11 consigli per aiutarti a eliminare il grasso.

Di Jeanie Lerche Davis

Grasso, particolarmente grasso intorno alla vita, aumenta il rischio di gravi malattie. Hai bisogno di motivazione per perdere i chili in eccesso? Considera questi 11 consigli.

Perdere peso: è un salvagente

Sei un attacco di cuore in attesa di accadere? Se la malattia di famiglia, l'ipertensione o trigliceridi alti sono nella tua famiglia (o personale), perdere peso può cambiarlo. È possibile ridurre notevolmente il rischio di gravi problemi di salute facendo cadere i chili in più.

Non sei solo

Due terzi di tutti gli americani sono sovrappeso; un terzo di loro sono obesi. Ha creato un'epidemia di ipertensione arteriosa, aterosclerosi (indurimento delle arterie), malattie cardiache, decessi correlati al cuore - oltre a ictus e diabete. Inoltre, molti tipi di cancro sono stati collegati con l'obesità.

Il grasso ferisce il tuo cuore

Ogni importante sistema nel tuo corpo sente lo stress del peso in eccesso. Il cuore è la vittima più ovvia: i livelli di colesterolo, la pressione sanguigna aumenta e le arterie si ostruiscono. Inoltre, il sangue perde la sua capacità di coagulazione che aumenta il rischio di ictus.

Ormoni maschi grassi Ups

Le donne in sovrappeso hanno livelli più elevati di ormoni maschili, il che aumenta il rischio di malattie cardiache. Questi ormoni causano anche calvizie maschile, alcuni peli facciali in eccesso e acne.

Diabete grasso trigger

L'eccesso di peso colpisce un altro ormone - l'insulina - che porta al diabete. Avere il diabete aumenta il rischio di malattie cardiache. È un circolo vizioso.

Fat Ruins Sleep

Le persone in sovrappeso spesso soffrono di disturbi del sonno. Il più pericoloso è l'apnea notturna. Con l'apnea del sonno, si smette di respirare molte volte durante la notte. Questo fa abbassare il livello di ossigeno, che colpisce il cuore, i vasi sanguigni, il rischio di ictus e il rischio di diabete.

Fat Wrecks Hips, Knees

L'impatto del peso in eccesso sulla parte inferiore del corpo crea molti problemi. Sei ad alto rischio di osteoporosi che assorbe le ossa. Si sviluppano problemi all'anca e alla schiena. I bambini in sovrappeso svilupperanno ossa fragili, quindi sono a rischio ancora maggiore per questi problemi.

Inizia ora: perdere peso

Cambiamenti di dieta ed esercizio fisico: questo è quello che serve per perdere peso. Devi fare cambiamenti nello stile di vita che si adattano alla tua routine quotidiana.

Fare colazione

Una sana colazione aiuta a far ripartire il metabolismo. Sarai meno affamato all'ora di pranzo!

Esercizio giornaliero

Correre, camminare, andare in bicicletta - tutti sono dei grandi tipi di esercizio fisico. Ti aiuteranno a perdere peso. Inizia qui: trova il tempo durante il giorno - 10 minuti qua e là - per camminare. Tutto conta!

Puoi farlo!

Non è mai troppo tardi per perdere peso. Un sacco di storie di successo lo dimostrano - puoi farlo anche tu! Ma la dieta da sola non lo farà. Per perdere peso e tenerlo spento, devi anche esercitarti. Indossate le scarpe da passeggio o da corsa - e fatelo!