Come prepararsi per una vita di magrezza

Di Heather Hatfield

Dopo mesi di sana alimentazione e esercizio fisico regolare, lo sei così vicino entrare in quel paio di jeans aderenti. Sei eccitato, orgoglioso, euforico - e, a dire il vero, un po 'nervoso. Dopo tutto il tuo duro lavoro, come puoi assicurarti che quei chili non tornino di nascosto in posti a cui non appartengono?

"In realtà perdere peso è la parte facile, è tenerlo fuori che è difficile", dice James O. Hill, PhD, direttore del Center for Human Nutrition presso l'Università del Colorado.

Non è quello che vuoi sentire, dato che le diete non sono esattamente un pezzo di torta.

Ma affrontare le difficoltà è più facile se sei pronto per questo. Per aiutarti a preparare, nutrire e controllare il peso gli esperti che hanno parlato con un dietista che ti tiene i chili di troppo, offri alcuni consigli sulla transizione alla fase di mantenimento del tuo programma di dimagrimento.

Motivazione e supporto

In primo luogo, dicono gli esperti, assicurati di avere un solido sistema di supporto. Ciò può significare famiglia, amici, un medico o nutrizionista, amici online o di vita reale che sono stati nei tuoi panni o chiunque sia di supporto e incoraggiante.

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Non commettere l'errore di pensare che una volta raggiunto il tuo obiettivo, non avrai più bisogno di aiuto.

"La transizione dalla modalità di perdita di peso alla modalità di manutenzione è la parte del processo di dieta che le persone solitamente non ricevono aiuto", afferma Hill.

E con poco supporto disponibile, alcune persone semplicemente cercano di attenersi per sempre alla loro dieta dimagrante - una ricetta per il fallimento. "Alcune persone possono farlo per un lungo periodo, ma sei destinato a fallire se cerchi di rimanere per sempre su una" dieta ", spiega Hill.

Inoltre, potrebbe essere necessario riesaminare ciò che ti motiva. Tieni presente che non avrai più il vantaggio di vedere la scala spostarsi costantemente verso il basso. Invece, la tua motivazione sarà la ricompensa di uno stile di vita sano - guardare e sentirsi bene, e sapendo che stai facendo cose buone per la tua salute.

"I giorni di gloria potrebbero essere finiti in quanto non si vedono più cambiamenti significativi nel proprio corpo", dice Susan Moores, dietista e portavoce della American Dietetic Association. "Ora tocca ai dadi e ai bulloni, e apporta i cambiamenti di stile di vita che si attaccheranno per tutta la vita."

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L'esercizio è essenziale

Parlando di cambiamenti dello stile di vita, questo non è il momento di rallentare la routine di allenamento. Che ci crediate o no, l'attività fisica diventa uniforme Di Più importante nella fase di manutenzione.

"L'attività fisica aiuta durante la perdita di peso, ma in gran parte la perdita è dovuta alla restrizione calorica", afferma Hill. Dopo che la dieta è finita, tuttavia, ciò cambia.

"Hai un corpo più piccolo e il tuo metabolismo diminuisce", dice Hill. "Ora hai bisogno di meno energia di prima di iniziare la dieta, quindi a meno che non aumenti la tua attività fisica, devi limitare per sempre il cibo, che non funziona. Le persone che hanno successo dopo la dieta sono quelle che compensano la caduta nel metabolismo essendo più fisicamente attivi. "

Quindi pianifica di iniziare gradualmente a rendere i tuoi allenamenti un po 'più lunghi, un po' più intensi. E ora che sei diventato un po 'più in forma, che ne dici di aggiungere alcune nuove attività al tuo repertorio? Non devi iniziare a correre o prendere l'aerobica se questo non ti piace - prova a giocare a golf, tennis, trekking, yoga.

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Ottieni set per battute d'arresto

Nonostante le tue migliori intenzioni, le battute d'arresto stanno per accadere. Quindi è importante avere un piano per affrontarli.

"Se stai raggiungendo i tuoi obiettivi di allenamento e monitorando il tuo peso, modifica l'assunzione di cibo per contrastare qualsiasi aumento", afferma Hill. "Devi avere una strategia se il tuo peso sale, e per la maggior parte delle persone ridurre un po 'le dimensioni della porzione lo farai".

E, dice, non fatevi prendere dal panico! Invece, prendi il tuo slipup come sistema di allerta precoce e prendilo sotto controllo prima che questo influenzi il tuo successo.

