Scopri come convincere i tuoi cari a sostenere la tua dieta e come far fronte quando non lo fanno.

Di Colette Bouchez

Sei determinato e costante nella tua decisione di eliminare definitivamente quei chili in più.

Ma non sono due giorni nel tuo nuovo piano di perdita di peso e i tuoi figli non riescono a smettere di sgranocchiare mucchi di patatine davanti a te, la tua consorte sta lasciando scatole di biscotti aperte ovunque, e le loro richieste di cena per sugo e purè di patate fanno sembrare che una cospirazione sia sotto i piedi!

Potresti trovarti a chiedermi "Perché è il momento in cui inizio una dieta, tutti sembrano dire e fanno le cose sbagliate?"

Se tutto questo sembra un po 'troppo familiare, coraggio. Mentre gli esperti avvertono che la maggior parte di questo tipo di comportamento familiare è innocente, ammettono che portare gli altri a salire a bordo di un treno di dieta non è sempre facile.

"Può essere molto Difficile, infatti, quando solo un membro della famiglia sta cercando di cambiare le proprie abitudini alimentari e il resto della famiglia non ne ha o non vuole, "dice Linda Spangle, RN, autrice di 100 giorni di perdita di peso, e un consigliere di perdita di peso e nutrizione a Denver.

Difficile, dice, ma non impossibile. Molti esperti concordano che con un po 'di accortezza e una conversazione intelligente, non solo possiamo convincere i nostri cari a sostenere i nostri sforzi dietetici, ma anche aiutare a cambiare le abitudini alimentari di ognuno in meglio.

Dove inizi? Gli esperti dicono che inizia con la conoscenza di ciò che vuoi.

Il tuo mondo perfetto

Mentre tu puoi sapere esattamente quale tipo di comportamento familiare fa deragliare la tua dieta, Spangle dice che molti di noi sono molto meno chiari su ciò di cui abbiamo veramente bisogno in termini di supporto.

"Dieters dirà alla loro famiglia 'voglio che tu mi aiuti sulla mia dieta,' e il membro della famiglia dice 'OK, lo farò'", dice Spangle. "E poi sono lasciati soli a indovinare come, e il più delle volte ciò che ritengono sia sbagliato."

Il risultato finale: il dieter diventa frustrato, persino furioso, e così fa l'altro membro della famiglia.

La soluzione, dice, è di fermarsi e pensare a ciò che si vuole veramente in termini di supporto, quindi prendere la penna sulla carta e scrivere la tua lista "Mondo perfetto". Questo dovrebbe consistere nel modo ottimale in cui la tua famiglia potrebbe darti una mano, dice.

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Sii il più specifico possibile, dice Spangle.

"Invece di dire semplicemente" Sii più gentile con me "o" Aiutami "," dai idee specifiche su ciò che vorresti o non farebbe ", afferma Spangle.

Quindi se vuoi che mangi il dessert in un'altra stanza, scrivilo; se vuoi che il cibo diventi un problema in modo che la tua dieta non venga mai discussa, scrivilo anche tu.

Quindi, dice, condividi l'elenco con la tua famiglia.

"Suggerisco ai pazienti di leggerlo ad alta voce di fronte alla famiglia", dice Spangle. "Rende più facile ricordare tutto ciò che era nella tua mente."

E vieni preparato per una piccola trattativa.

"Il compromesso deve essere incorporato nella tua mentalità alimentare sin dall'inizio, e questo è l'unico modo per coinvolgere tutta la tua famiglia", afferma Joy Bauer, MS, RD, direttore di Joy Bauer Nutrition a New York.

Se vieni armato di alcuni punti di negoziazione - cose che puoi offrire in cambio della loro cooperazione - potrebbe essere più facile ottenerlo, dice Bauer.

Coinvolgere la tua famiglia

Mentre convincere i tuoi figli a mangiare il gelato solo quando non sei in giro è una cosa, ottenere lo stesso livello di cooperazione quando i cibi sul tavolo da pranzo iniziano a cambiare è un'altra.

Se sei l'unico a cercare di perdere peso, altri potrebbero vedere i tuoi tentativi di cambiare le abitudini alimentari della famiglia come ingiuste.

Un modo per affrontare questo, ovviamente, è cucinare pasti separati per te stesso. Un altro è quello di rendere meno frequenti i cambiamenti dei pasti rispetto ai tuoi obiettivi di perdita di peso, e altro ancora sull'aggiornamento della famiglia a un modo di mangiare più sano, afferma Bauer.

"Non dire che mamma o papà è a dieta", dice Bauer. "Invece, dì loro che lavorerai tutti insieme, come famiglia, per migliorare la salute di tutti attraverso un'alimentazione più salutare".

Per portare i vostri bambini a bordo, spiega i vantaggi dell'alimentazione sportiva, della potenza mentale, dei muscoli e dell'energia per lavorare e giocare, dice Bauer. Quando parli con il tuo coniuge, menziona cose come invecchiare con grazia, sesso migliore, più resistenza.

