L'artrosi può rendere le tue attività quotidiane dolorose e più difficili. Ma non devi lasciare che il dolore e le articolazioni doloranti si spostino lateralmente dalla tua vita o dai tuoi hobby. Anche se non esiste una bacchetta magica, qui ci sono alcuni semplici trucchi e regolazioni per aiutarti a sentirti meglio ogni giorno quando hai l'OA.

Rimani in salute con OA

Uno dei modi migliori per curare la tua artrosi è di rimanere il più sano possibile. Le abitudini sane che possono migliorare i sintomi dell'OA includono:

• Perdere peso . L'obesità è un fattore di rischio OA chiave, in particolare per l'artrite di ginocchia, fianchi e colonna vertebrale. Per ogni chilo di peso in più, si aggiungono quattro chili di pressione sulla parte inferiore del corpo. Decolla 10 sterline e sottrai 40 libbre di impatto con ogni passo che fai.
• Diventare attivi . Anche se non hai bisogno di perdere peso, diventare attivo è il modo migliore per rimanere attivi! E se hai bisogno di perdere qualche chilo, la perdita di peso combinata con l'esercizio regolare funziona meglio della sola perdita di peso per alleviare il dolore OA. L'esercizio a basso impatto è molto utile per le persone con osteoartrite. Prova a camminare, andare in bicicletta o il migliore di tutti gli allenamenti OA possibili: nuotare. È un modo senza impatto per far funzionare il tuo sistema cardio e diventare più forte. Assicurati di includere anche un po 'di allenamento per la forza. È stato trovato per alleviare il dolore da artrite costruendo muscoli più forti per sostenere le articolazioni. E gli esercizi di flessibilità sono un must per rimanere agili e ridurre la rigidità articolare.
• Mangiare bene. Una dieta equilibrata e sana ti mantiene più forte e più capace di gestire la tua giornata con gusto. Assicurati di avere un sacco di nutrienti importanti come la vitamina C e altri antiossidanti, che possono aiutare a rallentare la progressione dell'OA.

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Ottieni ergonomico

L'ergonomia è la scienza di come ci muoviamo e il modo in cui ti muovi ha un grande impatto sulle articolazioni.

• Regola il modo in cui ti siedi. Se passi molto tempo al computer, giochi o chattando online, assicurati di avere una sedia con un buon supporto per la schiena. I piedi dovrebbero essere piatti sul pavimento, le ginocchia piegate a 90 gradi e la parte superiore dello schermo del computer all'altezza degli occhi. Se non riesci a prendere una sedia regolabile, usa i cuscini e / o uno sgabello per mettere tutto al suo posto.
• Fai delle pause. Se stai svolgendo compiti ripetitivi come piegare il bucato o tagliare verdure, fermati e allungalo ogni 15 minuti circa.
• Alleggeriti: sull'attrezzatura domestica che usi, cioè. Prendi un aspirapolvere più leggero o uno spazzino / scopa elettrico super leggero in modo da non sollevare carichi pesanti per pulire la casa.
• Usa le tue articolazioni più grandi e forti per trasportare e spostare le cose. Prova a spingere piuttosto che tirare, e piegati alle ginocchia durante il sollevamento in modo da poter usare le gambe invece di affaticare la schiena.

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Trova gli strumenti OA giusti

Movimenti ripetitivi, posture rigide e sforzi eccessivi possono aggravare l'osteoartrosi. Fortunatamente, ci sono molti strumenti là fuori per aiutare a prendere la fatica dalle attività quotidiane.

• Maniglie specializzate Molti compiti in cucina possono essere dolorosi per qualcuno con OA, quindi cerca utensili da cucina, come coltelli, apriscatole, con maniglie imbottite appositamente progettate e più grandi. Rendono più facile ottenere una presa senza stringere troppo.
• Ausili. Basta cercare su "dispositivi di assistenza per l'artrite" e troverai una miriade di aiutanti. Indipendentemente dal fatto che tu abbia problemi ad abbottonare camicie, aprire le maniglie delle porte, fare giardinaggio, usare il telecomando del televisore o cercare oggetti sugli scaffali più alti, c'è uno strumento per te.
• Articoli di sicurezza Uno dei maggiori rischi con l'osteoartrite sta cadendo. Prendi in considerazione l'installazione di maniglioni nella tua doccia o accanto al tuo bagno, riceverai un sedile rialzato e aggiungi una seconda ringhiera o altro supporto alle tue scale. Puoi anche chiedere a un terapista occupazionale di fare un "controllo di sicurezza" della tua casa per i rischi di caduta come tappeti di piccole dimensioni e corde sciolte.
• Adatta i tuoi hobby. L'OA nelle tue mani o nei tuoi polsi ha reso difficile per te continuare le attività preferite come lavorare a maglia, uncinetto o lavorazione artigianale? Chiedi aiuto al tuo hobby locale, artigianato o negozio di tessuti - spesso avranno esperienza in che tipo di strumenti e tecniche possono rendere queste attività più facili quando hai OA.

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Facilità di dolore OA

Il tuo medico consiglierà il giusto antidolorifico per l'artrite, ma ci sono metodi per alleviare il dolore che puoi provare anche a casa.

• Ottenere un massaggio da un massaggiatore certificato. Questo trattamento rilassante può aiutare a ridurre il dolore e la rigidità.
• Utilizzare impacchi freddi per ridurre il dolore e il gonfiore delle articolazioni infiammate circostanti. Puoi comprarli in farmacia.
• Il calore può anche aiutare con il dolore da artrite e rigidità articolare: prova un lungo bagno in una vasca calda o una doccia calda.
• Prova i farmaci da banco. A volte basta un semplice antinfiammatorio o una crema antinfiammatoria per alleviare uno spasmo di dolore. Assicurati di parlare con il tuo medico tutti i farmaci che prendi, compresi i supplementi.

Ottieni supporto OA

Se alcune attività sono troppo difficili - come fare la spesa o fare il bucato - prendere in considerazione l'aiuto. Ci sono molte opzioni per la consegna di generi alimentari a domicilio e molte città hanno servizi di lavanderia che vengono ritirati e consegnati. Potrebbe costare un po 'di più, ma quanto costano i farmaci extra, le visite mediche e persino le ospedalizzazioni? Oppure prova a chiedere ad un amico o a un familiare di fare acquisti con te o di dare una mano con il bucato.

Potresti sentirti a disagio nel chiedere aiuto, ma non devi gestire l'OA da solo. Probabilmente hai dato una mano a molti familiari e amici nel corso degli anni; ora lascia che ti aiutino in cambio.