La malattia di Parkinson colpisce tutti in modo diverso. Qualunque sia il tuo caso, ci sono abitudini che puoi seguire nella tua routine quotidiana per aiutarti a gestire i tuoi sintomi e vivere la vita più pienamente.

Fare esercizio regolarmente

Spostare e allungare il tuo corpo ogni giorno aumenterà la salute di chiunque. Quando hai il Parkinson, può aiutarti a darti:

• Più flessibilità
• Migliore equilibrio
• Meno ansia e depressione
• Migliore coordinamento
• Aggiunta forza muscolare

Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi tipo di attività fisica. Potrebbe consigliarti di collaborare con un fisioterapista per aiutarti a trovare la forma più adatta al tuo allenamento. Potresti provare:

• A piedi
• Nuoto o acquagym
• Giardinaggio
• Allungamento
• danza
• Tai Chi

Siate prudenti

I problemi di equilibrio possono far cadere una vera preoccupazione quando si ha il morbo di Parkinson. Mentre ti muovi, specialmente durante l'esercizio, sii intelligente. Per esempio:

• Pianta il tuo tallone prima quando fai un passo.
• Non muoverti velocemente.
• Lavora per mantenere la postura dritta mentre cammini, e guarda avanti anziché giù.
• Cambia direzione con un'inversione a U invece di un pivot.
• Cerca di non portare nulla quando cammini.
• Non camminare all'indietro.

Se, nonostante questi passi, ti ritrovi a cadere, pensa di usare un bastone, un deambulatore o un altro dispositivo per aiutarti a muoverti in sicurezza.

Dormi bene

A volte, il morbo di Parkinson può ostacolare un occhio chiuso e riposante. Preparati al successo mantenendo una buona "igiene del sonno" - modelli che aumenteranno le tue possibilità di ottenere gli ZZZ di cui hai bisogno:

• Crea una routine rilassante prima di coricarsi e seguila ogni notte.
• Attenersi a un programma: andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
• Sii luminoso: ricevi molta luce naturale durante il giorno. Evita gli schermi e mantieni la tua camera buia di notte.
• Stare lontano da caffeina, alcool ed esercizio fisico per almeno 4 ore prima di andare a dormire.
• Usa il tuo letto solo per dormire (e sesso).
• Mantieni la camera fresca di notte.
• Assicurati che il tuo materasso e il tuo cuscino siano comodi e ti sostengano bene.
• Trova i tuoi animali domestici in un altro posto dove dormire, senza condividere il letto con gli animali.
• Se fai un pisolino durante il giorno, tienilo a 40 minuti o meno.

Continua

Mangia per la salute

È comune che il morbo di Parkinson arrivi con cose come il diradamento osseo, la disidratazione, la perdita di peso e la stitichezza. Puoi tenere a bada molti di questi sintomi se tieni strette le linguette della tua alimentazione.

Mentre raccogli la tua dispensa e programmi i tuoi menu settimanali, ricorda di:

• Mangiare una varietà di cereali integrali, verdure e frutta ogni giorno.
• Guarda quanto grasso mangi (specialmente il tipo saturo).
• Limitare lo zucchero, il sale e il sodio.
• Vacci piano con l'alcol (e assicurati che quello che bevi non interagisca con le tue medicine).
• Bere molta acqua - almeno 8 bicchieri al giorno.
• Caricare su alimenti confezionati con vitamina D, magnesio, vitamina K e calcio per la resistenza ossea.

Espandi la tua squadra

Il tuo medico è la prima linea di difesa per il trattamento dei sintomi del Parkinson. Molti altri specialisti e terapie possono aiutarti. Pensa all'espansione delle tue cure per includere:

• Fisioterapia per aiutarti con i tuoi movimenti.
• La terapia occupazionale facilita le attività quotidiane.
• Logopedia per migliorare il tuo modo di parlare e deglutire.
• Musica, arte o pet therapy per migliorare il tuo umore e aiutarti a rilassarti.
• Agopuntura per aiutare con il dolore.
• Massaggiare per alleviare la tensione muscolare.

Cerca supporto dagli altri

Amici e familiari possono essere una grande fonte di aiuto quando hai a che fare con Parkinson. Ma a volte, è un sollievo essere in grado di relazionarsi con qualcuno che sa come comportarsi con la malattia. I gruppi di supporto di persona o online possono offrire comfort e consigli pratici. Possono anche aiutarti a sentirti meno solo. Chiedi al tuo medico, infermiere o assistente sociale di suggerire gruppi locali o online a cui puoi unirti.

È comune sentirsi depressi e ansiosi. Fai il check-in con un professionista della salute mentale se hai difficoltà a goderti la vita come facevi prima, o se sei spesso arrabbiato, triste o diverso dal tuo solito io.