Il medico può aiutarti a trovare un trattamento per l'apnea del sonno che funzioni meglio per te. Ma puoi anche fare cose a casa per migliorare i tuoi sintomi. Alcuni di loro addirittura miglioreranno la tua salute in generale e ridurranno le possibilità di altri problemi medici.

Suggerimento 1: perdere peso se necessario

Non tutte le persone con apnea notturna sono sovrappeso o obese, ma circa la metà lo sono. Se hai un po 'di peso in più, dimagrire - anche di qualche chilo - spesso può migliorare i sintomi.

In uno studio, 71 persone con il disturbo hanno ricevuto una consulenza sullo stile di vita o hanno aderito a un programma che includeva una dieta a basso contenuto calorico di 12 settimane. In media, quelli nel gruppo di dieta hanno perso 16 libbre. Dopo 2 anni, l'apnea notturna era molto meno grave per loro di quanto non lo fosse per le persone che ricevevano solo consulenza.

Un altro studio ha osservato come il calo dei chili abbia colpito l'apnea notturna tra le persone obese con diabete di tipo 2. Le persone si sono unite a un gruppo di perdita di peso oa un gruppo di gestione del diabete per 1 anno. In media, quelli nel gruppo di perdita di peso hanno perso quasi 24 sterline, mentre quelli nell'altro gruppo hanno perso 1,3 chili.

Gli effetti del taglio verso il basso erano ancora più drammatici in questo studio. Più di tre volte più persone nel gruppo di perdita di peso si sono concluse senza alcun sintomo di apnea del sonno. E tra la gente di quel gruppo che aveva ancora il disturbo, era molto meno grave dopo essersi assottigliato.

Suggerimento 2: limitare l'alcol e smettere di fumare

Sai già che illuminare e bere troppo alcol non sono le mosse più salutari che puoi fare. Sapevi che possono peggiorare anche i sintomi dell'apnea notturna?

Il fumo di sigaretta aumenta il gonfiore delle vie aeree superiori. Ciò può aggravare i sintomi come il russare e le pause nella respirazione.

L'alcol riduce il tono muscolare nella parte posteriore della gola, che può interferire con il flusso d'aria - l'ultima cosa di cui hai bisogno quando hai già problemi respiratori.

Suggerimento 3: mangiare sano

Alcune ricerche mostrano che l'apnea notturna può significare che è più probabile che scegli la roba malsana nei pasti e negli spuntini.

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Quando non dormi abbastanza, potresti essere più propenso a desiderare i carboidrati. La mancanza di Zzz e la stanchezza sono stati anche collegati con i cambiamenti negli ormoni leptina e grelina, che controllano i tuoi sentimenti di fame e pienezza. Quando sei stanco, potresti voler mangiare di più e potresti sentirti meno soddisfatto quando lo fai.

Non è necessario essere sovrappeso per avere una dieta malsana. In uno studio su 320 adulti, quelli con apnea notturna più grave mangiavano più proteine, grassi e grassi saturi rispetto a quelli che avevano un problema meno grave, indipendentemente da quanto pesassero.

Suggerimento 4: prendere in carico le vostre allergie

Non è una sorpresa che dormire e respirare siano più difficili quando sei pieno di allergie nasali.

Immagina le vie respiratorie come un tubo lungo e muscoloso che va dal naso alla trachea. Se le tue allergie non sono sotto controllo, i tessuti della tua gola superiore si gonfiano e restringono le vie respiratorie. Con meno spazio per l'aria, la respirazione diventa più difficile.

Se hai allergie nasali, parla con il tuo medico su come ottenerle sotto controllo. Può essere d'aiuto usare un neti pot o uno spray nasale salino prima di andare a letto.

Suggerimento 5: Costruisci una buona routine di sonno

L'occhio attento è una parte importante della buona salute. Il problema è che l'apnea notturna rende difficile ottenere abbastanza.

Circa la metà delle persone con la condizione ha la maggior parte dei loro problemi respiratori quando dormono sulla schiena. Quindi la maggior parte dei medici incoraggia le persone a cercare di rimanere in altre posizioni.

Ma come puoi prendere l'abitudine? Alcuni medici suggeriscono un semplice trucco: metti due palline da tennis in un calzino a tubo e fissale sul retro dei tuoi PJ.

Possono anche aiutare i dispositivi che migliorano la respirazione per le persone affette da questa patologia, inclusa una macchina CPAP. Parlate con il vostro medico circa il miglior piano di trattamento per voi.