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"Falli vedere un vantaggio per loro se adottano alcuni dei tuoi piani alimentari sani ", dice Bauer.

Cosa può anche aiutare: fare attività salutari insieme a te e al tuo coniuge, come il doppio tennis o un programma di camminata. Anche aiutare tutta la famiglia a partecipare ad almeno un'attività di gruppo ogni settimana può aiutare, dice Bauer.

"Riconosci che non hai davvero bisogno di nessuno, tranne te stesso, per avere successo."

Spangle dice che dovremmo usare anche questo tempo per insegnare ai nostri figli cose come porzioni salutari e mangiare consapevole; ricordando loro che non è una buona idea mangiare fino a quando non vengono riempiti, ma solo fino a quando non sono pieni.

"Questo è un ottimo momento per insegnare agli altri buoni principi base per un'alimentazione sana - cose che faranno la differenza nella loro vita lungo la strada", dice Spangle.

Può essere d'aiuto se dici che i suggerimenti per il cambiamento sono venuti dal medico.

"Non vuoi spaventare i bambini o persino il tuo coniuge, ma se dici che il tuo medico ha suggerito alcuni cambiamenti nella dieta per tutta la famiglia, ciò provoca un livello di rispetto che incoraggia le persone a cooperare di più", afferma Spangle.

Devi avere amici!

Ma cosa succede se hai parlato, blandito, sei stato furbo, forse hai persino supplicato il loro sostegno, eppure stai viaggiando da solo su questa nuova strada sana?

In primo luogo, dicono gli esperti, riconosci che non hai davvero bisogno di nessuno, tranne te stesso, per avere successo.

"Il controllo è davvero nelle tue mani", afferma la psicologa Abby Aronowitz, PhD, autore di La tua dieta finale. "E anche se può essere bello avere tutti nella tua vita a bordo di quello che stai facendo, è essenziale riconoscere che non è necessario, non è intrinseco al tuo successo. Hai il potere di farlo da solo." In effetti, fare affidamento sugli altri per farti passare attraverso ogni giorno di dieta ti sta preparando per il disastro, dice.

"Devi volerlo fare per te e devi prendere il controllo, questa è una parte importante del successo della dieta", dice Aronowitz.

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Allo stesso tempo, perdere peso non è facile, e avere qualche incoraggiamento da qualche parte nella tua vita è importante. Quindi se non riesci a ottenere quello spirito di squadra all'interno della casa, cercalo fuori.

"Cerca di reclutare un compagno di perdita di peso - sul web o in palestra - o trova un collega o un vicino che si trova nello stesso posto in cui ti trovi, o che è già stato lì e può aiutarti a istruirti ", dice Bauer.

I membri della perdita di peso della clinica hanno un vantaggio intrinseco: possono trovare aiuto da professionisti e colleghi nella loro convenienza sulle bacheche WLC>.

"Internet può fornirti un intero mondo di supporto virtuale - e sarai sorpreso di quanto meno la mancanza di supporto della tua famiglia significhi quando fai parte di una comunità che comprende e condivide i tuoi obiettivi", afferma Bauer.

Una settimana di strategie

Ancora desideri che la tua famiglia salga a bordo con il tuo piano di perdita di peso, o convinto che non lo faranno, non importa quale? Ecco sette consigli dei nostri esperti: uno per ogni giorno della settimana. Provali e vedi se fanno la differenza!

1. Per evitare la tentazione nel supermercato, metti solo gli alimenti più salutari nella tua lista della spesa. Poi chiedi al tuo coniuge e ai tuoi figli di fare una "corsa di beneficenza", dove vanno al mercato una volta alla settimana e comprano le loro prelibatezze preferite. Invitali a tenere le loro prelibatezze in un posto dove non vai tutti i giorni, magari nel garage o nel seminterrato.

2. Chiedi a ciascun membro della famiglia di fare una lista dei loro cibi preferiti. Quindi scegli quelli che ti piacciono di meno da tenere in casa. Saranno soddisfatti e non sarai quasi tentato.

3. Se tutti ami le stesse prelibatezze, chiedi ai membri della famiglia di mangiare quelli ipercalorici fuori casa. Come compromesso, offri di ritirare la scheda.

4. Controlla le porzioni. Puoi preparare cene o dessert ipercalorici per la tua famiglia, ma solo per un pasto. Nessun avanzo significa meno tentazione!

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5. Prova il piano 5-2: cinque giorni a settimana, pianifichi i pasti; due giorni alla settimana, altri in famiglia scelgono dove e cosa mangiare. Tu compensi mangiando porzioni più piccole.

6. Non trascurare il potere della corruzione. Se i tuoi figli muoiono dalla voglia di arrivare a Disneyland o il tuo maritino vuole quel nuovo putter, dai loro il via libera solo se aiutano a revisionare i pasti in famiglia.

7. Cheat! Iniziare a versare il latte scremato in un contenitore per latte intero, aggiungere acqua al succo d'arancia, tagliare lo zucchero e il grasso di ogni ricetta. Vai per cambiamenti graduali - e mamma è la parola! È probabile che la tua famiglia non se ne accorga.

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