Tutti noi abbiamo i nostri modi di affrontare lo stress quotidiano, come dormire un po 'di più, allenarci, o anche solo soffiare un po' di vapore con gli amici. Lo stress può renderti infelice, ma di solito è gestibile.

Ma quando non lo è, può accumularsi e diventare più di quanto tu possa gestire. Quando diventa stress cronico, può fare danni reali al tuo corpo e causare problemi emotivi e fisici, tra cui:

• Problemi digestivi
• Problemi riproduttivi
• Tensione muscolare
• Fatica
• Dolore al petto
• Alta pressione sanguigna
• Ansia
• Irritabilità
• Depressione

Tutti questi problemi legati allo stress possono, a loro volta, farti ritirare socialmente e magari cercare di far fronte a droghe, alcol e eccesso di cibo - tutti fattori che causano le loro gravi complicazioni.

Se sei a un punto in cui lo stress sta provocando questo caos nella tua vita, è tempo di cambiamenti importanti. Certo, il cambiamento stesso è stressante, quindi non sarà facile. Ma è necessario.

Quando un viaggio in palestra o un'altra ora di sonno non la taglia, ecco 5 modi per riavviare la tua vita e ridurre seriamente lo stress.

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1. Trova un nuovo lavoro

Questo è un grande cambiamento, e sì, è più facile a dirsi che a farsi.Ma il posto di lavoro è la più grande fonte di stress per gli americani. Se il tuo lavoro ti sta causando danni fisici e mentali, dovresti fare il salto e trovarne uno nuovo se i problemi al lavoro non possono essere risolti.

Sì, puoi (e dovresti) provare prima a modificare il tuo lavoro per ridurre lo stress. Ma quando ciò non funziona, il miglior modo di agire è partire.

Se il problema è un pendolarismo troppo lungo, un boss che è terribile, un carico di lavoro fuori controllo, o troppo poco denaro, un nuovo lavoro potrebbe essere l'unica risposta. Potrebbe creare più ansia per un po ', ma a lungo termine ne varrà la pena.

2. Avvia una nuova routine di esercizi

Quando sei stressato, aggiungere qualcosa di nuovo alla tua vita potrebbe sembrare impossibile. Ma c'è un grande caso per l'esercizio come riduttore di stress. Rende il tuo corpo produce endorfine ("ormoni del benessere"), stimola il tuo umore e ti fa concentrare sul movimento fisico anziché sulle preoccupazioni quotidiane.

Se gli esercizi cardio hard-core non sono la tua passione, yoga e tai chi - qualsiasi tipo di esercizio, in realtà - avranno lo stesso effetto. Basta renderlo una parte normale della tua routine invece di una cosa una volta sola. Se ti impegni seriamente a mettere in forma il tuo corpo, la tua mente seguirà.

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3. Dormire

Gli adulti hanno bisogno di una media di 7-9 ore di sonno a notte. Se sei stressato, molto probabilmente diventerai molto meno, ed è probabilmente un sonno piuttosto di bassa qualità. Questo - hai indovinato - ti farà essere ancora più stressato.

Quindi, devi impegnarti seriamente ad andare a letto prima e dormire di più. Il tuo nuovo programma di yoga o meditazione potrebbe fare meraviglie per il tuo sonno. Prima di andare a letto, rilassati spegnendo i vari dispositivi e leggendo invece di guardare uno schermo.

4. Tagliare le persone tossiche

Le persone con cui gestisci ogni giorno hanno un enorme effetto sul tuo umore e sul livello di stress. Se interagire con una determinata persona crea drammaticità o stress continuo, è necessario capire come cancellarlo.

A volte questo può essere semplice come ignorare un collega fastidioso o non prendere le chiamate di un vicino ficcanaso. Ma quando quella persona tossica è un vecchio amico o un familiare, dovrai affrontarlo a testa alta. E potresti dover terminare la relazione senza mezzi termini.

Come molti grandi cambiamenti, questo potrebbe essere estremamente snervante, ma necessario per la vostra salute a lungo termine.

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5. Prendi un terapista

Molti di noi sentono di dover gestire lo stress da soli. Ma non c'è vergogna nell'ottenere un aiuto professionale quando lo stress inizia a pesare sulla tua salute mentale e fisica.

Oltre ad essere una persona amichevole e competente con cui parlare, un terapeuta può aiutarvi a fare i principali cambiamenti della vita in questa lista. Uno psicologo o un consulente può guidarti attraverso un cambio di carriera, consigliarti su come gestire le persone tossiche, motivarti a iniziare quella routine di esercizi e persino a insegnarti come meditare.