"La prima cosa è parlare seriamente con te stesso", afferma Hill. '' 'Bene, ho guadagnato indietro cinque sterline, ma non ho guadagnato indietro tutti i 40 - vale ancora la pena salvare ". Anche se ti riprendi un po ', sei ancora in un posto molto migliore di prima. Il primo passo è non recuperare più. Poi più tardi, puoi preoccuparti di recuperare il cinque. "

Chiediti come è andata la battuta d'arresto e come evitarlo in futuro.

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"Torna a ciò che ha funzionato con la dieta originale - torna a quello che ti ha dato il successo iniziale", dice Moores. "Allora, prenditi un po 'di tempo, da solo o con un consulente, per scoprire come è successo, così impari dall'esperienza e fai attenzione ad esso per poterlo disinnescare la prossima volta."

E per assicurarti che questi piccoli contrattempi non si trasformino in grandi, pesati regolarmente (il settimanale è spesso sufficiente). Perdere un paio di sterline è molto meno scoraggiante di perdere 10 o più.

Moores e Hill dicono anche che è importante:

• Entra in sintonia con te stesso. "Le persone che perdono peso con successo e lo tengono fuori sanno davvero i loro corpi e sono in sintonia con se stessi", dice Moores. "Sanno quando non dovrebbero mangiare qualcosa e quando hanno mangiato troppo, è una capacità interiore di farlo perché è importante per te, per la tua salute, l'aspetto, il livello di energia, la forza".
• Trova il tuo equilibrio. "Pensa all'equilibrio energetico: mantenere il tuo peso in equilibrio corrisponde al consumo di cibo per il tuo dispendio energetico", afferma Hill. "Più attività fisica fai, più puoi mangiare. Quello che ti suggeriamo è di trovare un obiettivo individuale di attività fisica che ti permetta di massimizzare la tua attività fisica in un modo ragionevole per il tuo stile di vita occupato".
• Scopri cosa funziona tu. "Per la maggior parte delle persone è un processo ed esperienza incredibilmente individuale", afferma Moores. "Ci vuole sapere e riconoscere che una taglia non è adatta a tutti, e ci saranno vette e valli che ti aiuteranno lungo la strada prima, durante e dopo la dieta."

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La storia di successo

Questo è quello che i professionisti hanno da dire, ma che dire di qualcuno che è stato lì?

Quella sarebbe stata Carolyn Castel di Brookline, Massachusetts, che nel giugno del 2002 aveva raggiunto i 185 anni alla fine della sua gravidanza, alta cinque metri. Un anno dopo, pesava ancora 142.

"Per cinque mesi ho seguito una dieta intensa e ho perso la maggior parte del peso all'inizio", afferma Castel. "Ora, pesa 118."

La linea di fondo, dice, è che la manutenzione richiede ancora più lavoro rispetto alla perdita di peso.

"Penso che tenerlo spento sia più difficile", afferma Castel. "Ho avuto un tale successo a perdere peso, che potrebbe esserci più ansia nel mantenerlo fuori".

Ma Castel, che passò dalla taglia 12 alla taglia 6, ha mantenuto il peso e si sente sicuro che il suo successo sarà a lungo termine.

I suoi segreti?

"Non esagerare, e davvero pensando a ciò che voglio mangiare", dice. "Esempio perfetto: mi sono fermato a prendere una tazza di caffè l'altro giorno, e ho deciso di prendere l'uovo su un bagel e il bagel era enorme, ho tolto la parte superiore e mangiato solo la parte inferiore.

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"Non l'avrei mai fatto prima, ma mi sono chiesto se volevo davvero tutto questo, e sapevo di no."

E mentre l'esercizio non faceva parte del suo piano di gioco durante la dieta, è ora.

"L'esercizio fisico non ha avuto un ruolo nella perdita di peso, ma ora è davvero uno sforzo per tonificare, per aiutare a mantenere, per perdere un paio di chili e per aiutarmi ad avere un cuscino", dice Castel.

Per quanto riguarda quegli inevitabili errori, il suo consiglio è in linea con gli esperti - non spaventare.

"I fine settimana sono i più difficili - sono più tentato di imbrogliare, quindi potrei iniziare lunedì mattina con una sterlina o due in più di quanto vorrei essere", dice Castel. "Non puoi farti prendere dal panico, però. Riattivi ciò che mangi per i prossimi giorni."