O come rendere quel successo di perdita di peso un'abitudine per tutta la vita

Mangi mentre stai preparando i pasti? Finisci gli avanzi sui piatti dei bambini? Mangiare quando sei stressato o infelice? Se si desidera avere successo con la perdita di peso, è necessario modificare i comportamenti che hanno causato l'aumento di peso in primo luogo. Certo, importa quello che stai mangiando, ma come, quando e dove mangi sono ugualmente importanti. Le tecniche di modificazione del comportamento che ti aiutano a entrare in contatto con le tue abitudini alimentari sono la vera pallottola d'argento per la perdita di peso permanente.

Una vita di cattive abitudini

Devi diventare più consapevole delle tue abitudini alimentari e riconoscere che mangiare è molto più che soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali. Cambiare le tue abitudini richiede tempo, sforzi e molta disciplina, ma le ricompense potrebbero durare una vita. Per apportare le modifiche necessarie, devi pensare in modo diverso, respingere i pensieri e i comportamenti autodistruttivi e sostituirli con comportamenti positivi che ti aiutano a ottenere l'autocontrollo. Hai bisogno di vedere mangiare bene ed esercitarti come una ricerca per tutta la vita; alti e bassi fanno tutti parte del percorso verso una gestione del peso di successo.

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Lento e costante

Non provare a cambiare tutto in una volta. Lento e costante è il piano operativo. Se inizialmente puoi gestire solo pochi minuti di allenamento ogni giorno, va bene. Ogni giorno, prova a fare qualche altro minuto e in poco tempo incontrerai il tuo obiettivo. Se provi a cambiare una vita di abitudini povere tutto in una volta, sarai frustrato e tentato di tornare a quelle vecchie abitudini. I rapidi cambiamenti e la rapida perdita di peso possono rubarti energia e farti sentire privato. Datti il ​​tempo di disimparare quelle vecchie abitudini e sostituirle con quelle più salutari

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I migliori consigli comportamentali

Ho raccolto consigli dagli esperti che ti aiuteranno a controllare i tuoi impulsi, a far fronte a situazioni stressanti e ad usare principi comportamentali che ti permetteranno di apportare piccoli cambiamenti alle tue abitudini. Non ci sono proiettili magici e non ci sono sostituzioni per il controllo delle calorie, ma ci sono tecniche comportamentali che possono aiutarti ad aumentare la consapevolezza delle tue abitudini alimentari e aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Sii realistico e apporta solo le modifiche che puoi mantenere e incorporare nel tuo stile di vita.

• Registra ogni giorno l'assunzione di cibo insieme ai tuoi pensieri, sentimenti, emozioni e alla tua analisi dei tuoi progressi.
• Annota i tuoi obiettivi, desideri e desideri semplici - mettili su carta e riferiscili spesso per aiutarti a rimanere concentrato su ciò che vuoi nella vita (es. Perdere peso, essere più sano, avere più energia, salire una rampa di scale facilmente).
• Quando la voglia di mangiare ti colpisce, chiama un amico di supporto, controlla in una delle nostre commissioni di supporto della comunità, porta il cane a fare una passeggiata - fai qualcosa che distoglie l'attenzione dal cibo per un'attività più salutare.
• Pianificare in anticipo in modo che gli armadi e il frigorifero siano provvisti di cibo sano.
• Impara a cucinare in modo diverso. Iscriviti a una rivista di cucina sana.
• Mangiare fuori nei ristoranti può essere molto impegnativo. Avere un piano in mano e stare lontano dai buffet.
• Quando i pensieri autodistruttivi si insinuano nella tua testa, fai riferimento alla tua lista di obiettivi e ricorda a te stesso che questo è un duro lavoro, ma ne vali la pena.
• Mastica lentamente il tuo cibo, assapora ogni boccone. Assicurati di ingoiare tutto in bocca prima di prendere un altro morso di cibo.
• Mangia solo al tavolo della cucina - non in piedi, non in macchina, non mentre sei al telefono. Limitare il mangiare in un posto aiuterà a controllare l'assunzione.
• Usa i piatti da pranzo per i tuoi pasti in modo che il cibo sia più abbondante.
• Non fissarti sul cibo. Invece, parla di cose nella tua vita.
• Pesare solo una volta a settimana. Essere legato alla bilancia è sconfitto emotivamente.
• Registra le tue attività fisiche ogni giorno o acquista un contapassi e tieni traccia del numero di passaggi, cercando di ottenere 10.000 al giorno.
• Affrontare le voglie prendendo solo pochi morsi. Poi chiediti se valga la pena continuare o se hai soddisfatto il tuo desiderio.

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Consigli per i membri, anche

I membri della Clinica della perdita di peso si misurano con i loro trucchi e le tecniche che li hanno aiutati a rispettare i loro piani alimentari:

• Tieni le mani impegnate mentre guardi la televisione - prova a piegare il bucato oa fare qualcosa che deve essere fatto.
• Una camminata rapida di dieci minuti aumenterà il tuo livello di energia per due ore dopo.
• Organizza pasti che tutti in famiglia possono gustare. Fare pasti separati richiede troppo tempo ed energia.
• Avere un piano di riserva quindi non ci sono scuse per non ottenere il tuo esercizio. Entra in una palestra con assistenza all'infanzia nel caso in cui la tua baby-sitter si ammali.
• Chiedi un tapis roulant per il tuo compleanno, quindi se piove o fa freddo, puoi ancora fare il tuo allenamento.
• Mastica la gomma mentre cucini - ti aiuterà a tenere le mani fuori dalla pentola.
• Va bene se non vuoi pesare in questa settimana. Torni sul carro e peserai la prossima settimana.

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Dare I Repeat? Rivista!

Devi sempre pensare a cosa stai mangiando e quanto sei attivo. Il semplice atto di scriverlo e l'autocontrollo sono enormemente utili per mantenerti impegnato. Diversi studi hanno dimostrato che la documentazione di ciò che si mangia fa un'enorme differenza perché ti costringe a diventare padrone delle tue azioni. Le persone che riescono a gestire il proprio peso usano la testa per bilanciare le calorie e l'esercizio, proprio come il libretto degli assegni. Lo chiamo costante vigilanza, da adulti, devi essere sempre attento al consumo di cibo e al dispendio energetico ogni giorno.

La vera chiave: premiare te stesso

Abbiamo tutti bisogno di una pacca sulla spalla di tanto in tanto. Devi ricompensare i tuoi successi e progredire nel cambiare i tuoi vecchi modi. Fai una lista di premi non alimentari che ti piacerebbe. Regalati questi premi quando perdi cinque chili o ce la fai in palestra tutti i giorni durante la settimana. Tu stabilisci l'obiettivo e stabilisci la ricompensa, sia che si tratti di una notte al cinema o di un nuovo vestito, qualunque cosa ti faccia sentire bene con te stesso.

Molti di noi sono bravi a prendersi cura degli altri, ma questa volta, è necessario riconoscere l'importanza di prendersi cura di se stessi. Mettiti al primo posto - te lo meriti e i tuoi cari trarranno beneficio dalla tua migliore vitalità e salute.

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