Dì addio a tutti quei motivi per cui non puoi.

Di Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Non mancano le scuse per non mangiare bene ed esercitarsi. Nei miei molti anni da dietista, penso di averli ascoltati tutti, da "non abbastanza ore al giorno" a "Sono fisicamente esausto dopo il lavoro e non ho energia".

Nel nostro mondo occupato, lì è prezioso poco tempo per mangiare sano e spremere nella forma fisica quotidiana mentre si soddisfano le esigenze di lavoro e famiglia. L'idea di fare tutto questo può essere scoraggiante, a meno che non si decida di adottare un atteggiamento "can-do" e fare del mangiare sano ed esercitare una priorità.

L'hai già sentito prima: mangia di meno, fai più esercizio e perdi peso. È una formula molto semplice, ma così difficile da mettere in pratica. Quasi tutti i giorni, molti di noi possono trovare una ragione per cui "non possiamo" seguire questo mantra per perdere peso. Ma quando si hanno a disposizione cibi nutrienti, pasti sani e attività fisiche veramente prioritarie nella vita, si trova il tempo per fare la spesa, preparare i pasti e adattarsi all'allenamento.

Vuoi davvero perdere peso una volta per tutte e migliorare la tua salute? Quindi smetti di inventare scuse e fallo! Certo, è più facile a dirsi che a farsi. Ma è essenziale avere il giusto stato d'animo se hai intenzione di avere successo.

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L'attitudine è tutto

Ricerca pubblicata sulla rivista Psicologia dello sport e dell'esercizio mostra quanto bene l'atteggiamento "fai e basta" quando si tratta di ottenere fisico. I ricercatori hanno scoperto che pensare troppo all'esercizio fisico evoca ogni tipo di scusa. I partecipanti allo studio che hanno affermato di aver semplicemente allacciato le scarpe da ginnastica e che hanno avuto successo hanno avuto molto più successo nell'adattarsi al fitness rispetto a coloro che hanno pensato all'esercizio fisico. Le persone attive hanno fatto dell'esercizio una parte non negoziabile della loro giornata.

Molti dei partecipanti allo studio hanno avuto problemi simili a quelli che i nostri membri affrontano: troppo da fare, troppo poco tempo, stress lavorativo, pressioni familiari e età avanzata. Indipendentemente dalle scuse, quando l'attività fisica diventa una routine della tua vita, raramente viene spremuta.

Buone intenzioni, cattive abitudini

La maggior parte delle persone vuole davvero fare la cosa giusta. Tuttavia, di fronte alle esigenze della vita quotidiana, si ritrovano a scivolare di nuovo in vecchie abitudini malsane. Chiedete a qualcuno per strada delle sue abitudini alimentari o di esercizio e le probabilità sono, vi dirà che sa che dovrebbe mangiare meglio e fare più esercizio fisico, ma … e qui arriva la litania delle scuse.

La verità è che le vecchie abitudini sono dure a morire. Anche con le migliori intenzioni, può essere difficile romperle. Nel corso del tempo, le cattive abitudini diventano automatiche e sempre più difficili da violare, specialmente durante i periodi di stress. Se vuoi migliorare la tua salute e perdere peso, devi lentamente modificare quelle vecchie abitudini in modo che le nuove abitudini più sane diventino una seconda natura.

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10 consigli per un no-excuses, stile di vita più sano

Dì addio a tutte le scuse e rompi il ciclo delle cattive abitudini con questi 10 consigli che ti guideranno verso un percorso di perdita di peso di successo:

1. Trova un amico per unirti a te nella regolare attività fisica. È sempre più divertente camminare o allenarsi con un amico. E quando sai che il tuo amico conta su di te, rafforza il tuo impegno.

2. Prendi un impegno per te stesso. Riconoscere che fare un investimento nel tuo benessere fisico ed emotivo è importante sia per te che per la tua famiglia. Datti il ​​permesso di passare del tempo con te. La lista delle cose da fare può aspettare.

3. Impara a gustare cibi più sani. Mangia una varietà di frutta, verdura, cereali integrali e latticini a basso contenuto di grassi. Questi alimenti sono il fondamento di una dieta sana perché hanno un basso contenuto di grassi e un alto valore nutrizionale. Offrono anche grandi soddisfazioni, permettendoti di sentirti pieno di meno calorie.

4. Scopri un'attività che ti piace. Potrebbe essere andare in bicicletta, camminare nel centro commerciale, giocare a tennis, nuotare o pilates. Prendi in considerazione l'iscrizione a un corso di ginnastica in cui puoi incontrare nuovi amici. Quando la tua attività fisica è divertente, diventa parte della tua giornata che non vedi l'ora di fare.

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5. Stabilire un tempo del giorno per attività che funzionano nel tuo programma. Molte persone si alzano un po 'prima per esercitare; altrimenti, viene spremuto dalla loro giornata. Le routine mattutine ti danno energia per il resto della giornata e lasciano poco spazio alle scuse.

6. Sii realistico con la tua attività fisica e obiettivi alimentari salutari. Inizia lentamente e aumenta gradualmente la durata e / o l'intensità degli allenamenti in modo da non bruciarti rapidamente. Se non sei un appassionato di verdure, prova alcune nuove ricette, sperimenta gusti sconosciuti e potresti iniziare ad apprezzare la natura deliziosa e versatile delle verdure ipocaloriche e nutrienti.

7. Tieni traccia dei tuoi progressi in un diario o tenerlo separatamente in un taccuino. Scrivendolo è una testimonianza del tuo impegno, ed è gratificante vedere le tue realizzazioni nella scrittura.

8. Le parole di saggezza possono aiutarti quando hai bisogno di una spinta. Scrivi parole ispiratrici che vedi su bacheche di messaggi, leggi articoli o ricevi da amici. Tienili con te e rivolgiti a loro nel momento del bisogno.

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9. Premiati quando incontri i tuoi obiettivi per una settimana o più. Regalati qualcosa di speciale (preferibilmente non cibo). Vai al cinema, fatti una manicure o fai lavare la tua auto.

10. Cambia il tuo stile di vita una volta per tutte. Mangiare in modo più salutare e attivarsi per qualche settimana è fantastico, ma non è la risposta. Adatta il tuo stile di vita incorporando comportamenti più salutari e osservandoli finché diventano automatici. Osserva attentamente il modo in cui stai mangiando ed esercitando, e impegnati a fare piccoli cambiamenti che puoi vivere nel tempo. Piccole modifiche danno grandi risultati se le mantieni.

Le battute d'arresto sono normali

Non importa quanto tu sia ben preparato, ci saranno momenti in cui ti eccedi in cibo decadente e / o salti la tua routine di fitness. Non lasciare che una battuta d'arresto faccia derubare i tuoi sforzi. Basta riconoscerlo e andare avanti. Nessuno è perfetto, quindi cerca solo di ridurre al minimo le deviazioni e non lasciare che la caduta dal carro porti a rinunciare.

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Raggiungere e mantenere un peso sano è un impegno che dura tutta la vita. È un duro lavoro, ma nel tempo, quando le vecchie abitudini vengono sostituite con nuove e più sane abitudini, non sembra più un duro lavoro. C'è luce alla fine del tunnel; basta chiedere ad alcuni dei nostri membri che hanno avuto tanto successo sui loro viaggi di perdita di peso. Fallo e basta!

Recensito il 14 maggio 2008.