Impara a credere e puoi avere successo

Di Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Quando i miei figli erano piccoli, non ne avevano mai abbastanza del libro, Il piccolo motore che poteva Amavano l'atteggiamento del piccolo motore blu che credeva di poter arrivare in cima alla montagna e, abbastanza sicuro, lo fece - ogni volta che leggevo il loro libro preferito.

Un atteggiamento can-do è una virtù meravigliosa per grandi e piccini. Se vuoi avere successo, devi credere in te stesso. E da nessuna parte questa lezione è più preziosa che nel viaggio per perdere peso.

All'inizio, perdere peso sembra piuttosto semplice perché sei motivato e determinato a raggiungere i tuoi obiettivi. Poi la novità svanisce, la determinazione cala - e patatine fritte, ciambelle e tutti quegli altri alimenti che non appartengono veramente a una dieta salutare provocano il cervello. Aggiungi un plateau di perdita di peso allo scenario e non stupisce che il 60% degli adulti statunitensi sia ancora sovrappeso.

Ciò non significa che il tuo sforzo di perdita di peso è destinato a fallire! Prima di tutto, sappiamo tutti che le "diete" tradizionali non funzionano. La privazione serve solo a farti desiderare di più il cibo proibito.

Quindi se desideri una ciambella, provaci! Ricorda solo che non contiene nient'altro che carboidrati raffinati, zucchero e grasso; non è particolarmente salutare e dovrebbe essere mangiato solo in piccole porzioni (si pensi ad una ciambella) a volte.

Ricorda, stai cercando di imparare le migliori abitudini alimentari, non solo di perdere peso. E quando hai bisogno di qualcosa di dolce, è meglio raggiungere frutta fresca, yogurt congelato a basso contenuto di grassi o un pezzo di caramella dura.

Giorno per giorno

Avvicinati al tuo programma di perdita di peso un giorno alla volta. Ovviamente ti piacerebbe perdere tutto il peso durante la notte, ma devo ricordarti quanto tempo ci è voluto per ottenerlo?

Mantenere un atteggiamento positivo e apportare piccoli cambiamenti nel tuo stile di vita è ciò che vince la battaglia di perdita di peso. Scegliere il frutto sopra la ciambella è un passo nella giusta direzione. Fallo molte altre volte e diventa un'abitudine - e molto più salutare.

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Non si può negare che cambiare le abitudini di una vita può essere difficile. Dopotutto, queste abitudini hanno definito chi sei. Può sembrare come un ottovolante emotivo: alcuni giorni, ritagliare queste vecchie abitudini sembra facile, mentre su altri, il compito si sente schiacciante.

Quindi tieni d'occhio il bersaglio e se vacillerai non preoccuparti. Prendi te stesso e torna subito in pista. Col passare del tempo, le tue deviazioni dal piano diminuiranno sempre di più e la tua decisione diventerà più forte, specialmente quando vedi che i chili si staccano. I membri di successo che hanno cambiato le loro abitudini alimentari e di esercizio si rendono conto di loro può avere tutto, purché mantengano il controllo della situazione.

Giochi di mente

Equipaggia le strategie per aiutarti nei momenti in cui diventi vulnerabile.Ad esempio, fai una lista di cose da fare oltre a mangiare quando la noia o lo stress colpisce. Fare qualcosa di fisico aiuta ad eliminare lo stress e brucia calorie. Non sarebbe il momento perfetto per portare il cane a fare una lunga passeggiata?

Se riconosci le tue debolezze, è più facile pianificare come far fronte quando la situazione colpisce. Avere un amico per chiamare o scambiare messaggi di posta elettronica con, leggere parole stimolanti che rafforzano la tua determinazione, o uscire dalla cucina e pulire un armadio - hai bisogno di strategie di coping per aiutare a superare l'eccesso di cibo.

Un nuovo modo di pensare è ciò che ti permette di modificare i tuoi comportamenti e rendere permanenti quei piccoli cambiamenti. Col tempo, la spinta a mangiare troppo sarà sostituita da queste abitudini più salutari.

Controllo di realtà

Migliorare i tuoi modelli di attività fisica e mangiare più sano è la prescrizione per una buona salute. Ciò non significa che devi rinunciare a tutto ciò che ti piace. Significa semplicemente moderazione: con te che controlli il cibo che mangi, non il cibo che ti controlla.

È la natura umana ad essere attratta da cose che non possiamo avere. Non prepararti al fallimento eliminando i tuoi cibi preferiti; inseriscili nella categoria "occasionale". Sapere che puoi averli è incredibilmente potente e aiuta a fermare le voglie. È meglio avere una piccola porzione di qualcosa che brami di una baldoria fuori controllo.

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Meglio ancora, prova a frenare il tuo desiderio di dolci o qualunque cibo chiami il tuo nome. Cerca modi per soddisfare l'impulso con qualcosa di più nutriente.

Se non è un cibo specifico ma un momento della giornata che ti prepara alla tentazione (magari dopo cena, quando sei seduto davanti al televisore) prova a modificare il tuo comportamento in quel momento. Puoi guardare la televisione altrove? Che ne dici di leggere un buon libro o di piegare il bucato?

Se hai bisogno di mangiare la sera, prova a farlo prima delle 8 di sera. Impostare quell'ora come termine ultimo per mangiare aiuterà a controllare l'apporto calorico e ti farà prendere l'abitudine di mangiare durante i momenti più attivi della giornata. Lavati i denti a 8; ti aiuterà a onorare questa buona abitudine.

Strategia di vacanza

Avere un atteggiamento positivo è la migliore medicina per affrontare le tentazioni durante le vacanze o in qualsiasi periodo dell'anno. Quando credi in te stesso, saprai che puoi goderti il ​​divertimento, la famiglia, gli amici e il buon umore senza disastri alimentari.

Ricorda il piccolo motore: dì a te stesso, "Penso di poterlo, penso di poterlo fare", e lo farai. Credere di poter conquistare la situazione è della massima importanza. Il payoff? Non solo perderai peso, ma ti sentirai molto meglio, sia fisicamente che emotivamente. Puoi farlo!