazione ossea. Il consumo cronico di alcol aumenta anche l'ormone paratiroideo, che rilascia il calcio dall'osso, dice.

Inoltre, l'eccesso di alcool uccide gli osteoblasti, le cellule che producono ossa, aggiunge Kaur. Per aggravare il problema, le carenze nutrizionali dovute al consumo eccessivo di alcol possono portare alla neuropatia periferica: danno alle mani e ai piedi. E l'abuso cronico di alcol può influenzare l'equilibrio, il che può portare a cadute, spiega.

Bere e il tuo rischio di frattura

I bevitori pesanti hanno maggiori probabilità di soffrire di frequenti fratture dovute a fragili ossa e danni ai nervi, in particolare alle fratture dell'anca e della colonna vertebrale, afferma Kaur. Quelle fratture probabilmente guariranno lentamente a causa della malnutrizione.

Quando smetti di bere, le tue ossa possono guarire abbastanza rapidamente. Alcuni studi hanno scoperto che l'osso perso può essere parzialmente ripristinato quando termina l'abuso di alcool.

Se sei un fumatore, è importante che tu lasci anche questa abitudine. "Se sei un forte bevitore che fuma anche, i tuoi problemi alle ossa sono ancora peggiori", dice Kaur. "Hai bisogno di abbandonare entrambe le abitudini, o il trattamento dell'osteoporosi non funzionerà". Infatti, gli studi suggeriscono che smettere di fumare aiuta le persone a riprendersi dall'alcolismo.

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Bevi meno per ossa forti

Barbecue estivi, riunioni di famiglia, happy hour post-lavoro - sono pieni di tentazioni. Tutti bevono, si divertono. Se sei abituato ad assorbire, è difficile dire di no. Ma se il tuo obiettivo sono le ossa forti, questi consigli ti aiuteranno a bere di meno.

"È difficile negare te stesso", afferma Murray Dabby, LCSW, direttore del Centro di Atlanta per la terapia sociale. "Pertanto, devi trovare qualcosa da dire" sì "a … Questa è la strategia vincente più".

Dire "sì" a una vita sana è un buon primo passo, dice Dabby. "Allontanare l'attenzione 'non bere' o 'non fumare'".

Come allenatore e terapista, chiede alle persone di capire la loro relazione con l'alcol. "Quella relazione dice molto su come ti vedi - 'Sono socialmente imbarazzante, sono timido, sono ansioso, sono insicuro, e l'alcol mi fa sentire più a mio agio'".

Per superare la timidezza sans l'alcol, ecco il suo suggerimento: "Come direbbe Shakespeare," La vita è un palcoscenico. Crea una nuova esibizione per te stesso: agisci come la persona che vuoi essere ", dice Dabby.

Se le parti ti rendono impacciato, ecco un approccio positivo: agisci come se fossi il co-presentatore. "Concentrati sul rendere le persone a loro agio piuttosto che preoccuparti di te stesso", spiega. "Vai a salutare tutti, chiedendo come fanno a conoscere l'ospite, esibisciti come se fosse la persona più simpatica alla festa, non avrai bisogno di alcol per coprire il tuo nervosismo".

Un'altra tattica: fai finta di essere brillo. Se ti piace andare al karaoke bar ma non puoi gustarlo senza alcol, semplicemente fingere, suggerisce Dabby. "Ordina ginger ale, ma comportati come se fossi brillo." Questo è l'approccio che una persona ha preso, dice. "E 'stato un grande successo per lui, ha scoperto che poteva bloccarlo senza alcol".

Se le ore felici del dopo lavoro sono un problema, non concentrarti sul bere: "Concentrati sulla conoscenza dei tuoi colleghi, sii curioso, fai domande, concentrati sulla creazione di relazioni, perché è una cosa positiva", dice Dabby. "Ordina ginger ale o un'altra bevanda analcolica, non devi dire a nessuno che hai problemi con l'alcol".