Uno dei tratti distintivi di ADHD è comportamento irrequieto, irrequieto. Ecco perché molti ragazzi con ADHD si dimenano e si contorcono ogni volta che gli viene chiesto di restare fermo per un certo periodo di tempo.

Per liberare quell'energia irrequieta, i bambini con ADHD devono fare molto esercizio fisico. La ricerca sta scoprendo che restare attivi non solo consente ai bambini con ADHD di bruciare, ma può anche aiutare con problemi come:

• mancanza di concentrazione
• impulsività
• scarse abilità sociali

Se usato insieme ai trattamenti tradizionali di ADHD come i farmaci stimolanti e il counseling, la forma fisica regolare può avere un impatto positivo sui sintomi di ADHD di un bambino.

Gli esperti di salute raccomandano che i bambini ricevano almeno 60 minuti di esercizio da moderato a intenso ogni giorno. Come ottengono quell'esercizio - andare in bicicletta, nuotare, giocare a calcio, ballare - non importa.

Ma ci sono prove che uscire e passare il tempo in natura può calmare alcuni bambini con ADHD. In uno studio, solo una passeggiata di 20 minuti nel parco ha aiutato i bambini con ADHD a concentrarsi meglio.

Esercizio e il cervello

L'esercizio fisico non è solo un bene per tonificare i muscoli. Può anche aiutare a mantenere il cervello in forma.

Quando i bambini si esercitano, la quantità e il mix di sostanze chimiche chiamate neurotrasmettitori cambiano il loro rilascio cerebrale. I neurotrasmettitori includono la dopamina, che è coinvolta con attenzione.

I farmaci stimolanti usati per trattare l'ADHD funzionano aumentando la quantità di questa stessa sostanza chimica nel cervello. Quindi ha senso che un allenamento possa avere molti degli stessi effetti sui bambini con ADHD come farmaci stimolanti.

Negli studi pubblicati nel Archivi di Neuropsicologia clinica e Sindrome da deficit di attenzione e iperattività, i bambini con ADHD che hanno esercitato prestazioni migliori nei test di attenzione e avevano meno impulsività, anche se non stavano assumendo farmaci stimolanti.

I ricercatori pensano che l'esercizio lavori sul cervello dei bambini in diversi modi:

Flusso sanguigno. L'esercizio aumenta il flusso di sangue al cervello. I bambini con ADHD possono avere meno afflusso di sangue alle parti del cervello responsabili di:

• pensiero
• pianificazione
• emozioni
• comportamento

Vasi sanguigni. L'esercizio migliora i vasi sanguigni e la struttura del cervello. Questo aiuta con capacità di pensiero.

Attività cerebrale. L'attività fisica aumenta l'attività in parti del cervello correlate al comportamento e all'attenzione.

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In che modo l'esercizio fisico aiuta a pensare e comportarsi

Una delle aree in cui i bambini con ADHD hanno problemi particolari è la funzione esecutiva. Questo è l'insieme delle abilità di problem-solving che usiamo per pianificare e organizzare.

Una mancanza di queste abilità rende difficile per il bambino ADHD ricordare di finire i compiti o di pranzare con lui quando parte per andare a scuola. L'esercizio fisico può migliorare la funzione esecutiva nei bambini con ADHD.

Molti bambini con ADHD lottano anche socialmente e con il loro comportamento. Giocare uno sport può avere l'ulteriore vantaggio di migliorare entrambe queste aree.

Negli studi, i bambini che esercitavano si trovavano nei guai meno spesso per comportamenti distruttivi come parlare a turni, chiamare il nome, colpire, muoversi in modo inappropriato e rifiutarsi di partecipare alle attività.

A causa di tutti questi benefici, l'esercizio fisico può aumentare l'efficacia della medicina ADHD quando vengono utilizzati insieme. Può anche aiutare i bambini che non hanno risposto a farmaci stimolanti o altri farmaci per l'ADHD.

Altri motivi per esercitare

Oltre ad aiutare i sintomi dell'ADHD, ci sono molti altri motivi per far esercitare i bambini. Partecipare a regolari attività di fitness può aiutare i bambini:

• Rimani a un peso sano
• Mantenere i livelli di pressione sanguigna e di colesterolo in un intervallo normale
• Ridurre il rischio di diabete
• Migliora la fiducia in se stessi e l'autostima

L'esercizio dovrebbe essere una parte di un piano di trattamento ADHD a tutto tondo, che può includere anche la medicina e la terapia. Vedi un pediatra, uno psicologo o uno psichiatra per trovare il miglior piano di trattamento per l'ADHD per tuo figlio.