Suonare alcuni brani è proprio ciò che il dottore ha ordinato di combattere gli effetti negativi dello stress cronico.

Di Susan Kuchinskas

Quando ha bisogno di sollievo dalla grinta di fornire importanti proposte, Dana Marlowe, 33 anni, di Washington, D.C., fa rumore. "Vado direttamente nella stanza dei giochi del mio bambino e mi limito a suonare con i suoi giocattoli: lo xilofono, il pianoforte per bambini.Ho quasi finito 'Twinkle, Twinkle, Little Star', dice Marlowe, un consulente di accessibilità alla tecnologia.

Questo tipo di produzione musicale casuale può cortocircuitare la risposta allo stress, la ricerca mostra e impedire che diventi cronica. Lo stress inizia nel cervello e poi prende il via una reazione a catena che attiva la risposta allo stress in ogni cellula del nostro corpo. Nel corso del tempo, questi interruttori cellulari possono rimanere bloccati nella posizione "on", causando sensazioni di burnout, rabbia o depressione, nonché una serie di disturbi fisici.

I ricercatori ora sanno che suonare uno strumento musicale può disattivare la risposta allo stress, migliorando la salute fisica ed emotiva. Quando i nostri sensi rilevano una possibile minaccia nell'ambiente, il corpo subisce una reazione a catena in cui i geni all'interno di ogni cellula si accendono, indirizzando le cellule a produrre sostanze chimiche associate alla risposta allo stress. La riproduzione della musica scatena una reazione a catena opposta che spegne di nuovo questi geni.

La musica ricreativa è la chiave

Ecco le notizie ancora migliori: non devi essere abile quanto il violinista Joshua Bell per ottenere i benefici; anzi, anzi. Quanto più seriamente ti avvicini alla musicalità, tanto meno è rilassante.

"La produzione musicale tipica si basa sulla pratica, sulle prestazioni e sulla padronanza.Nella produzione musicale ricreativa, la nostra intenzione è di sentirsi a proprio agio e nutriti in un'esperienza creativa senza alcuna pressione", afferma Barry Bittman, MD, CEO e direttore medico di Centro benessere Mind-Body di Meadville Medical Center, a Meadville, Pennsylvania.

Gli studi che mostrano i benefici di riduzione della musica stanno aumentando: ha ridotto la prevalenza del burnout negli studenti infermieri e negli operatori di assistenza a lungo termine e ha migliorato le prestazioni scolastiche e il comportamento di un gruppo di giovani del centro città, a rischio . Ricorda, dice Bittman, che dovresti pensare di fare musica non come un prodotto finale, ma come uno strumento per la salute e il benessere.

Questo suona bene per Marlowe. "È un rilascio divertente dalla routine quotidiana", dice. "Dopo cinque o dieci minuti, posso tornare indietro e finire il mio lavoro - dopo aver sistemato la stanza dei giochi."

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Come iniziare a utilizzare Music per la riduzione dello stress

Qual è il modo migliore per i non-così-inclini alla musica di entrare nello swing? Barry Bittman, MD, ha alcune indicazioni:

Non prendere una chitarra. Padroneggiare la tecnica di base delle dita richiede troppo tempo, dice Bittman. Il tuo obiettivo è quello di goderti l'esperienza qui e ora. È importante scegliere uno strumento che non richiede tonnellate di tecnica per suonare bene. Suggerisce tastiere digitali che ti consentono di emettere suoni piacevoli premendo semplicemente i tasti. O sbattere su una lattina.

Suonare ad orecchio. Non preoccuparti di imparare canzoni o leggere musica. Prendi invece un suggerimento da Dana Marlowe e falla semplicemente via per il gusto di farlo. "Non rilascerò presto un disco in qualsiasi momento", dice. "È solo una forte cacofonia di suoni."

Goditi spesso. Ci vuole tempo per i benefici del fare musica per creare cambiamenti duraturi nelle tue cellule. Gli studi hanno scoperto che giocare un'ora alla settimana per sei settimane può ridurre la risposta allo stress. Fare musica è come qualsiasi altra attività di benessere; dovresti renderlo un cambiamento permanente di stile di vita.