Se credi negli annunci, ogni bambino ha bisogno di un Flintstones quotidiano o di vitamina degli orsetti gommosi. Ma è vero?

Non necessariamente così, gli esperti sono d'accordo. Idealmente, i bambini dovrebbero ottenere le loro vitamine da una dieta equilibrata e sana che include:

• Latte e prodotti caseari come formaggio e yogurt
• Un sacco di frutta fresca e verdure a foglia verde
• Proteine ​​come pollo, pesce, carne e uova
• Cereali integrali come l'avena tagliata d'acciaio e il riso integrale

Quali bambini hanno bisogno di integratori vitaminici?

Data la realtà dei genitori divorati dal tempo, quei pasti a tutto tondo e cucinati in casa non sono sempre possibili. Ecco perché i pediatri possono raccomandare un integratore multivitaminico o minerale giornaliero per:

• Bambini che non mangiano pasti regolari e ben bilanciati a base di cibi freschi e integrali
• Mangiatori schizzinosi che semplicemente non mangiano abbastanza
• I bambini con condizioni mediche croniche come l'asma o problemi digestivi, soprattutto se stanno assumendo farmaci. (Assicurati di parlare con il medico di tuo figlio prima di iniziare un integratore se il tuo bambino è in terapia).
• Ragazzi che mangiano un sacco di fast food, cibi pronti e cibo elaborato
• I bambini seguono una dieta vegetariana o vegana (potrebbero aver bisogno di un integratore di ferro), una dieta priva di latticini (potrebbero aver bisogno di un supplemento di calcio) o altra dieta ristretta
• I bambini che bevono un sacco di bevande gassate, che possono lisciviare vitamine e minerali dai loro corpi

Top Six Vitamine and Minerals for Kids

Nella zuppa alfabetica di vitamine e minerali, alcuni si distinguono come critici per i bambini in crescita.

• Vitamina A promuove la normale crescita e lo sviluppo; riparazione di tessuti e ossa; e la salute della pelle, degli occhi e delle risposte immunitarie. Le buone fonti includono latte, formaggio, uova e verdure giallo-arancio come carote, patate e zucca.
• Vitamina B. La famiglia delle vitamine B - B2, B3, B6 e B12 - aiuta il metabolismo, la produzione di energia e sistemi circolatori e nervosi sani. Buone fonti includono carne, pollo, pesce, noci, uova, latte, formaggio, fagioli e soia.
• promuove muscoli sani, tessuto connettivo e pelle. Le buone fonti includono agrumi, fragole, kiwi, pomodori e verdure verdi come i broccoli.
• promuove la formazione di ossa e denti e aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. Buone fonti includono latte e pesce grasso come il salmone e lo sgombro. La migliore fonte di vitamina D è la luce del sole.
• Calcio aiuta a costruire ossa forti man mano che un bambino cresce. Buone fonti includono latte, formaggio, yogurt, tofu e succo d'arancia fortificato con calcio.
• Ferro costruisce muscoli ed è essenziale per la salute dei globuli rossi. La carenza di ferro è un rischio nell'adolescenza, specialmente per le ragazze una volta che iniziano le mestruazioni. Buone fonti includono carne di manzo e altre carni rosse, tacchino, maiale, spinaci, fagioli e prugne secche.

Megavitamins - grandi dosi di vitamine - non sono una buona idea per i bambini. Le vitamine liposolubili (vitamine A, D, E e K) possono essere tossiche se i bambini ne assumono troppo. Idem con il ferro. I tuoi bambini può prendi troppo di una buona cosa

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Guarda gli alimenti freschi per le migliori vitamine

I bambini sani ottengono il meglio da ciò che si mette nel carrello della spesa.

Una buona nutrizione inizia servendo un'ampia varietà di cibi freschi e completi il ​​più possibile. È molto meglio che servire fast food o cibi pronti - e sperare che l'assunzione di una vitamina per bambini annullerà qualsiasi no-no nutrizionale. Troverete la maggior parte delle vitamine e dei minerali in alimenti ricchi di carboidrati e proteine ​​(piuttosto che grassi). Di gran lunga, i cibi più ricchi di vitamine di tutti sono frutta e verdura fresca.

Per dare ai bambini più vitamine, mirare più varietà - non semplicemente più cibo . Due volte più ragazzi oggi sono sovrappeso rispetto a solo 2 decenni fa, quindi usa porzioni di cibo a misura di bambino, che sono da un quarto a un terzo della dimensione delle porzioni degli adulti.

Diffondi la varietà di cibi in diversi piccoli pasti e spuntini durante il giorno. Se tuo figlio non mangia un determinato cibo per qualche giorno - come le verdure - non preoccuparti. Ma reintrodurre quei cibi ancora un giorno o due dopo, magari preparati in un modo diverso. I "food strike" per bambini di solito finiscono da soli.

Vitamine e bambini sani: cinque punte

Se dai alle vitamine i tuoi figli, segui questi suggerimenti:

1. Metti via le vitamine, fuori dalla portata dei bambini, in modo che non li trattino come caramelle.
2. Cerca di non litigare sugli alimenti con i tuoi figli o usa i dolci come mazzetta per "pulire il piatto". Invece, dai al tuo bambino una vitamina masticabile dopo il pasto. Le vitamine liposolubili possono essere assorbite solo con il cibo.
3. Se il bambino sta assumendo farmaci, assicurati di chiedere al medico del bambino eventuali interazioni farmacologiche con determinate vitamine o minerali. Quindi il supplemento non aumenterà o diminuirà la dose del farmaco.
4. Prova una vitamina masticabile se tuo figlio non prenderà una pillola o un integratore liquido.
5. Prendi in considerazione la possibilità di aspettare un bambino di 4 anni per iniziare a somministrare un integratore multivitaminico, a meno che il medico di tuo figlio non suggerisca diversamente.

Una nutrizione sana ha un ruolo nell'apprendimento e nello sviluppo del bambino. Quindi, piuttosto che affidarsi a personaggi dei cartoni animati che vendono integratori, affidati a una serie di cibi sani per i tuoi figli.

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